Az ülőmunkát végző emberek többségének elkerülhetetlenül is szembe kell néznie a hízás problémájával. A hosszú órákon keresztül tartó ülőmunka bizony rendkívül rossz fiziológiai hatással van a testünkre.
Összegyűjtöttünk öt igen egyszerű okot, hogy miért is szedünk fel súlyos kilókat a munkahelyünkön, és miért nem tudjuk megállítani a folyamatot.
1. A társaság miatt eszel, még akkor is, ha már tele vagy
Egy munkatárs születésnapja, házi sütik, egy igazi nagyi torta… ezek a fő okok, amik miatt annyi kilót magunkra szedünk a munkahelyünkön. Észre sem veszed, hogy ezek az apró szeletek milyen gyorsan rakódnak a csípődre.
Elhatározás: Amikor egy finom étel szem előtt van, az emberek egyértelműen gyakrabban rájárnak. Használj üvegeket a konyhádban, hogy eltüntesd a kísértő cukorkákat. Vagy csak tanulj meg udvariasan nemet mondani, ha az egyik munkatársad nasival kínál.
2. Nem figyelmesen eszel
Már kora reggel megtervezed, mit, mikor fogsz enni a nap folyamán. A terved között szerepel egy egészséges ebéd is egy kávézóban vagy étteremben. Mire eljön az ebédidő, azt veszed észre, hogy már-már kínoz az éhség. Egy hosszú és kemény napon már nem tudsz nemet mondani egy pizzára, de megígéred magadnak, hogy holnap betartod, amit elterveztél az egészséges ételekkel kapcsolatban. Ismerősen hangzik, nem igaz?
Elhatározás: Írj fel egy listára mindent, amit a héten ettél. Ez a módszer segít megmutatni, mikor szeged meg az ételekkel kapcsolatos terveidet, s így könnyebben kitalálhatod a megoldást rá. Vigyél magaddal egészséges nassolnivalókat a munkahelyedre, így elkerülheted, hogy túledd magad.
3. A fények és a szobahőmérséklet hatással van az étvágyadra
A kutatók szerint a gyenge fény megnöveli az étvágyat. A szoba fénye hatással van az étvágyadra is, sötétben ugyanis többet, míg világosban kevesebbet eszel. Ugyanez a helyzet a szobahőmérséklettel is.
Elhatározás: Menj ki a friss levegőre egy kellemes, gyors sétára egy napos délután – csodákat tud művelni mind a testeddel, mind a lelkeddel. Ha hideg van az irodádban, vidd magaddal a kedvenc, pihe-puha pulcsidat. Sőt, a főnököddel akár a szoba hőmérsékletét és a világítását is megbeszélheted.
4. Órákon keresztül tartó munka
A hosszú órákon át tartó munka is hatással lehet a súlyunkra. A szabadidő hiánya azt jelenti, hogy inkább kihagyjuk az edzéseket. Az alvás hiánya pedig felborítja a hormonháztartásodat, ami az étvágyadat is szabályozza, s igen nagy éhséget okozhat.
Elhatározás: Mozogj! Ha nincs időd edzeni, próbáld meg többször használni a lépcsőket, és buszozás helyett inkább sétálj egy nagyot. Továbbá fontos, hogy ne feledkezz meg a jól alvásról! A mozgás segít benne, hogy gyorsabban lecsukódjanak a szemeid.
5. A sok stressz és a határidők igen nagy nyomást gyakorolnak rád
A folyamatos munkahelyi stressz lehet a súlygyarapodás egyik fő oka. A magas stressz szint megnöveli a kortizol nevű hormon szintjét, melynek hatására ellenállhatatlan vágyat érzel a cukor és a zsír iránt.
Elhatározás: A mozgás és a megfelelő alvás mennyiség lehet a megoldás. Emlékezz, hogy a kaja nem a barátod, és nem oldja meg a problémáidat! Számos módja van a stressz szinted csökkentésére. Például próbáld ki a légző- és a relaxációs gyakorlatokat.