Emlékszel még azokra a napokra, mikor pulykanyakat legfeljebb a vacsoraasztalon láttál? Sajnos, ahogy öregszünk, egyre nagyobb eséllyel szembesülünk a megereszkedett, ráncos bőrrel az állunk alatt. Sokan műtéti megoldást keresnek, hogy megszabaduljanak tőle, de tanulmányok kimutatták, hogy egy napi 30 perces arc- és nyaktornával jelentős javulást lehet elérni az arcfiatalításban.
Összegyűjtöttük a legjobb nyaktornagyakorlatokat, amiket akár ma elkezdhetsz, hogy búcsút mondhass a benned élő pulykának.
1. Nyomd a homlokod
Ülve és állva is végezheted ezt a gyakorlatot, ahogy neked kényelmesebb.
- Tedd a kezeidet a homlokodra, és kezdd el nyomni a fejedet a kezeiddel szemben. Se a fejed, se a kezeid ne mozduljanak, csak tartsd nyomva.
- Tartsd meg ezt a pózt 10 másodpercig.
- Ismétled úgy, hogy a kezeidet a nyakadra teszed és hátrafelé nyomod a fejed. Ezt a pózt is 10 másodpercig tartsd meg.
2. Hattyúnyak
Klasszikus jóga mozdulat, egyszerű, de hatásos gyakorlat.
- Fordítsd a fejed balra és óvatosan döntsd hátra. A füled alatt fogod érezni az izmokat.
- Tartsd meg ezt a pózt 6-8 másodpercig.
- Fordítsd a fejed vissza középre, majd ismételd a mozdulatot a jobb oldalon is.
3. Puszi
Ehhez a gyakorlathoz ülj egy kényelmes székbe és húzd ki magad.
- Emeld fel a fejed, nézd a mennyezetet.
- Az ajkaidat mozgasd úgy, mintha puszit adnál.
- Küldj 20 puszit a plafon felé, majd pihenj.
4. Tátogó hal
Most, hogy ülsz, jöhet a következő gyakorlat.
- Újra nézz fel a plafonra, de ezúttal a jobb kezedet tedd a kulcscsontodra, és gyakorolj rá enyhe, lefelé irányuló nyomást.
- Az ajkaidat húzd be a fogaidra, majd nyisd ki a szád és újra csukd be.
- 5-ször ismételd.
- Válts kezet, és még 5-ször ismételd.
5. Nyakemelés
Feküdj a hátadra, a térdeidet hajlítsd be, karjaid egyenesen a tested mellett.
- Lassan kezdd el felemelni a fejed és a nyakad a talajról.
- Miközben a fejed fent van, óvatosan fordítsd el jobbra, majd balra.
- Majd újból fordítsd középre és tedd vissza a talajra.
- Addig ismételd, míg el nem fáradsz.
6. Felfelé néző kutya
Feküdj a hasadra, lábaid legyenek nyújtva.
- Könyökeid legyenek a vállad alatt, nyújtsd ki mindkét karod.
- Az álladat nyomd kifelé és felfelé, és a tested C betűt formázzon.
- Tartsd meg ezt a pózt néhány másodpercig, majd ismételd.
7. Nyújtás nyeléssel
Ülj le, és nézz a mennyezetre.
- Hajtsd hátra a fejed, a nyelved nyomd a szájpadlásodhoz és nyelj egyet.
- A fejed még mindig hátra van hajtva, a nyelvedet továbbra is a szájpadlásodhoz nyomod, így fordítsd a fejed jobbra, és közben nyelj egyet.
- Térj vissza a kiinduló pózba és nyelj.
- Fordítsd a fejed balra és nyelj.
- Minden irányba 4-szer ismételd.