Egy kemény edzés után szervezetünknek a víznél többre van szüksége. Az izzadás során nagy mennyiségű elektrolitet is veszítünk, ezért szükségünk van arra, hogy feltöltsük magunkat tápanyagokkal, mégpedig gyorsan. Az üzletekben kapható sportitalok nemcsak drágák, de kalóriával is tele vannak. Ezért jobban jársz, ha a saját konyhádban készíted el az edzés utáni regenerálódást elősegítő sportitalt!
1. Citromos-gyömbéres sportital
Finom íze és a gyömbér hatóanyagai megnyugtatják a gyomrot és enyhítik az izomfájdalmat is. A citrom frissességet ad, vitaminokat és ásványi anyagokat pótol.
Hozzávalók:
– 1 gyömbér
– ¼ bögre friss citromlé
– 2 evőkanál friss lime lé
– 2 evőkanál agávé nektár vagy méz
– ⅛ teáskanál só
– 2 és ¾ bögre ásványvíz vagy kókuszvíz
A gyömbért hámozzuk meg és finomra reszeljük le. Egy szűrőn átnyomkodva préseljük ki a levét. Nagyjából 1 teáskanálnyi gyombérlevet fogunk kapni. Adjuk hozzá a citrom és a lime levét, az agávét vagy a mézet és a sót. Keverjük össze, majd öntsük hozzá az ásványvizet vagy kókuszvizet. Ezt az italt fogyasztás előtt egy nappal is elkészítheted, csak tartsd zárható üvegben és tedd a hűtőbe.
2. Kókuszos-dinnyés sportital
A dinnye hatékonyan csökkenti az izomfájdalmat, emellett likopint is tartalmaza, mi támogatja a szív egészségét. Lime-mal és kókuszvízzel keverve az egyik legfinomabb sportital készíthető belőle, ilyet a boltok polcain sem találnál!
Hozzávalók:
– 1 bögre görögdinnye kockára vágva
– 1 bögre kókuszvíz
– 1 lime leve
– csipet só
Keverjük össze a hozzávalókat, alaposan rázzuk össze az italt és már fogyasztható is.
3. Epres sportital
Sokak kedvence, hiszen az eper elképesztő ízt ad neki. Edzés után pedig megérdemeljük!
Hozzávalók:
– 3 bögre forró víz
– ½ bögre narancslé
– 1 citrom leve
– 2 teáskanál stevia vagy méz
– ¼ teáskanál só
– ½ doboz eper (vagy bármilyen bogyós gyümölcs)
Jól keverjük össze valamennyi hozzávalót, majd egy éjszakára tegyük a hűtőbe. Fogyasztás előtt le is szűrhetjük, de fogyaszthatjuk a gyümölcsökkel együtt is. Edzés előtt vagy közben is ihatjuk, főként hosszú, 1 órát meghaladó edzéseknél nyújt nagy segítséget.
4. Chia magos sportital
A chia mag nem mindenki kedvence, de csodákra képes. Keverjük a kedvenc gyümölcslevünkkel és élvezzük a cukrok, az egészséges zsírok és a fehérjék áldásos hatásait.
Hozzávalók:
– 1 bögre gyümölcslé (100%-os)
– 1 bögre víz
– 3 evőkanál chia mag
Melegítsük fel a vizet, öntsük egy bögrébe és adjuk hozzá a chia magot. Keverjük jól el, míg a chia magok elkezdenek megduzzadni. Fedjük le és tegyük egy éjszakára a hűtőbe. Másnapra a chia magok zselés állagot vesznek fel és maximális méretre duzzadnak. Az ital gyakorlatilag egy zselévé változik. 1 bögre chia zseléhez keverjünk hozzá 1 bögre gyümölcslevet. Két adagnyi italt kapunk.