A közvélekedéssel ellentétben, ha edzés előtt eszel egy kevés étcsokoládét, annak pozitív hatása lesz a testedre. Serkenti az anyagcserét és több erőt ad. Az az elképzelés is téves, hogy az otthoni edzés kevésbé hatékony.
Utánanéztünk, mely kardiógyakorlatok hozhatják a legjobb eredményt a legrövidebb idő alatt, és azt is megmutatjuk, hogyan végezd őket helyesen.
1. Négyütemű fekvőtámasz
Ez a gyakorlat elképesztő, hiszen 10 perc alatt több mint 100 kalóriát éget el. A négyütemű fekvőtámasz közben szinte az egész testedet használod – a karizmokat, a mellizmokat, a négyfejű combizmot, a has- és a farizmokat. Ez a gyakorlat javítja az állóképességet, és semmilyen extra felszerelés nem kell hozzá.
Így csináld:
- Guggolj le, a tenyereidet tedd magad előtt a földre.
- Ugorj hátra fekvőtámaszba.
- Csinálj egy fekvőtámaszt, majd gyorsan térj vissza guggolásba.
- Ugorj fel, és próbáld kinyújtani a karjaidat, amilyen magasra csak tudod (akár tapsolhatsz is egyet a fejed fölött).
- Ismételd. 1 perc alatt kb. 20 négyütemű fekvőtámaszt is megcsinálhatsz. Kezdd kevesebb ismétléssel a fizikai állapotodtól függően, majd fokozatosan növeld a számot.
2. Kick-boxolás
A kick-boxban nincs szükséged partnerre. Minden ütés a levegőbe irányul, vannak benne statikus és dinamikus gyakorlatok is. A kick-boxolással 60 perc alatt 350-450 kalóriát égethetsz el. Ez az edzésforma segít megerősíteni az izmokat, több centiméterrel karcsúbbá tesz, egészségesebbé teszi a szívet és növeli az állóképességet.
Így csináld:
- Állj vállszéles terpeszben, a karjaid oldalt, az ökleidet húzd a mellkasodhoz.
- A jobb lábaddal végezz egy fél kitörést előre, a jobb könyököddel pedig üss oldalra. A karjaid párhuzamosak legyenek a talajjal, majd térj vissza a kiinduló testhelyzetbe.
- Ezzel egyidejűleg végezz ütéseket a bal karoddal és a bal lábaddal oldalra. Ne felejts el figyelni a térdeidre: tartsd őket egyenesen.
- 2 ismétlést végezz mindkét lábbal. 45 másodperc után tarts 15 másodperc szünetet.
3. Térdhúzás
Ez egy jóval összetettebb gyakorlat, amivel sok kalóriát tudsz elégetni. Emellett javíthatod vele az izomkoordinációt, és formában tarthatod a keringési rendszered.
Így csináld:
- Emeld fel a karjaidat.
- Húzd fel a bal térded, és ezzel együtt húzd lefelé a karjaidat.
- A térdedet húzd a mellkasodhoz, a karjaidat hajlítsd be és húzd őket lefelé.
- Térj vissza a kiinduló testhelyzetbe.
- Percenként egy ismétlést végezz mindkét oldalon. Próbáld meg fokozatosan növelni a gyakorlat sebességét.
Hogy elérd a kívánt eredményeket ezzel és a többi gyakorlattal, kombináld őket különböző diétákkal. A megfelelő ételektől nem csak fittebb, de egészségesebb is leszel. Ha pedig edző segítségével végzed ezeket a gyakorlatokat, a lehető legjobb eredményt fogod elérni.