Az edzés gondolata rémisztő lehet, főleg, ha alig tudsz időt szorítani rá. De sok olyan egyszerű nyújtógyakorlat van, amit az otthonod kényelmében is végezhetsz, hogy fokozd a zsírégetést, és serkentsd az anyagcserédet.
1. Állva előrehajlás
Állj egyenesen, lábaid egymástól kis távolságban legyenek, térdeidet kissé hajlítsd be. Hajolj előre, hogy a felsőtested lógjon a lábaid előtt, térdeid legyenek egyenesek. Nyújtsd ki a karjaidat, és a kezeidet tedd a sarkad mögé. 4-szer lélegezz, húzd be a hasadat, és görbítsd be a hátadat. Összesen 3-szor végezd.
2. Fekve csavar
Feküdj a hátadra, a karjaidat nyújtsd ki oldalra. Emeld fel a lábaidat, majd engedd le őket az egyik oldalra, hogy a combod érintse a talajt. Emeld fel újra a lábaidat, és ismételd a másik oldalon is.
3. Csónak póz
Ülj le, térdeidet hajlítsd be, lábfejeid a talajon, kezeid a csípődön. A hátad legyen egyenes, közben emeld fel a lábfejeidet, és nyújtsd előre a karjaidat. Egyensúlyozz az ülőcsontodon, lélegezz, nyújtsd előre a lábaidat, hogy a tested V betűt formázzon. Tartsd meg magad ebben a testhelyzetben 5 lélegzetvétel erejéig.
4. Szék póz
Nevével ellentétben az elvégzéséhez nem lesz szükséged székre. Állj egyenesen, karjaidat nyújtsd ki a fejed fölé. Ha széken ülsz vagy előre hajolsz, a törzsedet a combjaid fölé döntsd előre. Tartsd meg ezt a testhelyzetet 5 lélegzetvételig, majd térj vissza a kiinduló pózba, és válts oldalt.
5. Oldalsó nyújtás állva
Kezeidet kulcsold össze, tartsd őket a fejed felett, és hajolj előre. Lélegezz ki-be, miközben jobbra döntöd a felsőtestedet. Lélegezz lassan 5-ször, majd ismételd a másik irányba is.
6. Macska és tehén
Ereszkedj négykézlábra. Térdeid legyenek egyenesen a csípőd, kezeid a vállaid alatt. Lélegzetvételkor húzd be a hasad, és görbítsd be a hátad, mint mikor egy macska nyújtózkodik. Térj vissza a kiinduló testhelyzetbe, majd homorítsd a hátadat. Nyújtsd ki a nyakad, és térj vissza a kiinduló pózba. Még 4-szer ismételd.
7. Fordítás hasból
Ülj le a földre, lábaid kinyújtva. Húzd fel a bal lábadat, hogy a sarkad elérje a fenekedet. Vagy hagyd kinyújtva mindkét lábadat, de a jobbot tedd keresztbe a balon. Most fordítsd a felsőtestedet jobbra, hogy a jobb könyököd a térded külső oldalán legyen. A jobb kezedet tedd a földre, hogy át tudj nézni a jobb vállad felett. Végy egy mély levegőt, és tartsd meg ezt a testhelyzetet egy percig. Lazíts, majd ismételd az ellentétes oldalon.
8. Híd
Feküdj a hátadra, térdeidet hajlítsd be, lábfejeid a talajon. Végy lélegzetet, és a csípődet nyomd felfelé, hogy a tested hidat formázzon. Térdeid a sarkaid felett legyenek, izmaidat tartsd feszesen, karjaiddal támaszd meg magad a talajon. Kb. 1 percig maradj ebben a pózban.
9. Kobra
Ezzel a gyakorlattal a hasizmokat feszesítheted. Feküdj a hasadra, a homlokod érintse a talajt. Nyújtsd ki a lábaidat, tenyereid a talajon. Lélegezz lassan, és emeld felfelé a mellkasodat. Próbáld hátrafelé hajlítani a hátadat. Tartsd meg magad ebben a pózban kb. fél percig, majd térj vissza a kiinduló testhelyzetbe. 5-ször ismételd.
10. Háromlábú kutya
Ereszkedj le fekvőtámaszba. Emeld meg a csípődet, a sarkaidat nyomd a talajhoz, majd hasonlóan a lefelé néző kutya pózhoz, emeld meg magad. Emeld hátul felfelé a jobb lábadat, a lábfejed a talaj felé nézzen, mintha egy melletted lévő falhoz nyomnád magad. A térdedet hajlítsd be. Végy levegőt, majd nyújtsd ki a térdedet. Engedd vissza a lábadat a talajra. Ismételd a bal lábaddal is.
BÓNUSZ: Ne feledd, a zsírégetés lassú folyamat!
Ha fogyni szeretnél, fontos megértened, hogyan működik a tested. Edzés közben nemcsak zsírból nyersz energiát, de fehérjéből és szénhidrátból is. Hogy melyikből, az a gyakorlat típusától függ. A magas intenzitású gyakorlatoknál a szénhidrátok szolgáltatják az energiát. A hosszútávú, lassúbb tempójú gyakorlatokhoz pedig a zsírok. Tehát, ha lelassítasz edzés közben, nemcsak kényelmesebbnek fogod érezni a mozgást, de hosszútávon is jó hatást érhetsz el.