Ha folyamatosan fáradtnak érzed magad, a szemeid rángatóznak, izomgörcseid vannak, feltehetően magnéziumhiány van a szervezetedben. Ez pedig komoly betegségeket okozhat, mivel a magnézium rengeteg folyamatban részt vesz a testünkben. Ezért kell figyelned rá, és időben tenni a magnéziumhiány ellen!
Összegyűjtöttük, melyek a magnéziumhiány leggyakoribb tünetei.
1. Sóvárgás a cukros ételek után
Ha égető szükségét érzed annak, hogy valami édeset egyél, az egyes ásványi anyagok hiányára utalhat, főként a magnéziuméra. A magnéziumhiány nőknél gyakran összefügg a menstruációval, sportolóknál pedig az intenzív edzéssel, mikor a szervezet a magnézium nagy részét az izommunkára használja el.
2. Izomláz és izomgörcs
Ezek nagyon fájdalmasak tudnak lenni. Ha rendszeresen tapasztalod őket, az utalhat magnéziumhiányra. A magnézium és a D-, E- és B-vitamin segítségével az izomgörcs megelőzhető. Keresd fel az orvost, és ellenőriztesd ezen tápanyagok szintjét, majd gondoskodj a pótlásukról.
A fájdalmat körkörös masszírozással is enyhítheted.
3. Álmatlanság
A magnéziumhiány álmatlanságot is okozhat. A magnézium létfontosságú az agy relaxációjához, ami segíti az ellazulást és a nyugodt alvást.
A magnéziumhiány izomgörcsöt is kiválthat, ami nyugtalan láb szindrómát, a láb éjszakai remegését okozza. Ennek eredményeként romlik az alvás minősége.
4. Csontbetegségek
A magnéziumhiány következtében csontproblémák is kialakulhatnak. Ez növeli a törés kockázatát. A magnéziumhiány miatt csökken a kalcium szintje a vérben, márpedig a kalcium létfontosságú a csontok épségéhez.
5. Savas reflux
Magnéziumhiány esetén az étel és a gyomorsav visszaáramlik a nyelőcsőbe. Ez égő érzést okoz, amit savas refluxnak nevezünk.
6. Stressz és apátia
A magnézium elengedhetetlen az erős idegrendszerhez. Ez az elem felelős a relaxációért. Ha túl kevés magnézium van a testben, ok nélkül idegesnek és stresszesnek érezzük magunkat. Ilyenkor a depresszió kialakulásának esélye drasztikusan megnő.
7. Székrekedés
A székrekedésnek nagyon sok oka lehet a stressztől kezdve a túl kevés rost fogyasztásáig. A magnéziumnak ellazító hatása van többek közt az emésztőrendszerre is. Magnéziumhiány esetén a belek nem működnek megfelelően, ez pedig székrekedéshez vezethet.
8. Fáradtság
Magnéziumra szükség van a sejtekben történő energiatermelődéshez. Sejtszinten fogy el az energiánk, ha nincs elég magnézium a szervezetünkben.
9. Erős fejfájás
Az A-, B-, C- és D-vitaminok hiánya okozhat súlyos fejfájást. A migrén általában a fej egyik részét érinti. A magnéziumhiány migrént és erős fejfájást is kiválthat. Ha nincs elég magnézium, az agyban a vérerek gyorsan összeszűkülnek, majd kitágulnak, ami migrént okoz. Ha megfelelő mennyiségben pótoljuk a magnéziumot, csökken a vérerek tágulásának és szűkülésének esélye, ezzel megszüntethetjük a fejfájást.
Melyik élelmiszerekben van a legtöbb magnézium?
A kiegyensúlyozott étrend elegendő mennyiségű magnéziumot tartalmaz. Aki egészségtelenül él, annak a szervezetében általában hiány van ebből a tápanyagból. A magnézium szintedet növelheted a következő élelmiszerekkel is:
- Magvak és diófélék
- Gabonafélék
- Babfélék
- Friss és szárított gyümölcsök
- Zöldek
- Hal