A helyes testtartással megelőzheted a fejfájást, javíthatod a keringést és az emésztést, de még a tüdőd kapacitását is növelheted. Ha viszont nem megfelelő pózban ülsz, görnyedt vagy, begörbíted a vállaidat, a fejed pedig lefelé lóg, miközben a telefont bámulod, teljesen tönkreteheted a testtartásodat. Bizonyos jóga pózokkal azonban erősítheted a hátadat.
A következő gyakorlatokat naponta végezd el.
1. Bot póz
Ülj le...
A hátfájás az egyik leggyakoribb ok, ami miatt hiányzunk a munkából és amiért orvoshoz fordulunk. Sok felnőtt találkozik vele élete során, 10%-uknak pedig csak a műtét jelenthet megoldást. A legtöbb esetben azonban gyógyszerek és műtét nélkül is lehet kezelni ezt a fájdalmat, mégpedig gyakorlatokkal. A nyújtás az egyik legjobb módszer a hátfájás enyhítésére, mely hosszútávon is működik.
1. nyújtás
Hajlítsd...
Ha te is szenvedsz a visszértől vagy a seprűvénáktól, az orvostól már valószínűleg hallottad, hogy rendszeresen kellene edzened. Bár a mozgás valóban sokat segíthet az ideális testsúly elérésében – hiszen a túlsúly az egyik fő kiváltó oka a duzzadt ereknek –, vannak olyan mozgásformák, melyek a tüneteket csak rontják. Ilyen például a súlyemelés, ami meggátolja a vér áramlását a...
Hogy formás, izmos lábad legyen, néha olyan gyakorlatokat is végzel, melyektől a combod csak még vaskosabb lesz. Ezt elkerülheted azokkal a gyakorlatokkal, melyektől a lábad valóban karcsúbb és tónusosabb lesz, nem pedig vastagabb. Ezeket otthon is elvégezheted, és semmiféle extra felszerelésre nem lesz szükséged, csupán egy párnára.
1. Háromszöges lábemelés
Feküdj a padlóra a jobb oldaladra.
A jobb könyöködet hajlítsd...
A férfiak kb. 32,2%-a, a nőknek pedig 58%-a küszködik térdfájással. Ez pedig olyasmi, aminek nagy hatása van a mindennapi életre. Az életkor, a korábbi sérülések, a sportolás és a testsúly a legfőbb rizikófaktorok e tekintetben. Ha te is az érintett csoportba tartozol, van néhány dolog, amit megtehetsz a térdízület problémáinak megelőzéséért.
Amit a szakemberek javasolnak
1. Erősítsd a négyfejű combizmot és...
Azok, akik szeretnek otthon edzeni, egy sor problémával találhatják szemben magukat. Nincs elég hely a lakásban a fitneszgépek számára, vagy éppen nincs rájuk pénz. De az csak keveseknek jut eszébe, hogy az edzőteremben végezhető gyakorlatokat egy kis átalakítással otthon is könnyedén megcsinálhatják, mindenféle gép segítsége nélkül.
Használd a bútorokat vagy éppen a konyhai eszközöket, hogy a legolcsóbban tudj edzeni a...
Nemcsak azok a hatásos gyakorlatok, amiket a földön fekve kell végezni. Állva is formálhatod a tested, hiszen le kell küzdened a gravitációt, így még hatékonyabbak lesznek a mozdulatok. Ezekkel a gyakorlatokkal elkerülheted a nyakfájást, ami gyakran jelentkezik a földön végzett edzés után.
1. Fordított favágás
Állj csípőszéles terpeszbe.
Fogj meg egy vizespalackot, egy labdát vagy egy súlyzót. Tartsd a mellkasod...
A szakértők szerint úgy is lehetsz jó formában, hogy sosem mész edzőterembe. Az olyan gyakorlatokat, mint a plank, a guggolás vagy a törzsfordítás, otthon is lehet végezni. De ez csak elsőre tűnik olyan egyszerűnek. Valójában a legtöbben rosszul csinálják őket. Ez pedig nemcsak a hatékonyságukat csökkenti, de egészségi problémákhoz is vezethet.
Összeszedtük, melyek azok a leggyakoribb hibák, melyeket az alapvető...
Ha egyszer összeszámolod, hogy naponta hány órát töltesz ülve, az eredményen valószínűleg meg fogsz döbbenni. Egy átlagos amerikai például több mint 8 órát tölt ülve mindennap, ez a szám pedig még nagyobb a tinédzserek esetében. Márpedig a sok ülés krónikus betegségekhez vezethet. A gluteális amnézia vagy ahogy mostanában nevezik döglött popsi, esetleg halott fenék-szindróma egy ezen betegségek közül. Akkor...
Tisztában vagyunk vele, hogy a rendszeres mozgásnak mennyi előnye van. Mi van, ha ezeket az előnyöket úgy is tudod élvezni, hogy közben fel sem kelsz az ágyból? Elégethetsz némi extra kalóriát mindenféle felszerelés és eszköz nélkül a saját otthonodban a következő gyakorlatokkal.
1. A körteképű izom nyújtása
Ez az izom kezd el dolgozni, amikor elfordítod a csípődet. Fontos az ülőideg számára,...
