Cindy Crawford gyakorlataival napi 10 perc alatt átformálhatod a tested

A ‘90-es években a legendás szupermodell, Cindy Crawford több videókazettát is megjelentetett saját gyakorlataival, és óriási sikert aratott velük. Ezek a gyakorlatok egyszerűek és hatékonyak, minden izomcsoportot megmozgatnak anélkül, hogy bármilyen extra felszerelés kellene hozzájuk. A Cindy által kifejlesztett gyakorlatokat most te is megismerheted. Ne felejts el előtte bemelegíteni, és már kezdheted is az utazást a tökéletes alak felé!

1. Guggolás – Térdek kifelé

Kezdjünk egy lábgyakorlattal. Vállszélességnél egy kicsit szélesebb terpeszben állj, lábfejek kifelé néznek. Végezz mély guggolást 10-szer. A csípőt nyomd felfelé, ha úgy könnyebb, a kezedet a derekadra is teheted.

2. Kitörés

Egy másik egyszerű és hatékony gyakorlat a lábak számára. Kitörésből 10 ismétlést végezz.

3. Guggolás – Mintha leülnél

Lábaidat tedd vállszéles terpeszbe, kezeid a csípődön. Újból guggolást kell végezned, de ezúttal másként: képzeld azt, hogy egy székre készülsz leülni. 10-szer ismételd, majd újra csinálj belőle 10-et.

4. Guggolás – Összezárt lábakkal

Az utolsó guggolásos gyakorlatot úgy végezd, hogy lábaid legyenek összezárva, karjaidat pedig nyújtsd előre. Csinálj belőle 10-et, majd egy újabb 10-es adagot.

5. Fél-fekvőtámasz

A következő gyakorlatok a mellkas és a has izmait mozgatják meg. Vállszélességben tedd a talajra a kezeidet, a csípőd és a lábad érintse a talajt. Két sorozatot csinálj belőle, mindegyikben 10 ismétléssel.

6. Fél-felülés

Lábaid legyenek behajlítva, kezeid a tarkódon. 20-szor emeld meg a tested, de a hátad maradjon a talajon.

7. Teljes felülés

Térdeid behajlítva, kezeid a tarkódon. Emeld fel a teljes felsőtestedet. 20-szor ismételd.

8. Hasgyakorlat

A jobb lábadat érintsd meg a bal könyököddel, közben a jobb kezed legyen a padlón vagy a hasadon. Csinálj 20 ismétlést, majd válts lábat és ismételd.

9. Lábemelés

A has alsóbb izmait dolgoztatod meg ezzel a gyakorlattal. Feküdj a hátadra, karjaid oldalt melletted, tenyerek lefelé néznek. Emeld fel a lábaidat 20-szor.

Ha rendszeresen végzed ezeket a gyakorlatokat és még egészséges táplálkozást is folytatsz, hamarosan tökéletes tested lesz!