Az egészség a legnagyobb kincsünk, amit egyszer megkapunk az élettől, és onnantól kezdve nekünk kell vigyázni rá. Minél inkább vigyázol rá, annál boldogabb, aktívabb, teljesebb és hosszabb életed lesz. A következő gyakorlatok segítségével tesztelheted tested életkorát, és meg is hosszabbíthatod az életedet!

Először is teszteld tested életkorát!

Kezdd egy kis bemelegítéssel, mozgasd át az izmaidat.
Hajolj előre, és próbáld megérinteni a talajt. A lábaid és a hátad közben tartsd egyenesen. Jegyezd meg, meddig tudtál előrehajolni, majd egyenesedj fel.

Eredmények

20-25 éves

Ha a tested olyan formában van, mint egy 20-25 évesé, akkor meg tudod érinteni a talajt, mikor előre hajolsz.

25-38 éves

Az ujjhegyeiddel meg tudod érinteni a talajt, közben enyhén behajlik a térded. Egészében a gyakorlat nem okoz számodra különösebb kényelmetlenséget.

38-50 éves

Az ujjaiddal eléred a lábfejedet, térdeid behajlanak, izmaid megfeszülnek. Alig várod, hogy végre felállhass.

50 éven felül

Nem tudod megérinteni a lábfejedet, és minél inkább igyekszel behajlítani a térded. Kényelmetlen számodra ez a testhelyzet.

Így növeld a rugalmasságodat!

Ha nem vagy elégedett az eredménnyel, ne ess kétségbe! Hajolj előre naponta 30-szor, és már 1 hónapon belül olyan eredményt fogsz tapasztalni, ami lenyűgöz majd!

A tibeti bölcsek szerint a test valódi életkora elsősorban a máj állapotán múlik, ami alapvetően meghatározza a rugalmasságot. Mindenki tudja, hogy az ülő életmód az izmokra és a belső szervekre is negatívan hat.

Ha naponta legalább 30-szor megpróbálsz előre hajolni, erősíted az ínakat és a szalagokat. Bármely életkorban növelheted így a rugalmasságodat!

Így szüntesd meg az izmok feszültségét egy statikus tornagyakorlat segítségével!

A statikus tornagyakorlatok segítenek az izmok merevségének megszüntetésében. Ezzel az egyszerű gyakorlattal oldhatod az izmok feszülését, és növelheted testedben az oxigén mennyiségét. Ezzel sok izmot dolgoztatsz meg. Az egyik legfontosabb hatása a gyakorlatnak, hogy belső masszázst ad a szerveknek, és javítja az emésztést. A legjobb pedig, hogy semmiféle kellékre nincs szükség hozzá, és bárhol elvégezheted!

Így csináld:

  • Tartsd vissza a lélegzeted.
  • Lélegezz mélyet, és engedd ki a hasadat.
  • Tartsd vissza a lélegzeted.
  • Fújd ki az összes levegőt, és közben húzd be a hasad.
A cikk a BS angol nyelvű cikke nyomán készült a Kuffer fordításában.

15 hozzászólás

  1. Egészség. Nagyon érdekesnek tartom ezt a állj fel és járj c . cikket ! Szeretném kérdezni,hogy a fogyásban is segít a belégzés -kilégzés? Kicsit sok a sulyom is,keveset mozgok hamar elfáradok! A lábaim nagyon fájnak,szinte merevek.Ezért nem tudok menni sehova.Szeretném kérni a tanácsát. Nagyon tetszik az oldal,gratulálok hozzá.

    • Kedves olvasó!
      Köszönjük a dicséretet!
      Mindenek előtt az orvosa véleményét kellene kikérnie, és az ő ajánlásait követve elindulni az életmódváltás felé.

    • Kedves Györgyné. A légzés gyakorlás segíthet abban hogy ne fáradjon ki hamar ! Mert a jó légzéssel több oxigén jut a vérbe. Így így az izomsejtekhez is több jut. De csak az ülő légzés gyakorlás NEM fogyaszt !!!
      Ha kell inkább többször mozogjon kevesebbet de egy idő után már mindig hosszabbat tud teljesíteni mint azt a hajolásnál mutatták !!! Ha így is fullad Pulmonológiai vizsgálatot kérjen.
      Becker Rezső Tüdő transzplantált.

    • Hasonlo cipoben jarok – DE van remeny. Mivel irta is hogy merevek a labai – gondolom a labfejei is nagyon fajnak mikor jar – ajanlanam egy jo csontkovacsot. Jol meg kell valogatni mert nem mindenki erti is amit arul. Evekig jartam orvosokhoz nem talaltak semmi bajat labaimnak – a csontkovacs azonnal megoldotta. Ki voltak merevedve az inok. Ezeket mozgatva csokkent a fajdalom, akkor mar az ember elkezd mocorogni, gyalogolni es innen mar csak ido kerdese, hogy milyen gyorsan mennyit tud fejlodni. A mozgas energiat igenyel es ha tobb energiat hasznalunk mint amit megeszunk 🙂 akkor bizony fogy az ember gyereke. Novemberben futo padot vasaroltam, hogy telen is tudjak gyalogolni – nem, nem futni 🙂 ott meg nem tartok en sem.

    • Nekem is izületi és keringési problémáim vannak na meg súly feleslegem is van.Menjünk sorba. A lábfej fájdalomra ki kisérleteztem néhány gyakorlatot nekem bevált s ágyban végezhető.Kényelmesen hátonfekve először légzés gyakorlat.Aztán ökölbe szorítom a lábújjaimat 60 -számolok utána fel feszítem az újaim ezt is 60_ig tartom,kis lábfej körzés légzés gyakorlat.Majd A nagy lábujjat felfelé a többit lefelé feszítem ezt is egy percig tartom kis lábfej körzés aztán a nagy lábúj lefelé a többit lefelé feszítem.Nem baj ha fáj mire hat anhoz érsz ez a fájdalom elsimúl.A végén emeld fel mindkét lábad a lábfejed spicbe tartod ezt is egy percig tartd.Én hetente 2szer csinálom és bevált.Afogyás:95 kg voltam most meg 80 kg. Először lecsökkentettem az adagom pl. 3 szelet kenyér volt az adagom(reggel3,uzsi3,vacsi3,ja meg a nasi)most már 1szeletnél tartok s nem .Többször eszek keveset,így nem vagyok állandóan éhes.Nem gyórs fogyás,de eredményes.

  2. Kedves Kriszti !
    Es mi van azzal , hogy az uloeletmod miatt folyamatos flexioban van a csipo a torzs ? Ennek kompenzaciojakent inkabb a homoritasok ajanlottak-nem az elorehajlas- , visszatolva ezzel az agyeki porckorongokat stb.
    Gerinc preventiven a combhajlitokat hanyatfekve nyujtjuk , ami ugye az elorehajlashoz szukseges , igy nincs nyiroero a derekban.
    Tovabba a gerinc elongacioja is szukseges elotte .

  3. Ez érdekes, 66 évesen 38 vagyok e szerint a kontroll szerint. Számomra fontos kérdés, hogy Churchill mennyit tornázott hetent?

  4. Churchill az orvostudomány egyik csodája. Életmódja, a dohányzás és alkoholizálás miatt orvosi paradoxon. Igaz nem volt hajlandó korán kelni, ebéd után is nyújtózott.

  5. 57 éves vagyok..rendszeresen úszom 1 órán keresztül megállás nélkül..rengeteget biciglizem..gyalogtúrázom..figyelek az étkezésre is…mégis 85 kilo alá nem tudok lemenni…futni sajnos az asztmán miatt nem tudok…

  6. Érdekes módon, magam is csodálkozom, 72 éves vagyok, most felálltam a Lap Top-tól, és megcsináltam tökéletesen. A tenyerem a földön volt és lábaim kinyújtva. Ezt én mindig is meg tudtam csinálni annak ellenére, hogy most már nagyon hamar elfáradnak a lábaim, gyakran görcsölnek is és az egész testem nagyon hamar elfárad. Talán azért tudom megcsinálni, mert alacsony vagyok 158 cm.? Tudom, hogy naponta tornáznom kellene, de valahogy mindig elmarad. A súlyom szerintem jó, 63 kg. Soha nem voltam kövér. Most megfogadtam, ezt a gyakorlatot naponta többször csinálni fogom.

  7. A teszthez: 10 évesen terpeszülésben a térdeimet nem tudtom elérni. Most 54 vagyok és kis bemelegítés után a lábujjaimat is elérem. Nem életkor, hanem izomzat, izületek, ínszalagok allapota a mérvadó. A gyakorlással, mindennapos nyújtással egyetértek.

  8. A neten nagyon sok ilyen idöseknek való torna van íén már csinálom és bizony jok. FÖleg, hogy sztrok után tornáznom kell és amugy sokba kerül a gyoygytorna. IGy itthon tudom csinálni. MIni szoba bicigli 9-10 ezerért tudszs venni egyéb felszerelések is vannak, házhoz viszik öket és nem drágák !

HOZZÁSZÓLOK A CIKKHEZ

Kérjük, írja be véleményét!
írja be ide nevét