Egy bizonyos kor után sok nő észlel olyan változásokat – pl. emésztési gondok, vizelet visszatartási problémák –, melyek hatással vannak a közérzetére. Amit viszont sokan nem tudnak, hogy ezeknek a kellemetlenségeknek a nagy része összefüggésbe hozható a medencefenékkel, ami kulcsfontosságú, mégis gyakran elfedett része a testünknek. Megismerni, erősíteni és odafigyelni rá nagyban javíthatja az életminőséget, növelheti a magabiztosságot és javíthatja az intim területek egészségét.
1. A medencefenék szerepe.
A medencefenék egy kupola formájú izomcsoport, ami olyan létfontosságú szerveket támogat, mint a húgyhólyag, a méh és a belek. Megfelelő működése elengedhetetlen a záróizom szabályozásához, a szülés megkönnyítéséhez és az olyan alapvető funkciókhoz, mint a vizeletürítés és a bélmozgások. Szilárd támaszt nyújt a belső szerveknek is, főleg menopauza idején, mikor ezek gyengébbé válnak.
2. Szabályozza, hogy mi történik a testben.
A medencefenék izmai teszik lehetővé, hogy szabályozd, mikor pisilsz, mikor engeded szabadjára a gázokat vagy a székletet, és hogyan időzíted mindezt. Ez a képessége létfontosságú, főleg műtét vagy szülés után. A medencefenék izmainak erősítése azért fontos, hogy napi szinten megőrizd a komfortodat és jó közérzetedet.
3. Az erős medencefenék elengedhetetlen neked és a baba egészségének is.
Az erős medencefenék terhesség előtt, közben és után is nagyon fontos. Csökkenti a baba súlya által okozott károsodást, csökkenti a szülés kockázatát, így gondoskodik rólad és a babáról is. Akár hüvelyi úton, akár császármetszéssel szülsz, ezek az izmok sokat feszülnek, és az egészséges medencefenék segít a gyorsabb felépülésben. Olyan problémákat is megelőz, mint az előesés, ami sok kellemetlenséggel járhat.
4. Menopauza alatt is megvan a szerepe.
Menopauza idején csökken az ösztrogén szintje, ami közvetlenül kihat a medencefenék izmaira, mivel olyan hormonreceptorok találhatók itt, melyek reagálnak a változásokra. A kor előrehaladtával ezek a szövetek merevvé válnak, kevésbé lesznek rugalmasak, és az izmok – köztük a medencefenék – elvesztik erejüket. Ez diszkomfortérzéssel járhat, inkontinenciát, előesést okozhat. Menopauza alatt odafigyeléssel, a terület edzésével megőrizheted a jó közérzetedet, a vitalitásodat és a jó életminőségedet.
5. A törzsed alapját képezi.
Ezek az izmok együttműködnek az alhassal, a háttal, a rekeszizommal, hogy megtámasszák a gerincet és megóvják azt. Szabályozzák az alhasi nyomást is, főleg súly emelése vegy erőkifejtés közben. Ennek a területnek az erősítésével nemcsak a testtartásodat javíthatod, de szilárd alapot teremthetsz a magabiztos mozgáshoz is.
6. Otthon is edzheted ezeket az izmokat.
A Kegel-gyakorlatok a méhet, a húgyhólyagot és a beleket támogató izmokat húzzák össze és ernyesztik el, ezzel előzik meg a vizeletcsöpögést, a gázok és a széklet akaratlan távozását. Ez különösen fontos terhesség és műtét alatt, szülés után, illetve az életkor előrehaladtával. Ezeket a gyakorlatokat bármikor végezheted, de fontos elsajátítanod a megfelelő technikát, mielőtt nekikezdesz.
7. Székrekedés ellen is segít.
A medencefenék izmai alapvetően fontosak olyan funkciók szabályozásához, mint a bélmozgás. Hogy a széklet megfelelően tudjon távozni, az izmoknak jól szabályozottnak kell lenniük és el kell tudni lazítani őket. Ha gyengék vagy nem működnek megfelelően, krónikus székrekedés léphet fel, ami nagyban rontja az életminőséget. A medencefenék erősítése és ápolása kulcsfontosságú az emésztőrendszer egészségének megőrzéséhez és ahhoz, hogy minden nap jobban érezd magad.