Diéta & Fitnesz

Tisztában vagyunk vele, hogy a rendszeres mozgásnak mennyi előnye van. Mi van, ha ezeket az előnyöket úgy is tudod élvezni, hogy közben fel sem kelsz az ágyból? Elégethetsz némi extra kalóriát mindenféle felszerelés és eszköz nélkül a saját otthonodban a következő gyakorlatokkal. 1. A körteképű izom nyújtása Ez az izom kezd el dolgozni, amikor elfordítod a csípődet. Fontos az ülőideg számára,...
A nyak- és a hátfájáson kívül a kutatók szerint egyéb problémákat is okozhat a rossz testtartás. Rossz egyensúly, fejfájás, légzési nehézség, gyomorégés is lehetnek a következményei annak, ha nem figyelünk oda a testtartásunkra. Az orvosok ezért ajánlanak speciális gyakorlatokat, melyekkel megúszhatjuk ezeket a problémákat. 1. Vállak nyitása Állj vállszéles terpeszben, karjaid a tested mellett, hátad egyenes. Emeld oldalra a karjaidat. ...
Akik sok időt töltenek ülve a nap során, azoknak különösen oda kell figyelniük a hátukra. Ha az izmokat nem nyújtjuk megfelelően, fájdalommal kell számolnunk. Ezért fontos megállni, venni egy nagy levegőt és rászánni pár percet néhány egyszerű gyakorlatra. Utána sokkal jobban fogod érezni magad. Tudjuk, hogy a nyak- és hátfájás mennyire idegesítőek tudnak lenni. Ha rendszeresen végzed ezeket a gyakorlatokat,...
Van, aki izmos hasra, más egészségesen tónusos testre vágyik. Ezeket viszont csak akkor lehet elérni, ha a gyakorlatok során egyszerre dolgoztatjuk meg a test különböző részeit. A következő gyakorlatok során több izomcsoport is egyszerre mozgásba lendül, ezért nemcsak a hasad lesz szép tőlük, de az egészséged is javulni fog. 1. Fekvenyomás A fekvenyomás erősíti a mellizmokat, a váll és a kar...
A sikeres fogyókúráról az a kép él bennünk, hogy zöldségekkel tömjük magunkat, miközben a végkimerülésig edzünk. És ebben van is igazság, hiszen diétázás és mozgás nélkül nehéz elérni a vágyott célt. De kiderült, hogy vannak olyan módszerek is, melyek nem feltétlenül kívánják meg az izzasztó testmozgást vagy az étrend megváltoztatását. A következő trükkökkel úgy fogyhatsz, hogy közben nem edzel és...
Ha edzésről van szó, bizton állíthatjuk, hogy a többség az olyan fő területek formálására koncentrál, mint a has, a fenék vagy a lábak. De a hátat megdolgoztató gyakorlatok éppen ilyen fontosak, hiszen te is szeretnéd, hogy a hátizmaid is tónusosak legyenek. A következő gyakorlatok megszabadítanak a hátadon lerakódott zsírtól. 1. Karkörzés Karjaidat nyújtsd ki oldalra, párhuzamosan a talajjal. Kezdj el velük körözni,...
A statisztikák szerint az embereknek csupán 8%-a tudja mindig betartani a fogadalmát, 4-ből 3 embernek pedig ez sosem sikerül. Nem kérdés, hogy a fogyókúrával kapcsolatos szilárd elhatározásunkat nehéz meghozni, de még nehezebb tartani is magunkat hozzá. Azonban, ha megfelelően indítasz, nagyobb sikert érhetsz el. 1. Találj magadnak megfelelő motivációt. Mi az, ami téged tud motiválni? Elképzeled magad előtt, hogyan néznél ki...
Amerikai tudósok rájöttek, hogy a cukor nem feltétlenül káros az egészségünkre, hiszen valamennyi cukorra szüksége van a szervezetünknek. De ha túl sok jégkrémet, csokit, sütit vagy cukros üdítőt fogyasztasz, könnyen átesel a ló túloldalára. Ennek következtében meghízol, korábban fogsz ráncosodni, pattanásos lesz a bőröd és komoly egészségi problémáid is lehetnek. Ha tényleg szeretnél visszavenni a cukorfogyasztásodból, most segítünk, hogyan csináld....
Miközben sokan folyamatosan próbálnak megszabadulni a súlyfeleslegtől, vannak, akik éppen hízni szeretnének. Ironikus módon számukra nem megoldás gyorskaján élni. De létezik egy egyszerű módszer: fehérjében és egészséges zsírokban gazdag ételeket enni, mint a tej, az avokádó, a diófélék vagy a lazac. Ha a következő listán szereplő ételeket fogyasztod akár köret, akár nassolni való vagy főétel formájában, súlyt szedhetsz magadra....
A tápanyagok a májban nyerik el értelmüket. Amikor az életfontosságú szervekről van szó, a máj csak keveseknek jut eszébe. Pedig a táplálékkal bevitt összetevők itt alakulnak át olyan anyagokká, melyeket a szervezet valóban hasznosítani tud. Fontos, hogy a máj egészséges maradjon és a maximumon működjön. Ezt pedig bizonyos gyakorlatokkal is elő tudjuk segíteni. 1. Nyújtsd a lábad a fejed fölé,...

A legújabbak