A puffadás az egyik legzavaróbb emésztési probléma, amit szinte mindenki tapasztalt már. Eltérő tünetekkel jelentkezhet, de a fő jele minden esetben ugyanaz: a megnövekedett nyomás érzése a hasban. Rengeteg különböző emésztési zavarhoz kapcsolódhat, pl. tünete lehet az irritábilis bél szindrómának, de nehéz ételek fogyasztása vagy az alapvetően egészségtelen táplálkozás miatt is kialakulhat.
A következő módszerekkel csökkentheted a puffadás mértékét, és a enyhítheted a hasfájást is.
1. Átgondolt étkezés
A puffadás megelőzhető, ha lassan és kis adagokat eszünk. Ha odafigyelsz arra, hogy mit eszel, és sokkal átgondoltabban táplálkozol, az ételt is jobban fogod élvezni, mert az agyadnak lesz elég ideje feldolgozni, hogy mit veszel a szádba. Így csökkentheted a szádba kerülő levegő mennyiségét is, amit az étellel együtt lenyelsz. Ez az egyik fő oka a puffadásnak. Lassulj le, és élvezd az evést, hogy egy finom vacsora után ne kelljen szenvedned.
Az átgondolt étkezés lényege, hogy jól bánj a testeddel és ne terheld le. Ne siess, készítsd el saját magad az ételeket, hidratálj, evés közben csakis az evéssel foglalkozz, azaz tiszteld a testedet és az egészségedet.
2. Kerüld a puffadást okozó ételeket
Az anyukád nem csapott be, mikor azt mondta, hogy a zöldek egészségesek. A kelkáposzta, a brokkoli, a kelbimbó rengeteg értékes tápanyagot tartalmaznak és magas a rosttartalmuk. Szükséged van rájuk, hogy az emésztőrendszered erős legyen. Ugyanakkor, ezek a zöldségek raffinózt is tartalmaznak, egy olyan cukrot, amit csak a gyomorban lévő baktériumok tudnak megemészteni. Fermentációjuk az, ami a puffadást okozza.
Mégsem tanácsoljuk, hogy ilyen zöldségeket ne egyél többé! De figyelj a mennyiségre, egyszerre csak keveset fogyassz belőlük, párold vagy főzd meg őket, hogy ezzel is csökkentsd a cukorbevitelt.
3. Figyelj oda a sóra
Ha gyakran puffadsz, valószínűleg a sófogyasztásodat is górcső alá kell venned. A magas sótartalmú ételek fokozzák a vízvisszatartást, amitől úgy érezheted, hogy egy nagy lufi van a hasadban. Az ajánlott napi sóbevitel felnőttek számára maximum 1500 mg.
A sót sajnos nagyon nehéz kikerülni, mivel valamennyi előre csomagolt készételben és feldolgozott ételben benne van. Ha egészséges, szinte sómentes étrendet nem tudsz tartani, igyál több vizet, hogy kimosd a szervezetedből.
4. Több gyümölcs
Ha bűnöztél a sós ételekkel, egyél egy banánt! Ezzel megakadályozhatod, hogy a víz felhalmozódjon a testedben a só miatt. A banán tele van káliummal és tökéletesen szabályozza a só szintjét a szervezetben, ezért jó puffadás ellen.
A papaya és az ananász is tartalmaznak olyan enzimeket, melyek segítik a fehérjék lebontását, így a gyomrot is támogatják abban, hogy könnyebben megeméssze a feldolgozott ételeket. Nehéz ételek után edd ezeket a gyümölcsöket, hogy támogasd az emésztésed, és elkerüld a székrekedést, valamint a puffadást.
5. Borsmenta és kamilla tea
Nehéz ételek után bármelyiket ihatod. Mindkettő oldja a gyomorgörcsöt, és csökkenti a puffadás miatt jelentkező fájdalmat. A kamilla tea nem csak az emésztést javítja, de megnyugtatja a bélrendszert, ezért sokféle probléma esetén alkalmazhatod. Ha a borsmenta ízét nem szereted, kapszula formájában is szedheted.
6. Szedj probiotikumot
Remélhetőleg szereted a probiotikumot tartalmazó joghurtokat, mert ezekkel az aktív kultúrákkal “kieheted” magad a puffadás szörnyű állapotából. A gyomorban milliónyi különböző típusú baktérium él, némelyik közülük gáztermelést okoz az emésztőrendszerben.
A probiotikumok ezt a gáztermelést szabályozzák, így hatnak a puffadás ellen, ahogyan azt számos tanulmány is bizonyította. Probiotikumot étrendkiegészítő formájában is szedhetsz. Ha a joghurt túl savanyú, édesítsd egy kevés mézzel vagy lekvárral.
7. Kerüld a cukoralkoholt
Cukoralkohol gyakorlatilag minden cukormentes élelmiszerben van, pl. a rágóban is, mivel ezt édesítőként, cukorhelyettesítőként használják. Általában biztonságosnak tartják őket, de gyomorbántalmakat okozhatnak, mivel elérik az emésztőrendszer alsóbb szakaszán élő baktériumokat, melyek a megemésztésük során extra gázokat termelnek.
Próbáld kerülni ezeket a cukoralkoholokat, válassz inkább természetes édesítőket, mint a stevia, vagy fogyassz gyümölcsöket.
8. Hasmasszázs
Ha túletted magad és érzed, hogy a hasad kezd puffadni, feküdj le és kérj meg valakit, hogy masszírozza meg a hasadat. De ezt megteheted magad is. A masszázzsal elősegíted az étel mozgását az emésztőrendszerben, oldod a görcsöt és a puffadást.
9. Jógázz
A legtöbben hallani sem akarnak arról, hogy evés után megmozduljanak. Pedig ezzel jobban jársz, mintha gyógyszert kapkodnál be, mikor érzed, hogy közeleg a puffadás. 15 perc jóga éppen olyan hasznos, mint egy tabletta, ráadásul egészséges is.
Sokféle póz van, ami jót tesz az emésztésnek, segíti az étel továbbhaladását a belekben, és csökkenti azt a stresszt, amit a puffadás okoz.
10. Hidratálj
Természetesen ne felejtsd el hidratálni a testedet! A víz gyógyír számos egészségi problémára, melyek közül az egyik a puffadás. Naponta legalább 8 pohár vizet igyál meg, ebbe a folyadék mennyiségbe pedig ne számítsd bele a cukros üdítőket és más folyadékokat.
Ha hidratált maradsz, a testednek lesz elég ereje megbirkózni a puffadással.