Az egyik legrosszabb hozadéka a modern életnek, hogy amellett, hogy rengeteget lógunk a közösségi oldalakon, feszített munkatempóval dolgozunk, túl keveset törődünk az egészségünkkel. Kutatók szerint a népesség mintegy 80%-a legalább egyszer életében tapasztalja a hátfájást. A következőkben jól bevált módszereket ismerhetsz meg erre az igen gyakori és igen kellemetlen problémára.

Nyújtás és lazítás

A nyújtás és lazítás, akárcsak a rendszeres edzés, endorfint szabadítanak fel az agyban. Ennek következtében boldogságérzet alakul ki, csökken a testben a feszültség, és erősebbek lesznek az izmok is.

Tartsd melegen a lábad

Jegyezd meg: a hátfájás nem csak az izmokkal és az erekkel állhat összefüggésben. Egyes hasi gyulladások, mint a hashártyagyulladás is okozhatnak hátfájást. Ilyen esetekben pedig nem szabad melegíteni a derekat, hiszen ez csak tovább növeli a gyulladást. Hogy ezt elkerüld, tartsd melegen a lábadat és a fenekedet, valamint keresd fel az orvosodat, mert ezek a gyulladások kizárólag antibiotikumokkal gyógyíthatók.

(Az 1-es pontnál a fájdalmat általában az izom megerőltetése vagy húzódás okozza, a 2-es pontnál hashártyagyulladás lehet a kiváltó ok.)

Alkalmazz meleg és hideg borogatást

Ha sérülést szenvedtél, ezek általában segítenek. A hideg borogatást a legjobb a sérülés utáni első 24-48 órában alkalmazni. 48 óra múltán azonban válthatsz meleg borogatásra, ami sokkal kellemesebb lesz. De a hideg és a meleg borogatás között mindig hagyj időt a testednek a pihenésre. A borogatás és a bőröd közé helyezz egy törölközőt!

Változtass az alvási szokásaidon

A rossz matrac hátfájást okoz. Talán változtatnod kell a testhelyzeteden is. Helyezz egy párnát a térdeid közé vagy alá, hogy csökkentsd a feszültséget a térdeidben és a hátadban.

Próbáld ki a jógát és a rugalmasságot fokozó edzést

Nagyon gyakran a hátfájást az izmok befeszülése okozza. A rugalmasság növelésével oldhatod ezt a feszültséget. A legjobb erre a célra a jóga, mivel az izmok ellazításával együtt képes növelni a rugalmasságot. Fontos, hogy mentálisan is nyugtat, ami az egész testedre ki fog hatni.

A térdín nyújtása

Általában figyelmen kívül hagyják, de a térdín feszülése nyomást gyakorol a hátra és a csípőcsonti ízületekre. Ha a térdín nyújtását naponta többször is elvégzed, csökkentheted a hát- és derékfájást.

Dohányozz kevesebbet vagy teljesen hagyd abba

A dohányzás nem csak a tüdőre és a vérre van rossz hatással, de az egész testben szűkíti az ereket, ennek következtében kevesebb vér fog áramlani a lágy szövetekbe.

Az idegek stimulálása és akupunktúra

Az idegek rendszeres stimulálásával bizonyítottan kezelhető a krónikus fájdalom. Ha nem akarsz kórházba kerülni, alkalmazd az akupunktúrát vagy az akupresszúrát.

Eddzed a törzsed

A hátban és a hasban sok izom található. Ha edzed őket, olyan izomzatot tudsz kialakítani, ami megfelelő támaszt nyújt a testednek. Ha ezek az izmok nem kellőképpen erősek, az nagy nyomást jelent az alsótestnek, aminek következtében fájdalom lép fel. A törzs és a has edzésével hatékonyan csökkentheted a derék- és hátfájást.

Használd az agyad

A pszichológiában a hátfájást gyakran kapcsolják össze a szorongással és a depresszióval. Miután a testedet megdolgoztattad, dolgoztasd meg az agyadat is, hogy kitaláld, mentális szempontból mi okozhatja a testedben a feszültséget. A meditáció és a légzőgyakorlatok is nagy segítségedre lehetnek.

Keress fel egy specialistát

Még ha ezek a módszerek működnek is nálad, mindig jobb biztosra menni! Ha a fájdalom tartósan fennáll, érdemes felkeresned egy specialistát, pl. egy általános terapeutát vagy egy csontkovácsot.

Csökkentsd a kockázatot

Vannak dolgok, amiket nap mint nap megtehetsz a hátfájás ellen:

  • Viselj lapos talpú cipőt.
  • Az autóban és az irodában az ülésed nyújtson megfelelő támaszt a derekadnak.
  • Próbálj keveset hajolni.
  • Ha sokat ülsz, a lehető leggyakrabban változtasd a testhelyzeted.
  • Kellő mennyiségben pótold a csontjaid számára létfontosságú D-vitamint.
A cikk a BS angol nyelvű cikke nyomán készült a Kuffer fordításában.

1 hozzászólás

HOZZÁSZÓLOK A CIKKHEZ

Kérjük, írja be véleményét!
írja be ide nevét