Megszámlálhatatlan tippet és tanácsot olvashatsz azzal kapcsolatban, hogy élhetsz egészségesebben, jobban, hogyan változtathatsz az életeden. De ne higgy el mindent, köztük nagyon sok csupán legenda. Ha valamiről nehezen hiszed el, hogy beválhat, végezz inkább kutatást, nézd meg, valóban alapozhatsz-e a tippre.
Az interneten keringő javaslatokból válogattunk, amelyekről azt állítják, hogy egészségesek. Valójában éppen ellenkezőleg!
1. Igyál naponta 8 pohár vizet.
Ha szomjas vagy, fogj egy pohár vizet, és kortyolj jó nagyokat. Ez különösen fontos, ha meleg van vagy éppen edzettél. De ne feledd, más italok is tartalmaznak vizet, például a tea, így ezek is hozzáadódnak a napi vízfogyasztásodhoz.
Túl sok vizet inni sem jó, sőt, egyenesen veszélyes, hiszen a vesék nem tudnak megszabadulni ilyen mennyiségű víztől. Mindenkinek egyéni szükségletei vannak, lehet, hogy neked napi 8 pohár víznél többre vagy kevesebbre van szükséged.
2. Egyél sok sárgarépát, hogy jobban láss a sötétben.
Ez az összefüggés egyáltalán nem igaz. Bár a sárgarépa nagyon egészséges, nem fogsz tőle látni a sötétben. Sok benne az A-vitamin, ami javítja a látást, de ennek a sötéthez semmi köze. Ez a legenda az 1940-es évekből ered.
Nem célszerű vég nélkül sárgarépát enned, akármennyire is egészséges, hiszen túl nagy mennyiségben a benne lévő béta-karotin miatt elszínezi a bőrt. Sok más gyümölcs és zöldség is tartalmazza ezt a természetes festékanyagot.
3. Ha többet alszol hétvégén, pótolhatod a hét során kiesett alvást.
A jó fizikai és mentális egészséghez elengedhetetlen a megfelelő mennyiségű alvás, de a hét során álmatlanul töltött éjszakákat nem hozhatod helyre azzal, hogy átalszod a hétvégét. Ha túl sokat alszol, mentális problémákat tapasztalhatsz.
4. Minden étkezés után moss fogat.
Naponta kétszer ajánlott fogat mosni. Ha úgy érzed, minden étkezés után a fogkefédért nyúlnál, ne tedd, ugyanis inkább ártani fogsz a fogaidnak. Ha valami savasat ettél vagy ittál, ne moss rögtön utána fogat, különben kárt teszel a fogzománcban. Várj legalább 30 percet.
5. Cukor helyett használj édesítőket.
Okos dolog nem túlzásba esni a cukorral, de teljesen elhagyni és felváltani mindenféle édesítőszerrel egyáltalán nem bölcs döntés. A mesterséges édesítőszereknek hosszú távon mellékhatásai lehetnek.
6. Szedj étrendkiegészítőket.
Csak azért, mert mások szedik őket, még nem jelenti, hogy neked is kell. Ha vegán vagy és B12-vitamin-hiányod van, akkor érthető, hogy ezt pótolni szeretnéd. De a vitaminokat magas dózisban tartalmazó étrendkiegészítők nem tudnak betegségeket megelőzni, és károsak is lehetnek. Inkább kövess kiegyensúlyozott, fehérjéket, szénhidrátokat és zsírokat tartalmazó étrendet.
7. Az étkezéseket helyettesítsd smoothie-val.
A smoothie többnyire gyümölcsből, illetve vízből vagy tejből áll. Nem adja meg az összes tápanyagot, amire a szervezetednek szüksége van. Mivel sok benne a gyümölcs, az elfogyasztása után megemelkedhet a vércukorszint, ezáltal az inzulinszint is, ez pedig hízáshoz vezethet.
8. Egyél alacsony szénhidráttartalmú ételeket.
A keto diéta az egész világon népszerű, mivel fogyni lehet vele. Ha nem eszel szénhidrátokat, a tested a maradék zsírt alakítja át energiává, amit felhasználhat. Hosszú távon azonban a szénhidrátok teljes mellőzése nem vezet jóra. A feldolgozott szénhidrátokat megpróbálhatod helyettesíteni, így például a fehér lisztet és a cukrot, de a teljes kiőrlésű termékekben sok hasznos rost is található.
9. Használj nagyon sok fényvédőt.
A fényvédő megóvhat bizonyos bőrbetegségektől, de ne hidd, hogy a napfény a legnagyobb ellenséged. Ha túl sok fényvédőt használsz, D-vitamin-hiányod lesz. A szakemberek szerint napi 10-15 perc közvetlen napfényre szüksége van a szervezetünknek, hogy elő tudja állítani a szükséges mennyiségű D-vitamint, és hogy csökkenjen a csontlágyulás és a depresszió kockázata.
10. Eddz mindennap.
A testmozgás előnyeit nem lehet vitatni, de ha mindennap edzel, nem hagysz időt a testednek a pihenésre. A pihenés nagyon fontos az izmok regenerálódásához és az egész test számára. A túl sok terhelés stressznek teszi ki a szervezetet, jelentősen megnöveli a kortizol szintjét.
11. Fültisztító pálcikával tisztítsd a füledet belül is.
A fülzsír nem rossz dolog, hiszen megelőzi, hogy a szennyeződések bejussanak a hallójáratba. A fültisztító pálcikát csakis kívül, a fülkagylón használd. Ne dugd bele a füledbe, hiszen akár meg is süketülhetsz tőle, de elveszítheted az ízérzékelésedet is.
12. Csakis olyan terméket vegyél, amiről a címkén azt hirdetik, hogy egészséges.
Nem minden egészséges, aminek a címkéjén ilyen vagy erre utaló felirat szerepel. Lehet, hogy csupán marketingfogás, ezért jobb, ha elolvasod a termék összetevőit. Ebből derül ki, hogy érdemes-e megvenni vagy sem.