Mikor a szívünk egészségére gondolunk, gyakran az olyan veszélyek jutnak eszünkbe, mint a gyorsételek, a mozgáshiány, a rossz szokások. De vannak olyan mindennapos szokások is, melyek titokban veszélynek teszik ki a szívünket.
Meglepő ugyan, de a következő 9 dolog sokat árthat a szívnek. Szerencsére könnyen változtathatsz a helyzeten, ha időben cselekszel!
1. Túl gyakran hagyod ki a reggelit.
Tanulmányok szerint azok, akik rendszeresen nem reggeliznek, a magas vérnyomás, az elhízás és a szívbetegségek tekintetében is nagyobb kockázattal néznek szembe.
- Kezdd a napot szívbarát reggelivel (pl. zabpehely, tojás, smoothie).
- Kerüld a cukrozott müzliket. Helyettük fogyassz rostban és fehérjében gazdag termékeket.
- Ha nincs időd sokat bíbelődni az étellel, egyél egy banánt mogyoróvajjal és görög joghurttal.
2. Nem jársz fogorvosi ellenőrzésre.
A rossz szájhigiénia következménye nem csak a fogszuvasodás lehet. Az ínygyulladás összefüggésben áll a szívbetegségekkel is. A szájban lévő baktériumok bejutnak a véráramba, gyulladást okoznak az artériákban, ezzel növelik a szívproblémák esélyét.
- Naponta kétszer moss fogat, és fogselymezz, hogy a fogíny egészséges maradjon.
- Legalább évente kétszer menj fogorvosi ellenőrzésre.
- Figyelj a duzzadt, vérző ínyre, ami korai jele a fogínybetegségnek.
3. Nem foglalkozol a horkolással.
A horkolás ártalmatlan dolognak tűnik, de az alvási apnoe jele is lehet, mikor a vérben csökken az oxigén szintje, ez pedig növeli a magas vérnyomás, a stroke és a szívelégtelenség veszélyét.
- Ha hangosan horkolsz vagy fáradtan ébredsz, végeztess orvosi vizsgálatot alvási apnoera.
- Ne a hátadon, hanem az oldaladon aludj, hogy könnyebben tudj lélegezni.
- Tartsd meg az egészséges testsúlyodat, mert a túlsúly csak tovább ront a horkoláson.
4. Szociális elszigeteltség.
A magány és a szociális elszigeteltség szoros összefüggésben áll a stroke és a szívbetegség megnövekedett kockázatával.
- Rendszeresen tartsd a kapcsolatot a barátokkal és a családdal.
- Csatlakozz az érdeklődési körödnek megfelelő csoportokhoz.
- Önkénteskedj, hogy kapcsolatba kerülhess másokkal, akikkel közösséget alkothatsz.
5. Túl sokat ülsz (még akkor is, ha sportolsz).
Tanulmányok szerint, ha egyhuzamban sokáig ülünk, az növeli a szívbetegségek veszélyét, még akkor is, ha mellette rendszeresen edzünk. Mikor hosszú órákat töltünk a székben, növeljük a magas vérnyomás és koleszterinszint esélyét.
- 30-60 percenként állj fel. Akár emlékeztetőt is beállíthatsz, hogy ne feledkezz meg róla.
- Állómunkához való íróasztalt használj.
- Legalább 10.000 lépést tegyél meg naponta.
6. Bizonyos ételek.
A sok cukrot, transzzsírokat, finomított szénhidrátokat tartalmazó ételek rendszeres fogyasztása krónikus gyulladást okoz, ami megnöveli a szívbetegség kockázatát.
- Kövess gyulladásgátló étrendet sok gyümölccsel, zöldséggel, magvakkal és diófélékkel.
- Minimalizáld a cukros italok, olajban sült ételek, feldolgozott húsok fogyasztását.
- Kombináld a gyulladásgátló tulajdonsággal rendelkező élelmiszereket, például a bogyós gyümölcsöket és a zsíros halakat.
7. Sokat dolgozol.
55 vagy annál több órát dolgozni hetente komoly kockázatot jelent a stroke és a szívbetegségek szempontjából.
- Állíts fel határokat, hogy meglegyen az egészséges munka-magánélet egyensúly.
- Munkaidőben rendszeresen tarts szünetet, hogy csökkentsd a stresszt.
- Hogy kiszellőztesd a fejed munka után, végezz relaxációs tevékenységeket a szabadban.
8. Krónikus székrekedésed van.
Tanulmányok szerint a krónikus székrekedés növeli a kardiovaszkuláris problémák esélyét, mint a szívroham és a stroke.
- Növeld az élelmi rost bevitelt gyümölcsökön, zöldségeken, teljes kiőrlésű gabonákon keresztül.
- Igyál sok vizet, hogy hidratált maradj.
- Rendszeresen mozogj, hogy elősegítsd az egészséges bélmozgást.
9. Rosszul alszol.
A minőségi alvás hiánya magas vérnyomást, elhízást és cukorbetegséget okozhat, melyek mind rizikófaktorai a szívbetegségeknek.
- Legalább 7 órányi minőségi alvásra van szükséged minden éjjel.
- Legyen alvási ütemterved, amit még hétvégén is tarts be.
- Legyen alvási rutinod, amivel javíthatod az alvás minőségét.