Ha te is szenvedsz a visszértől vagy a seprűvénáktól, az orvostól már valószínűleg hallottad, hogy rendszeresen kellene edzened. Bár a mozgás valóban sokat segíthet az ideális testsúly elérésében – hiszen a túlsúly az egyik fő kiváltó oka a duzzadt ereknek –, vannak olyan mozgásformák, melyek a tüneteket csak rontják. Ilyen például a súlyemelés, ami meggátolja a vér áramlását a láb és a szív között, ennek következtében a vér pangani kezd, az erek pedig károsodnak. Bár a visszér tartósan nem gyógyítható orvosi kezelés nélkül, rendszeres mozgással megelőzheted a romlását és a terjedését.
A következő gyakorlatok hatékonyak lesznek és otthon is végezheted őket extra felszerelés nélkül.
1. Biciklizés rúgással
A biciklizés stimulálja a vádli izomzatát és megfelelő irányba áramoltatja a vért. Ki sem kell mozdulnod hozzá, hogy ezt a gyakorlatot elvégezd.
- Feküdj a hátadra, emeld fel a lábaidat, hogy 90 fokos szöget zárjanak be.
- Lassan rúgj ki a jobb lábaddal, közben a bal lábadat tartsd behajlítva.
- Húzd vissza a lábadat a kiinduló helyzetbe, válts lábat és ismételd.
2. Lábemelés
Egyszerű gyakorlat, mely rendszeresen végezve javítja az erekben a vérkeringést.
- Feküdj a hátadra.
- Egyszerre egyik lábadat emeld fel.
- Tartsd meg a levegőben néhány másodpercig.
- Válts lábat és ismételd.
3. Kitörés
Kitörés közben a lábizmokat dolgoztatod meg, ezzel növeled a szív felé áramló vér mennyiségét. A szíved ilyenkor gyorsabban kezd működni, ettől pedig a vénáid jobb állapotba kerülnek.
- Állj egyenesen, karjaid a tested mellett.
- A bal lábaddal lépj előre egy nagyot.
- Kezdd el behajlítani a bal térdedet, közben a hátad maradjon egyenes, nézz előre, karjaid pedig legyenek a csípődön.
- Derékszögben hajlítsd be a bal lábadat.
- Tartsd meg magad ebben a helyzetben 10 másodpercig, majd térj vissza a kiinduló testhelyzetbe.
4. Vádliemelés
Ezzel a gyakorlattal a vádli izmait erősíted és javítod a vérkeringést. Nem igényel túl nagy erőfeszítést, ezért még azoknak is ideális, akik sosem szoktak tornázni.
- Állj egyenesen, lábfejeid egymással párhuzamosak legyenek.
- Lassan emeld fel a lábbujjaidat, feszítsd meg a vádlidat.
- A lábujjaidat engedd le és emeld fel a sarkadat. Annyiszor ismételd, ahányszor tudod.
5. Hintázás
Hasonlít az előző gyakorlatra, de egy plusz lépést tartalmaz. Ez a gyakorlat az egyensúlyodat is fejleszti.
- Állj egyenesen, a sarkaidat érintsd össze, lábujjaid kifelé nézzenek.
- Emelkedj lábujjhegyre.
- Lassan engedd vissza magad a talajra.
- Gördülj a sarkaidra, a lábujjaidat emeld fel a talajról.
6. Lábujjak nyújtása
Egyszerű gyakorlat, amit akár utazás közben is elvégezhetsz. Ha otthon fogsz hozzá, ülj le a földre és a lábaidat nyújtsd ki magad előtt.
- Feszítsd előre a lábujjaidat amennyire tudod, majd hátra.
- Ritmikusan ismételd lábanként 20-szor.
7. Láb megemelése
Visszér és seprűvénák esetén az orvosok javasolják, hogy amilyen gyakran csak lehet, emeld a lábadat a szíved szintje fölé. Ettől csökken a duzzanat, a fájdalom, és javul a vérkeringés.
- Feküdj a hátadra.
- A lábaidat egyenesen emeld fel és támaszd neki a falnak.
- Tartsd meg magad ebben a pózban néhány percig, majd engedd vissza a lábadat a talajra.
BÓNUSZ: Mosd meg a lábad hideg vízzel.
A hideg zuhany javítja a vérkeringést, így a vér nem fog pangani az erekben. Ha naponta veszel hideg zuhanyt, halványodni fognak a visszerek és a seprűvénák, mivel a vér pangása miatt válnak láthatóvá a bőröd alatt. A jobb vérkeringés pedig az egész keringési rendszerednek jót tesz.