Diéta & Fitnesz

Gyönyörű lábak, lapos has, feszes combok minden nő álmai, és a következő gyakorlattal el is érheted őket! Mindannyian elfoglalt életet élünk, de ezek a gyakorlatok csupán napi 20 percet vesznek igénybe, ezért még a legsűrűbb napba is beilleszthetők. Ha hetente 4-szer elvégzed őket, fantasztikus test lesz a jutalmad. A lényeg a rendszeresség! 1. Guggolás Milyen izmokat dolgoztat meg? A négyfejű combizmot, a...
Egész nap a számítógép előtt ülsz, órákon át nézed a tévét, és folyton a füleden van a telefon - ezek mind negatív hatást gyakorolnak a nyakadra. A dolgozó emberek 45%-a életében legalább egyszer tapasztalja, mit jelent a nyaki merevség. Szerencsére egyszerű gyakorlatokkal a nyakfájás gyorsan megszüntethető, fájdalomcsillapítók nélkül is. 1. A nyakizmok ellazítása Kiinduló testhelyzet: Ülj le kényelmesen egy székre, hátad...
Mindannyian a magunk tökéletlenségével együtt vagyunk tökéletesek. De ha a lábad formájára gondolsz, lehet, hogy némi korrekcióra lesz szükséged, ez pedig egyszerűen kivitelezhető a megfelelő gyakorlatokkal! Nem lehet csak úgy találomra kiválasztani a gyakorlatokat, hiszen vannak köztük olyanok, melyek a külső izmokat erősítik, a belső izmokat nyújtják, míg vannak, melyek ezzel éppen ellentétesen fejtik ki hatásaikat. Ha jó gyakorlatot választasz,...
A szakemberek szerint szigorú diéták helyett inkább válaszd a kiegyensúlyozott táplálkozást és a rendszeres mozgást. Azt tudjuk, hogy a fehér kenyér, az olajban sült ételek, az édességek, az üdítők tiltólistásak, de van még ezeken kívül is számos olyan élelmiszer, melyeket jobb, ha messzire elkerülsz. 10. Édes joghurtok A tápláló tejtermékek nem édesek. A joghurt alapvetően egészséges, de a leginkább akkor, ha...
Edzés közben gyakran megfeledkezünk a nyújtásról. Ez pedig nagy hiba, hiszen ettől lesz a test rugalmas, de a nyújtás javítja a fizikai és a lelkiállapotot, valamint képes a fájdalom csökkentésére is. Ezek a gyakorlatok hasznosak azok számára is, akik sok időt töltenek az íróasztalnál ülve. A legjobb naponta végezni őket, és ezt otthon is megteheted. A nyújtás nagyon fontos a...
Tény, ami tény, sajnos a legtöbbünket nem áldotta meg a természet kerek fenékkel. Ha mégis gömbölyű hátsót szeretnél, rendszeresen kell végezned a megfelelő gyakorlatokat. A feszes, kerek fenékről szőtt álmaid valóra válhatnak a következő gyakorlatokkal, melyek a megfelelő izmokat dolgoztatják meg. Válassz ki közülük 4-et, és szánj rájuk mindennap 20 percet! Szivárvány lábemelés Ha elszántan tartod magad ahhoz, hogy olyan feneked lesz,...
A karon lévő zsírt sok nő szégyelli, és sokaknak ez gyengíti az önbizalmát. Ha a duci karjaid téged is zavarnak, vedd elő a súlyzót! A súlyzók alapvetően fontosak a karok formálásához, segítségükkel különböző területeken égetheted a zsírt, és javíthatod az erőnlétedet is. Csupán annyi a teendőd, hogy megválaszd a megfelelő súlyú súlyzókat, és kezdd el a gyakorlást! 1. Vállból nyomás...
Nagyon könnyű lógós, petyhüdt hasat ereszteni, de annál nehezebb megszabadulni tőle. Vannak azonban olyan hatékony módszerek, melyek segítenek ebben. Ilyenek a következő gyakorlatok is, melyek kifejezetten a derékra összpontosítanak, otthon is könnyen elvégezhetők és speciális felszerelést sem igényelnek. Amivel végre elérheted az áhított karcsú derekat, az nem más, mint napi 30 perc edzés! 1. Sarokérintés Nagyszerű gyakorlat a hasizom és a...
Egy baba születése után nem sok mindenre jut idő, főleg nem edzőterembe járni. De minden anyuka szeretné minél előbb visszanyerni alakját. Egy felmérés szerint az anyák 60%-a 1-2 éves gyerek mellett még mindig hordoz néhány plusz kilót. Ha nem akarsz közéjük tartozni, otthon is elkezdheted az edzést, mégpedig a babával! A 3 gyerekes Olga Baykina most olyan gyakorlatokat mutat, melyekkel...
A nők világszerte évtizedek óta harcolnak a hason lévő zsírpárnákkal, ennek ellenére még mindig ez az egyik legnehezebb pontja az alakformálásnak. Ha megtaláltad a számodra tökéletes edzéstervet, még akkor is előfordulhat, hogy nem tudsz ellenállni a csokoládénak, vagy a barátnőd hirtelen beállít néhány szelet sütivel… Időt találni az alakformálásra az elfoglalt hétköznapokban nem könnyű. Éppen ezért most olyan gyakorlatokat válogattunk...

A legújabbak