Milliónyi cikket találhatsz az interneten arról, hogy hogyan fogyj le gyorsan, hogyan hagyd abba a dohányzást vagy szokj le az alkoholról. De csak keveseknek van kellő energiájuk és elszántságuk ahhoz, hogy megváltoztassák a testüket, a szokásaikat és az egész életüket.
A következőkben inspiráló példákat láthatsz olyan emberektől, akiknek sikerült leszámolniuk a káros szokásaikkal, ezzel pedig kihozták magukból a maximumot.
“135 kg-ról...
Mindenkinek van egy veleszületett rugalmassága. A gyerekek még könnyedén mennek le spárgába vagy teszik a fejük fölé a lábukat. De az idő múltával sokat veszítünk a hajlékonyságunkból. Az irodai munka ezt a folyamatot még inkább felgyorsítja. Végül azon kapjuk magunkat, hogy már kiegyenesíteni a hátunkat vagy felhúzni a ruhánkon a cipzárt is nehezünkre esik.
A következő 5 gyakorlattal próbára teheted...
A helyes testtartással megelőzheted a fejfájást, javíthatod a keringést és az emésztést, de még a tüdőd kapacitását is növelheted. Ha viszont nem megfelelő pózban ülsz, görnyedt vagy, begörbíted a vállaidat, a fejed pedig lefelé lóg, miközben a telefont bámulod, teljesen tönkreteheted a testtartásodat. Bizonyos jóga pózokkal azonban erősítheted a hátadat.
A következő gyakorlatokat naponta végezd el.
1. Bot póz
Ülj le...
A hátfájás az egyik leggyakoribb ok, ami miatt hiányzunk a munkából és amiért orvoshoz fordulunk. Sok felnőtt találkozik vele élete során, 10%-uknak pedig csak a műtét jelenthet megoldást. A legtöbb esetben azonban gyógyszerek és műtét nélkül is lehet kezelni ezt a fájdalmat, mégpedig gyakorlatokkal. A nyújtás az egyik legjobb módszer a hátfájás enyhítésére, mely hosszútávon is működik.
1. nyújtás
Hajlítsd...
Ha te is szenvedsz a visszértől vagy a seprűvénáktól, az orvostól már valószínűleg hallottad, hogy rendszeresen kellene edzened. Bár a mozgás valóban sokat segíthet az ideális testsúly elérésében – hiszen a túlsúly az egyik fő kiváltó oka a duzzadt ereknek –, vannak olyan mozgásformák, melyek a tüneteket csak rontják. Ilyen például a súlyemelés, ami meggátolja a vér áramlását a...
Hogy formás, izmos lábad legyen, néha olyan gyakorlatokat is végzel, melyektől a combod csak még vaskosabb lesz. Ezt elkerülheted azokkal a gyakorlatokkal, melyektől a lábad valóban karcsúbb és tónusosabb lesz, nem pedig vastagabb. Ezeket otthon is elvégezheted, és semmiféle extra felszerelésre nem lesz szükséged, csupán egy párnára.
1. Háromszöges lábemelés
Feküdj a padlóra a jobb oldaladra.
A jobb könyöködet hajlítsd...
A férfiak kb. 32,2%-a, a nőknek pedig 58%-a küszködik térdfájással. Ez pedig olyasmi, aminek nagy hatása van a mindennapi életre. Az életkor, a korábbi sérülések, a sportolás és a testsúly a legfőbb rizikófaktorok e tekintetben. Ha te is az érintett csoportba tartozol, van néhány dolog, amit megtehetsz a térdízület problémáinak megelőzéséért.
Amit a szakemberek javasolnak
1. Erősítsd a négyfejű combizmot és...
Azok, akik szeretnek otthon edzeni, egy sor problémával találhatják szemben magukat. Nincs elég hely a lakásban a fitneszgépek számára, vagy éppen nincs rájuk pénz. De az csak keveseknek jut eszébe, hogy az edzőteremben végezhető gyakorlatokat egy kis átalakítással otthon is könnyedén megcsinálhatják, mindenféle gép segítsége nélkül.
Használd a bútorokat vagy éppen a konyhai eszközöket, hogy a legolcsóbban tudj edzeni a...
Nemcsak azok a hatásos gyakorlatok, amiket a földön fekve kell végezni. Állva is formálhatod a tested, hiszen le kell küzdened a gravitációt, így még hatékonyabbak lesznek a mozdulatok. Ezekkel a gyakorlatokkal elkerülheted a nyakfájást, ami gyakran jelentkezik a földön végzett edzés után.
1. Fordított favágás
Állj csípőszéles terpeszbe.
Fogj meg egy vizespalackot, egy labdát vagy egy súlyzót. Tartsd a mellkasod...
A szakértők szerint úgy is lehetsz jó formában, hogy sosem mész edzőterembe. Az olyan gyakorlatokat, mint a plank, a guggolás vagy a törzsfordítás, otthon is lehet végezni. De ez csak elsőre tűnik olyan egyszerűnek. Valójában a legtöbben rosszul csinálják őket. Ez pedig nemcsak a hatékonyságukat csökkenti, de egészségi problémákhoz is vezethet.
Összeszedtük, melyek azok a leggyakoribb hibák, melyeket az alapvető...
