A rendszeres edzés a legjobb dolog, amit tehetsz az egészségedért, de előfordulhat, hogy valami megakadályoz benne. Például a statisztikák szerint az egyik fő oka annak, amiért az emberek felmondják a fitnesz bérletüket, a nagy kiadás.
A következőkben megoldást mutatunk arra, hogy úgy is formában tudj maradni, hogy ki sem lépsz otthonról, és egy fillért sem költesz.
1. Tolódzkodás székekkel
A tolódzkodás az...
A rossz testtartás sokaknak okoz fájdalmat a test különböző részein. Itt jön be a képbe a Mizoguchi-módszer. Ez olyan könnyű gyakorlatokból áll, melyeket néhány perc alatt is elvégezhetsz. De rendszeresen kell őket végezni, hogy helyrehozd a testtartásodat, és különösebb erőfeszítés nélkül élvezhesd az előnyeit. A táncos Yoko Mizoguchi alkotta meg a módszert, aki szerint ezzel el lehet lazítani az...
Az emberi test úgy van kitalálva, hogy ha stressz éri, arra reagáljon. Teljesen normális, ha a tested egyes részein feszültséget érzel, például a nyakban, a hátban. Ez hatással lehet a közérzetedre, éppen ezért fontos enyhíteni. Egyszerű gyakorlatokkal ezt otthon vagy akár munka közben is megteheted.
Ha időnként feszültséget érzel az ízületeidben, a következő egyszerű technikák segítenek, hogy jobban érezd magad.
1....
A közvélekedéssel ellentétben, ha edzés előtt eszel egy kevés étcsokoládét, annak pozitív hatása lesz a testedre. Serkenti az anyagcserét és több erőt ad. Az az elképzelés is téves, hogy az otthoni edzés kevésbé hatékony.
Utánanéztünk, mely kardiógyakorlatok hozhatják a legjobb eredményt a legrövidebb idő alatt, és azt is megmutatjuk, hogyan végezd őket helyesen.
1. Négyütemű fekvőtámasz
Ez a gyakorlat elképesztő, hiszen 10...
Valljuk be, napról napra nehezebb kivitelezni a megfelelő testtartást. Órákon át ülünk a számítógép előtt, állva dolgozunk, a mobiltelefont használjuk, és ez csak néhány ok, ami nem könnyíti meg, hogy helyesen tartsuk magunkat. De ha felismered, hogy mit csinálsz rosszul, és elkezdesz különböző gyakorlatokat végezni, egyenesebb és egészségesebb testtartás lesz a jutalmad.
Egyszerű gyakorlatokat mutatunk, amiket akár már most elkezdhetsz.
1....
Ha végre megjelennek a kockák a hasunkon, örüljünk nekik, és ne aggódjunk azon, hogy esetleg nem egyenletesek, hiszen a hasizomnak is sokféle formája és mérete lehet. De ahhoz, hogy megtudjuk, a mi kockáink milyenek, előbb meg kell szereznünk őket. Mégpedig kemény és sok munkával, kitartással és a megfelelő gyakorlatokkal, melyek segítenek elérni ezt a célt.
A következőkben egy gyors, 10...
A szép fenék nagyban növeli a magabiztosságot. De a séta és a futás nem elég ahhoz, hogy a hátsód gömbölyűbb legyen. Néhány egyszerű gyakorlattal, amiket otthon is elvégezhetsz, felgyorsíthatod a folyamatot, hogy végül olyan alakod legyen, mint egy istennőnek.
A következő gyakorlatoktól bomba feneked lesz.
1. Csípőemelés széken
Fogj egy széket.
Ülj le a földre, talpaid a talajon csípőszéles távolságban. A...
Ha bármilyen típusú térdfájással küzdesz, az utolsó, amit szeretnél, hogy a mozgás ártson az ízületeidnek. Sokaknál ez a félelem az edzésre is kiterjed, pedig az jót tesz a testednek. Szerencsére számos olyan gyakorlat létezik, ami hatékony a lábak számára, és nemcsak biztonságos, de még előnyös is az ízületekre nézve.
Összegyűjtöttük azokat a közkedvelt gyakorlatokat, melyek rosszat tesznek a térdnek, és...
A nyak árulkodik leginkább egy nő koráról, hiszen ezen a részen a bőr hamarabb elveszti a rugalmasságát és feszességét, mint máshol. Annak ellenére, hogy a modern kozmetikai eljárások számtalan lehetőséget kínálnak a bőrfeszesítésre injekciókkal és egyéb beavatkozásokkal, a legtöbb nő mégis a műtét nélküli megoldásokat részesíti előnyben.
Bizonyos gyakorlatokkal fokozhatod az oxigén és a vér áramlását a bőrben, növelheted a...
Átlagosan 2 óra 55 percet töltünk a telefonunk bámulásával. Emiatt megváltozhat a testtartásunk, hiszen a fejünk sokkal könnyebben előre dől, a vállaink pedig begörbülnek. Ez olyan egészségügyi problémákhoz vezethet, mint a gyomorégés vagy az inkontinencia.
A jó testtartás nagyon fontos, ezért most egyszerű gyakorlatokat mutatunk hozzá, melyeket otthon is végezhetsz.
1. Hátulsó kézemelés
Állj egyenesen, a nyakad nyújtsd ki. Ne hajtsd...
