Stressz, idegesség, szorongás – ha a pozitív gondolatokkal sem tudod őket legyőzni, ismerd meg azokat az élelmiszereket, melyek segíteni fognak kedélyállapotod javításában! Bizony, a zöldségek, gyümölcsök nem csak tápanyagforrásnak kitűnők, de a hangulat javításához is segítségül hívhatod őket. Ahogyan a tudomány mára már kiderítette, hogy a cukros, magas szénhidrát tartalmú ételek növelik a rossz hangulat és a depresszió esélyét, úgy az is bizonyított tény, hogy egyes élelmiszerektől jobb kedvre derülhetsz.
1. Banán
A triptofán aminosav mellett A-, B6- és C-vitamint, rostokat, káliumot, foszfort vasat és szénhidrátot is tartalmaz. Ez utóbbiak segítik a triptofán felszívódását az agyban, a B6-vitamin pedig ahhoz járul hozzá, hogy belőle szerotonin legyen. A szerotonin közismerten kedélyállapotot javító hormon, ami a jó alvást is elősegíti. Álmatlanság, depresszió és szorongás kezelésére a triptofánt önmagában is használják, a banán pedig kitűnő természetes forrása.
2. Zab
Alacsony glikémiás indexszel rendelkezik, azaz fokozatosan adja az energiát, stabilan tartja a vércukorszintet és jót tesz a kedélyállapotnak. Erről a benne lévő szelén is gondoskodik. Fél bögre zab tökéletes napindító, próbáld ki joghurttal és diófélékkel!
3. Lencse
Komplex szénhidrátokat tartalmaz, akárcsak a banán. A hangulatot is ugyanazzal a módszerrel, a szerotonin termelés fokozásával javítja. Ennek eredményeként nyugodtabbak, elégedettebbek leszünk, szorongásunk oldódik. Másik jó tulajdonsága, hogy sok folsavat is tartalmaz, a folsav hiánya pedig komoly rizikófaktor a depresszió és a különböző mániás betegségek szempontjából. Napi fél bögre lencsével akár a komolyabb szorongást is orvosolhatod.
4. Étcsokoládé
Már egy kocka sötét csokoládé megindítja az agyban az endorfin felszabadulását és növeli a szerotonin szintet. Ha mindennap eszel egy kevesebbet, szervezeted kevesebb stresszhormont fog termelni és csökken a szorongás, az idegesség mértéke. Erre a célra a legalább 70%-os kakaótartalmú csokoládék az ideálisak.
5. Tökmag
Napi negyed bögre tökmag tartalmazza az ajánlott magnézium mennyiség felét. A magnézium nélkülözhetetlen a rossz kedv ellen, fontos idegrendszerünk számára. A tökmagban cink, omega-3 zsírsav és triptofán is van, melyek mind hozzájárulnak a jobb kedélyállapot kialakulásához és a jó alváshoz.