A mindennapi feladataink között nehéz időt találni arra, hogy edzőterembe járjunk, de sokszor még az otthoni edzést sem sikerül kivitelezni. De egy 15 perces, teljes testet átmozgató gyakorlatsorral formában tarthatod magad.
Ezeket az egyszerű gyakorlatokat érdemes beiktatnod a mindennapjaidba.
1. Guggolásból kitörés
Állj vállszéles terpeszbe.
Guggolj le, de közben ne dőlj előre. A sarkaid legyenek a talajon, a feneked párhuzamos legyen...
Amikor a farizmodat edzed, valószínűleg elsősorban arra vágysz, hogy a hátsód formásabb legyen. Pedig a farizom erősítésének egyéb hatása is van, például javul a testtartásod, egészségesebbek lesznek a térdeid, és csökken a hátfájás.
Ha eleged van abból, hogy folyton guggolásokat és kitöréseket csinálsz, próbáld ki ezeket a jógapózokat.
1. Jóga guggolás
Állj vállszélesnél kicsivel nagyobb terpeszben. A lábfejeid átlósan nézzenek kifelé.
...
Ha szeretnéd megőrizni a súlyodat vagy fogynál, esetleg híznál, az első, amivel tisztában kell lenned, hogy naponta mennyi kalóriát égetsz el. Van egy nagyon egyszerű képlet ennek meghatározására. Ehhez az alapanyagcsere értékét kell megszoroznod azzal a számmal, ami az aktivitásod mértékét jelöli.
Elmagyarázzuk, mi is pontosan a BMR (bazális metabolikus ráta) és hogyan működik.
Tudod szabályozni, hogy mennyi kalóriát égess el.
A...
Sokak számára nem könnyű rendszeresen edzeni és formában maradni. De több olyan gyakorlat van, amit otthon, felszerelések nélkül is végezhetsz, hogy közelebb kerülj az álomalakhoz. Ha van egy matracod és megvan a kellő akaratod, akkor semmi akadálya annak, hogy egészségesebb és csinosabb legyél.
A következő gyakorlatokkal az egész testedet formálhatod.
1. gyakorlat
Ezzel hajlékonyabbá teheted a gerincedet, és javíthatod a testtartásodat.
Ereszkedj...
Sok dolog van, amit nem tudunk a rendszeresen fogyasztott ételeinkről, de azzal tisztában szeretnénk lenni, hogy biztonsággal fogyaszthatjuk-e őket, vagy jobb, ha inkább tartózkodunk tőlük.
Eláruljuk, melyek azok az ételek, amiket a táplálkozási szakértők semmi pénzért nem fogyasztanának. Ezután biztosan te is átnézed újra a bevásárlólistádat.
1. Müzliszelet
A legtöbben az egészséges táplálkozással kapcsolják össze, és szívesen választják azok is, akik fogyni...
A kezünkön nagyon meglátszik az idő múlása, az öregedés itt válik először szembetűnővé. A bőr elvékonyodik, az erek láthatóvá válnak, az izmok meggyengülnek, a bőr elveszti rugalmasságát. Ezért fontos odafigyelni a kezeink állapotára.
Mutatunk néhány egyszerű módszert, amivel megőrizheted a kezeid egészségét. Eszközökre sem lesz szükséged.
1. Ujjemelés
Ezzel javíthatod az ujjak mozgékonyságát és hajlékonyságát. Tedd a kezed az asztalra, tenyérrel lefelé,...
A löttyedt hastól és a hason lévő zsírpárnáktól nagyon nehéz megszabadulni, főleg, ha egyébként is elfoglalt vagy. Egy edzés legalább 1 órát vesz igénybe, érthető, hogy erre nem mindig találsz időt. Szerencsére már napi 10 perc mozgással is elérheted az álomalakot.
Léteznek gyors, könnyű és hatékony gyakorlatok, amelyeket végezhetsz reggel vagy este, és nem kell rájuk szánnod 10 percnél többet.
1....
Napjainkban egyre többen döntenek a vegán életmód mellett. Ez nemcsak a testben okoz változásokat, de a bolygóra is jó hatással van. Akik vegán étrendet követnek, azok tapasztalnak olyan változásokat, amiket a húsevők és a vegetáriánusok nem.
Szeretnénk megosztani veled, pontosan mi történik a testeddel, ha vegán leszel.
1. Jobban tudsz aludni.
A vegánok több rostot és kevesebb telített zsírt fogyasztanak. Egy tanulmány...
A mozgás nemcsak a testünknek tesz jót, de az agyra is jótékonyan hat. Az edzés támogatja az új agysejtek létrejöttét és fokozza az agy aktivitását. De ha az egész napot a monitor előtt, az asztalnál ülve töltjük, abban az agyunk és a testünk egyformán elfárad. A következő gyakorlatokkal mindkettőt formába hozhatod.
Az ülőmunka káros hatásaitól segítenek megszabadulni ezek a gyakorlatok.
1....
Aki fogyni akar, annak általában a futás jut először eszébe a különböző mozgásformák közül. És ez valóban hatékony módszer: ha egy 70 kg-os ember 8 km/h-val fut 30 percig, kb. 298 kalóriát égethet el. De vannak, akik nincsenek oda a futásért. Talán az ízületeik vagy a térdük nem bírja, de lehet, hogy egyszerűen csak unalmasnak találják.
A következő gyakorlatok olyan...
