Hogy mennyit alszol, az legalább olyan fontos, mint az edzés vagy hogy mit eszel. Ha nincs meg a szükséges alvásmennyiség, az agyad máshonnan keres magának energiát, például magas kalóriatartalmú ételekből és cukrokból. Az éhséget két hormon szabályozza, az egyiket éhséghormonnak nevezzük, ez a gerlin, a másik pedig a jóllakottság hormonja, a leptin. Ezek együtt egyensúlyozzák ki a sóvárgást, de az alváshiány felborítja az egyensúlyukat.
A következőkből megtudhatod, hogy az elegendő alvás miért olyan fontos a zsírvesztéshez, és mit tegyél, hogy ezt elősegítsd.
1. Az alváshiány növelheti az étvágyat és az elhízás esélyét.
A hormonok fontos szerepet játszanak az alvás és az étvágy szabályozásában, ezért ha keveset alszol, felborulnak a hormonok. Ettől magas kalóriatartalmú ételeket fogsz kívánni, még akkor is, ha 1 órával ezelőtt ettél.
Ezt tedd:
- Aludj sötét szobában: A fény hatására nehezebben alszol el és tovább maradsz ébren, ezzel megnő az elhízás esélye.
- Ne stresszeld túl magad: A stressztől rosszul alszol és hízhatsz.
- Feküdj le korán: Ha későn mész lefeküdni, több kalóriát fogyasztasz.
2. A korai fekvéssel megelőzheted a késő esti nassolást.
Ha késő este eszel, az anyagcseréd akkor is működni fog, mikor már pihennie kéne, ennek pedig az lesz a következménye, hogy a bevitt kalóriák zsírként raktározódnak el. Abban sem fog segíteni, hogy jól aludj. De ha alacsony kalóriatartalmú ételt eszel, az nem árt.
Ezt tedd:
- A vacsorádat 2 órával lefekvés előtt fogyaszd el.
- Napközben egyél eleget, hogy késő este már ne sóvárogj.
- Ha vacsora után is éhesnek érzed magad, ne cukros ételeket egyél. Helyette válassz gyümölcsöt, zsírszegény joghurtot vagy sárgarépát.
3. Az alvás fokozhatja a fizikai teljesítményt.
Hogy legyen energiád az edzéshez, teljesen kipihentnek kell lenned. Ha kipihent vagy, a tested növekedési hormont termel, amitől fejlődni fognak az izmaid. A növekedési hormon általában alvás közben aktiválódik, és ha nem alszol eleget, nem tud hatékonyan működni, így csökken a zsírégetés esélye.
Fáradtan edzeni egyébként is veszélyes, főleg, ha súlyokat emelsz. Sérülés esetén a növekedési hormon segít felgyorsítani a gyógyulási folyamatot, ezért is fontos teljesen kipihentnek lenni.
4. Az alvás csökkenti a cukor iránti sóvárgást.
Nem meglepő, ha egy hosszú és fárasztó nap után sóvárogsz az édességek után. A kialvatlanság és az ételek utáni sóvárgás kéz a kézben járnak, mivel az alváshiány hozzájárul a hízást okozó, étvágyat szabályozó hormon egyensúlyának felborulásához.
Ezt tedd:
- Aludj, hogy legyen energiád, ne cukros ételekből pótold az energiát.
- Adj hozzá 1 órát az alvási rutinodhoz, így nagyobb eséllyel választasz egészséges ételeket.
5. Ha tovább alszol, elkerülheted a hízást.
A rövid, 6-7 órás alvás összefüggésbe hozható a hízással. Még konkrétabban felelőssé tehető a vastagabb derékért és a zsírosabb hasért. Ez pedig nemcsak a felnőtteket érinti, de a gyerekeket is, elsősorban 6-8 év közöttieket.
Ezt tedd:
- Éjjelente aludj 7-9 órát.
Hány órát alszol éjszaka? Milyen változtatásokat szeretnél elérni a fogyás érdekében?