Diéta & Fitnesz

Hogy formás, izmos lábad legyen, néha olyan gyakorlatokat is végzel, melyektől a combod csak még vaskosabb lesz. Ezt elkerülheted azokkal a gyakorlatokkal, melyektől a lábad valóban karcsúbb és tónusosabb lesz, nem pedig vastagabb. Ezeket otthon is elvégezheted, és semmiféle extra felszerelésre nem lesz szükséged, csupán egy párnára. 1. Háromszöges lábemelés Feküdj a padlóra a jobb oldaladra. A jobb könyöködet hajlítsd...
A férfiak kb. 32,2%-a, a nőknek pedig 58%-a küszködik térdfájással. Ez pedig olyasmi, aminek nagy hatása van a mindennapi életre. Az életkor, a korábbi sérülések, a sportolás és a testsúly a legfőbb rizikófaktorok e tekintetben. Ha te is az érintett csoportba tartozol, van néhány dolog, amit megtehetsz a térdízület problémáinak megelőzéséért. Amit a szakemberek javasolnak 1. Erősítsd a négyfejű combizmot és...
Azok, akik szeretnek otthon edzeni, egy sor problémával találhatják szemben magukat. Nincs elég hely a lakásban a fitneszgépek számára, vagy éppen nincs rájuk pénz. De az csak keveseknek jut eszébe, hogy az edzőteremben végezhető gyakorlatokat egy kis átalakítással otthon is könnyedén megcsinálhatják, mindenféle gép segítsége nélkül. Használd a bútorokat vagy éppen a konyhai eszközöket, hogy a legolcsóbban tudj edzeni a...
Nemcsak azok a hatásos gyakorlatok, amiket a földön fekve kell végezni. Állva is formálhatod a tested, hiszen le kell küzdened a gravitációt, így még hatékonyabbak lesznek a mozdulatok. Ezekkel a gyakorlatokkal elkerülheted a nyakfájást, ami gyakran jelentkezik a földön végzett edzés után. 1. Fordított favágás Állj csípőszéles terpeszbe. Fogj meg egy vizespalackot, egy labdát vagy egy súlyzót. Tartsd a mellkasod...
A szakértők szerint úgy is lehetsz jó formában, hogy sosem mész edzőterembe. Az olyan gyakorlatokat, mint a plank, a guggolás vagy a törzsfordítás, otthon is lehet végezni. De ez csak elsőre tűnik olyan egyszerűnek. Valójában a legtöbben rosszul csinálják őket. Ez pedig nemcsak a hatékonyságukat csökkenti, de egészségi problémákhoz is vezethet. Összeszedtük, melyek azok a leggyakoribb hibák, melyeket az alapvető...
Ha egyszer összeszámolod, hogy naponta hány órát töltesz ülve, az eredményen valószínűleg meg fogsz döbbenni. Egy átlagos amerikai például több mint 8 órát tölt ülve mindennap, ez a szám pedig még nagyobb a tinédzserek esetében. Márpedig a sok ülés krónikus betegségekhez vezethet. A gluteális amnézia vagy ahogy mostanában nevezik döglött popsi, esetleg halott fenék-szindróma egy ezen betegségek közül. Akkor...
Tisztában vagyunk vele, hogy a rendszeres mozgásnak mennyi előnye van. Mi van, ha ezeket az előnyöket úgy is tudod élvezni, hogy közben fel sem kelsz az ágyból? Elégethetsz némi extra kalóriát mindenféle felszerelés és eszköz nélkül a saját otthonodban a következő gyakorlatokkal. 1. A körteképű izom nyújtása Ez az izom kezd el dolgozni, amikor elfordítod a csípődet. Fontos az ülőideg számára,...
A nyak- és a hátfájáson kívül a kutatók szerint egyéb problémákat is okozhat a rossz testtartás. Rossz egyensúly, fejfájás, légzési nehézség, gyomorégés is lehetnek a következményei annak, ha nem figyelünk oda a testtartásunkra. Az orvosok ezért ajánlanak speciális gyakorlatokat, melyekkel megúszhatjuk ezeket a problémákat. 1. Vállak nyitása Állj vállszéles terpeszben, karjaid a tested mellett, hátad egyenes. Emeld oldalra a karjaidat. ...
Akik sok időt töltenek ülve a nap során, azoknak különösen oda kell figyelniük a hátukra. Ha az izmokat nem nyújtjuk megfelelően, fájdalommal kell számolnunk. Ezért fontos megállni, venni egy nagy levegőt és rászánni pár percet néhány egyszerű gyakorlatra. Utána sokkal jobban fogod érezni magad. Tudjuk, hogy a nyak- és hátfájás mennyire idegesítőek tudnak lenni. Ha rendszeresen végzed ezeket a gyakorlatokat,...
Van, aki izmos hasra, más egészségesen tónusos testre vágyik. Ezeket viszont csak akkor lehet elérni, ha a gyakorlatok során egyszerre dolgoztatjuk meg a test különböző részeit. A következő gyakorlatok során több izomcsoport is egyszerre mozgásba lendül, ezért nemcsak a hasad lesz szép tőlük, de az egészséged is javulni fog. 1. Fekvenyomás A fekvenyomás erősíti a mellizmokat, a váll és a kar...

A legújabbak