A balerinák évszázadokon át lenyűgözték a közönséget gyönyörű mozdulataikkal, kifinomult és méltóságteljes lépéseikkel. Emögött a szépség mögött hosszú évek kemény munkája és szigorú fegyelem áll, de a balett-táncosok nemcsak a tánchoz értenek, hanem igazi szakértői az önmagukra való odafigyelésnek is. Az idők próbáját kiállt rutinjuk segít, hogy megőrizzék energiájukat, szépségüket és belső egyensúlyukat. Ezek a praktikák pedig mindenki számára hasznosak lehetnek.
1. Az ételre, mint üzemanyagra tekintenek.
Gyakran halljuk azt a mítoszt, hogy a balerinák éheztetik magukat, hogy formában maradjanak. De napjainkban a táncosok már nem tartanak szigorú diétákat, és az ételre nem tekintenek ellenségként. Továbbra is odafigyelnek az egészségükre és a tápanyagszükségletre, hiszen az ételre, mint üzemanyagra tekintenek.
Egy kimerítő próba vagy előadás során nagyon nehéz időt találni arra, hogy leüljenek és nyugodtan egyenek, ezért a táncosoknál mindig van kéznél egészséges rágcsálnivaló. Sokan közülük csokit esznek, egy szelet pizzát vagy hamburgert.
Hogy növeljék az állóképességüket, edzés előtt almát esznek. A gyümölcsökben lévő természetes cukrok bejutnak a véráramba, állandó szinten tartják a vércukrot, és energiát adnak a táncosoknak.
2. Hidratálás.
A legtöbben kevesebb vizet isznak a kelleténél. De a táncosok számára a hidratáltság nagyon fontos, főleg az intenzív edzések során, mikor a szervezet rengeteg folyadékot veszít. Gyakran tesznek elektroliteket a vízbe, hogy gyorsabban pótolják az elvesztett folyadékot.
Ebből nem csak a balett-táncosok profitálhatnak. Mindenkinek tudnia kell, mennyi vizet kell innia napközben, és fel kell tudni ismerni a dehidratáltság első jeleit.
3. Trükk az egészséges lábfejhez: görgess labdát.
A táncosok számára a lábfej az egyik legfőbb munkaeszköz, ezért az egészsége kulcsfontosságú az előadások és próbák során. Egy egészen egyszerű trükköt alkalmaznak a merevség és a túlterheltség enyhítéséhez. Erre sokaknak szükségük van, mikor nap végén fáradtnak érzik a lábaikat.
Mikor a táncosok lába nagyon elfárad, egy teniszlabdát görgetnek a talpuk alatt. A legjobb ezt a gyakorlatot állva végezni.
Egy lábgörgő vagy bármilyen szilárd felületű labda alkalmas erre a célra. Minél keményebb a labda, annál mélyebben mozgatja át az izmokat. Nem feltétlenül kellemes, de igen hasznos. Ez a masszázs segít megelőzni a tejsav felhalmozódását az izmokban. Próbáld ki, és a lábad meg fogja köszönni neked!
4. Illóolajok a lábnak.
A balett-táncosok közül sokan rendszeresen használnak illóolajokat. Ezek is segítenek ellazítani és könnyebbé tenni a lábakat. Néhány csepp a fürdővízbe vagy bemasszírozva a lábfejbe csodákra képes.
A legjobb választás a levendula és a kamilla illóolaja, melyek oldják a lábakban a merevséget. A borsmentaolaj pedig a fájdalmat enyhíti a lábban.
5. Egyszerű sminktrükkök.
A balett-táncosoknak egyszerű trükkjük van a szájuk kifestésére.
Hogy ne ragadjon rúzs a fogaikra, rúzsozás után az ujjukat a fogaikra teszik, így a rúzs maradványai az ujjakra kerülnek és nem maradnak a fogakon.
6. Nem félnek a menstruációtól.
Az edzés nagyon fontos a balett-táncosoknak, és még a menstruáció sem lehet ok arra, hogy kihagyják őket. Közülük sokan nem kihívásként tekintenek ezekre a napokra, hanem lehetőségként arra, hogy megszabaduljanak a görcsöktől. Merthogy az edzés nagyon jó erre.
A balerinák bíznak a tamponban, mert ez meggátolja a szivárgást még aktív mozgás mellett is. Extrém esetekben közvetlenül a harisnyájukra ragasztanak egy betétet.