Tudtad, hogy egy átlagos ember figyelmének időtartama 8,25 másodperc? Ez bizonyítja, hogy a koncentráció komoly akadálya az emberi teljesítménynek. Az alábbi 8 tippel fokozhatod a koncentrációdat!
1. Rágózz
Ha egyébként is szeretsz rágózni. Van ennek egy olyan előnye is, amiről eddig valószínűleg nem tudtál: a kutatók szerint a rágózás lendületet ad az agynak, főleg ha vizsgázol vagy valamilyen feladatra összpontosítasz éppen. Valójában a rágózás első 20 perce a leghatékonyabb az agy felturbózására.
A szakértők szerint ez a hatás az ún. “rágás által kiváltott izgalomból” fakad. Furcsán hangzik, de egyszerűen azt jelenti, hogy a rágás felébreszti az agyat és segít ébernek maradni. Legközelebb, mikor szükség lesz a koncentrációdra, próbáld ki a rágózást. Ez lehet az új tanulási trükköd!
2. Jutalmazd magad
Az élet zavarossá tud válni, és fókuszáltnak maradni nem mindig egyszerű. De van egy egyszerű trükk, amivel változtathatsz ezen: jutalmazd meg magad! Adj magadnak apró jutalmat, ha sikerült megoldanod egy feladatot, így továbbra is motivált maradsz és a tanulás sokkal örömtelibbé válik.
Ha épp most fejeztél be egy nehéz projektet, miért ne kényeztetnéd magad egy szelet csokival vagy egy gombóc fagyival? Sikerült fél órán át nem ránézni a telefonodra? Ezért is megérdemelsz egy apró ajándékot!
Ha már a telefonokról van szó, mindannyian tudjuk, milyen csábítóak tudnak lenni az állandó értesítések. Egyetlen csipogó hang, és máris a közösségi médiában görgetsz ahelyett, hogy a jegyzeteidben lapoznál. Egy okos húzás, ha kikapcsolod az értesítéseket tanulás közben. Így nem veszted el a fókuszt minden alkalommal, mikor a telefonod csippan egyet. Kis változtatás, de a teljesítményed szempontjából sokat jelenthet.
3. Iktasd ki a zavaró tényezőket
Ha fokozni szeretnéd a koncentrációdat, kulcsfontosságú, hogy kiiktasd a zavaró tényezőket, mivel az agyunk csak limitált kapacitással tud figyelni. Ha többfelé kell egyszerre figyelned vagy valami folyamatosan megzavar a fókuszálásban, a kognitív forrásaid lemerülnek, ezzel csökken a figyelem és a teljesítmény is. Teljesen nyugodt, minden zavaró tényezőtől mentes környezet létrehozásával a figyelmedet teljes egészében a feladatra összpontosíthatod, javíthatod a hatékonyságodat és a munkád minőségét.
Ezzel a módszerrel a mentális fáradtság és a stressz is csökkenthető. A feladatok közötti folyamatos váltás vagy a sok megszakítás mentális túlterhelést okozhat, ami kimerültséghez vezet. Egy nyugodt munkaterület kialakításával nemcsak a koncentrációdat javíthatod, hanem javulni fog a mentális állapotod és az általános teljesítményed is.
4. Használj időzítőt
Ezzel is nagyban növelheted a koncentrációdat, hiszen segítségével különválaszthatod a munkával és a pihenéssel töltött időt. A pomodoro technika szerint a 25 perces szakaszokat 5 perces szünetek követik, minden 4. szakasz után pedig hosszabb szünet beiktatása javasolt. Ez a módszer segít megőrizni a mentális frissességet, és megelőzi a kiégést azáltal, hogy segít egyensúlyt találni a produktivitás és a szükséges pihenés között.
Az időzítő ketyegése pedig sürgető érzést kelt, ami segíthet a halogatás leküzdésében és a motiváció fenntartásában. Ha tudod, hogy csak egy rövid ideig kell koncentrálnod, kevésbé érzed ijesztőnek a feladatokat, és tovább tudod fenntartani a jó teljesítményt.
5. Színpszichológia
A színpszichológia egy hatékony, mégis gyakran figyelmen kívül hagyott eszköz a koncentráció fokozására. Azzal, hogy bizonyos színeket tudatosan beépítesz a környezetedbe, hatást gyakorolhatsz a mentális állapotodra és javíthatod a fókuszt. A kék színt például a nyugalommal és békességgel hozzák összefüggésbe, melynek segítségével békés, a teljesítményt fokozó környezetet teremthetsz.
A sárga a pozitivitáshoz és az energiához kapcsolódik, fokozza a kreativitást és a mentális mozgékonyságot. Fontos megjegyezni, hogy mindenki másként reagálhat a különböző színekre, így az egyéni preferenciákat és a kontextust is figyelembe kell venni a munkaterület megtervezésekor.
A megfelelő színsémák alkalmazásával a munkaterület produktívabbá alakítható. Például a kék árnyalatok segítenek a nyugodt környezet kialakításában, míg a sárga tónusok a kreatív gondolkodást serkentik. Fontos, hogy a színválasztásban egyszerre vedd figyelembe az egyéni ízlésedet és a feladataid típusát, hogy maximálhasd a hatékonyságot.
6. Hatékonyan használd a fényeket
A megfelelő megvilágítás kulcsfontosságú a koncentráció fokozásához azáltal, hogy igazodik a természetes cirkadián ritmushoz és csökkenti a szemet érő terhelést. A világos, hideg fények (5000-6500K) a napfényt utánozzák, erősítik az éberséget, a fókuszt, ami kifejezetten előnyös a feladatok végzésekor, mikor állandó figyelemre van szükség. A halvány és meleg fények elősegíthetik a relaxációt, de elálmosíthatnak és csökkenthetik a kognitív teljesítményt.
A feladat specifikus világítás – pl. az állítható asztali lámpa – lehetővé teszi, hogy odairányítsuk a fényt, ahol szükség van rá, minimalizálhatjuk az árnyékokat és a tükröződést, melyek megzavarhatják a figyelmet. Ez a testreszabás nemcsak a vizuális kényelmet fokozza, de azt is lehetővé teszi, hogy a koncentrációt támogató környezetet teremtsünk.
7. Az étcsokoládé javítja a memóriát
Egy jó hír minden csokirajongónak: a kedvenc édességetektől még a tanulás is jobban fog menni! Az étcsokoládé flavonoidokban gazdag. Ezek az összetevők gyulladásgátló és antioxidáns hatással rendelkeznek. A tudósok szerint már egy kevés étcsokoládé is javíthatja a memóriát és élesítheti a fókuszt, akár az elfogyasztása után 2 órával is.
Ami az étcsokoládét megkülönbözteti a tejcsokoládétól, az a magasabb kakaótartalom. Az extra kakaónak pedig számos jótékony hatása van az agyra és a testre. Támogatja a szív egészségét, segíti szabályozni a vérnyomást, és csökkenti a cukorbetegség kockázatát. Tehát, ha egy okos kis trükköt keresel, hogy a tanulási folyamatokat produktívabbá tedd, egy kocka étcsoki lehet az, amire szükséged van.
8. Masszírozd ezt a bizonyos pontot a homlokodon
Ködösnek érzed a gondolkodásodat, miután túl sokat bámultad a képernyőt? Van egy szuper egyszerű trükk, ami segíthet a felfrissülésben. Egy finom masszázs egy bizonyos ponton a két szemöldököd között csodákat tud művelni. Nem csak a koncentrációt javítja és enyhíti a feszültséget, de hatékony fejfájás ellen is, valamint a szem pihentetésére.
Így csináld: Tedd az ujjbegyedet a két szemöldököd közé, és lassan mozgasd felfelé, kb. 3 cm hosszú vonalban. 45-60 másodpercig gyakorolj gyenge nyomást erre a pontra. Meg fogsz lepődni, milyen gyorsan érzed majd a hatását!
A szakértők szerint ezzel a technikával stimulálhatod az agynak azon részét, ami segít elűzni a stresszt és a feszültséget. Ráadás? Állítólag még a bőrtónust is javítja a szemkörnyéken, és támogatja a test természetes megújulási folyamatát. A tradicionális kínai orvoslás szerint még az intuíciót is fokozza.