Nemcsak azok a hatásos gyakorlatok, amiket a földön fekve kell végezni. Állva is formálhatod a tested, hiszen le kell küzdened a gravitációt, így még hatékonyabbak lesznek a mozdulatok. Ezekkel a gyakorlatokkal elkerülheted a nyakfájást, ami gyakran jelentkezik a földön végzett edzés után.
1. Fordított favágás
Állj csípőszéles terpeszbe.
Fogj meg egy vizespalackot, egy labdát vagy egy súlyzót. Tartsd a mellkasod...
A szakértők szerint úgy is lehetsz jó formában, hogy sosem mész edzőterembe. Az olyan gyakorlatokat, mint a plank, a guggolás vagy a törzsfordítás, otthon is lehet végezni. De ez csak elsőre tűnik olyan egyszerűnek. Valójában a legtöbben rosszul csinálják őket. Ez pedig nemcsak a hatékonyságukat csökkenti, de egészségi problémákhoz is vezethet.
Összeszedtük, melyek azok a leggyakoribb hibák, melyeket az alapvető...
Ha egyszer összeszámolod, hogy naponta hány órát töltesz ülve, az eredményen valószínűleg meg fogsz döbbenni. Egy átlagos amerikai például több mint 8 órát tölt ülve mindennap, ez a szám pedig még nagyobb a tinédzserek esetében. Márpedig a sok ülés krónikus betegségekhez vezethet. A gluteális amnézia vagy ahogy mostanában nevezik döglött popsi, esetleg halott fenék-szindróma egy ezen betegségek közül. Akkor...
Tisztában vagyunk vele, hogy a rendszeres mozgásnak mennyi előnye van. Mi van, ha ezeket az előnyöket úgy is tudod élvezni, hogy közben fel sem kelsz az ágyból? Elégethetsz némi extra kalóriát mindenféle felszerelés és eszköz nélkül a saját otthonodban a következő gyakorlatokkal.
1. A körteképű izom nyújtása
Ez az izom kezd el dolgozni, amikor elfordítod a csípődet. Fontos az ülőideg számára,...
A nyak- és a hátfájáson kívül a kutatók szerint egyéb problémákat is okozhat a rossz testtartás. Rossz egyensúly, fejfájás, légzési nehézség, gyomorégés is lehetnek a következményei annak, ha nem figyelünk oda a testtartásunkra. Az orvosok ezért ajánlanak speciális gyakorlatokat, melyekkel megúszhatjuk ezeket a problémákat.
1. Vállak nyitása
Állj vállszéles terpeszben, karjaid a tested mellett, hátad egyenes.
Emeld oldalra a karjaidat.
...
Akik sok időt töltenek ülve a nap során, azoknak különösen oda kell figyelniük a hátukra. Ha az izmokat nem nyújtjuk megfelelően, fájdalommal kell számolnunk. Ezért fontos megállni, venni egy nagy levegőt és rászánni pár percet néhány egyszerű gyakorlatra. Utána sokkal jobban fogod érezni magad.
Tudjuk, hogy a nyak- és hátfájás mennyire idegesítőek tudnak lenni. Ha rendszeresen végzed ezeket a gyakorlatokat,...
Van, aki izmos hasra, más egészségesen tónusos testre vágyik. Ezeket viszont csak akkor lehet elérni, ha a gyakorlatok során egyszerre dolgoztatjuk meg a test különböző részeit. A következő gyakorlatok során több izomcsoport is egyszerre mozgásba lendül, ezért nemcsak a hasad lesz szép tőlük, de az egészséged is javulni fog.
1. Fekvenyomás
A fekvenyomás erősíti a mellizmokat, a váll és a kar...
A sikeres fogyókúráról az a kép él bennünk, hogy zöldségekkel tömjük magunkat, miközben a végkimerülésig edzünk. És ebben van is igazság, hiszen diétázás és mozgás nélkül nehéz elérni a vágyott célt. De kiderült, hogy vannak olyan módszerek is, melyek nem feltétlenül kívánják meg az izzasztó testmozgást vagy az étrend megváltoztatását.
A következő trükkökkel úgy fogyhatsz, hogy közben nem edzel és...
Ha edzésről van szó, bizton állíthatjuk, hogy a többség az olyan fő területek formálására koncentrál, mint a has, a fenék vagy a lábak. De a hátat megdolgoztató gyakorlatok éppen ilyen fontosak, hiszen te is szeretnéd, hogy a hátizmaid is tónusosak legyenek.
A következő gyakorlatok megszabadítanak a hátadon lerakódott zsírtól.
1. Karkörzés
Karjaidat nyújtsd ki oldalra, párhuzamosan a talajjal. Kezdj el velük körözni,...
A statisztikák szerint az embereknek csupán 8%-a tudja mindig betartani a fogadalmát, 4-ből 3 embernek pedig ez sosem sikerül. Nem kérdés, hogy a fogyókúrával kapcsolatos szilárd elhatározásunkat nehéz meghozni, de még nehezebb tartani is magunkat hozzá. Azonban, ha megfelelően indítasz, nagyobb sikert érhetsz el.
1. Találj magadnak megfelelő motivációt.
Mi az, ami téged tud motiválni? Elképzeled magad előtt, hogyan néznél ki...
