Szinte mindenki vágyott már arra legalább egyszer, hogy bármit megehessen anélkül, hogy hízna. Ha azt mondanánk, hogy van olyan módszer, amivel ez lehetséges, sajnos nem lenne igaz. De jó hír még van, mégpedig az, hogy vannak olyan finom ételek, melyek segítenek megszabadulni a farkaséhségtől. Ha fogyókúrázol, ezeket ne felejtsd el beszerezni.

1. Vörös sügér

Sok fehérje és omega-3 zsírsav van a vörös sügérben. A tápanyagok ezen kombinációja hosszú időre eltelít, ami már csak ráadás, hiszen a hal önmagában is nagyon egészséges étel. Ha rendszeresen fogyasztasz vörös sügért, csökken az elhízás, a cukorbetegség és a szívbetegségek esélye.

2. Avokádó

Nemcsak nagyon jó forrása a zsírsavaknak, de olajsav is van benne, ami jóllakottá tesz, ezzel segít, hogy a fogyasztása után kevesebb kalóriát vigyél be. Kutatások szerint, ha ebédre megeszel egy avokádót, akkor a következő 3 órában 40%-kal kevesebbet fogsz enni.

3. Kávé

A kávéban lévő koffein égeti a kalóriákat és lebontja a zsírokat, ezenkívül az étvágyat is csökkenti. Ha fél-4 órával étkezés előtt megiszol egy csésze kávét, az jó hatással lesz az éhségérzetre. Ha fogyókúrázol, naponta 2 csésze kávét igyál (kb. 200 mg koffeintartalom). De a kávé sem mindenkinek jó ötlet, figyeld, hogy a te tested hogyan reagál ennyi koffeinre.

4. Chia mag

A chia mag saját súlyának 11-12-szeresét tudja vízből felszívni. Ezzel eltelíti a gyomrot, teltségérzetet ad és csökkenti az étvágyat.

5. Kókuszolaj

Ami megkülönbözteti a többi olajtól, az, hogy közepes láncú zsírsavakat tartalmaz. Ezeket a szervezet másként hasznosítja, ezért van olyan jó hatásuk az anyagcserére. A kókuszolaj segíti a kalóriaégetést és megszabadít az úszógumitól. De az étvágyat is csökkenti. Egy friss kutatás szerint, akik napközben kókuszolajat fogyasztanak, azok a nap során 256 kalóriával esznek kevesebbet, mint általában.

Azért ne felejtsd el, hogy a kókuszolaj is olaj, nem ajánlott minden alkalommal használnod az étkezésekhez. Elég, ha főzés közben a hagyományosan használt olaj egy részét helyettesíted vele.

6. Tojás

A tojás olcsó, tápanyagban gazdag forrása a fehérjéknek, ami teltségérzetet ad. Egy tanulmány szerint, ha valaki tojást eszik reggelire, napközben kevesebb kalóriát fog bevinni, és fogyni kezd. A kísérletben a résztvevőket két csoportra osztották. Az egyik csoport tojást kapott reggelire, a másik hagyományos reggelit pirítóssal és gabonapehellyel. Az eredmények azt mutatták, hogy akik tojást ettek, 65%-kal többet fogytak, mint a másik csoport tagjai.

7. Chilipaprika

Kapszaicint tartalmaz, ami csökkenti az étvágyat és égeti a zsírt. Egy tanulmány szerint 1 g chilipaprika már elég ahhoz, hogy elnyomja az éhségérzetet, ezzel segítve a fogyást. De akik rendszeresen csípős ételeket esznek, mégsem érezhetik ezt a hatást. Ennek oka, hogy a szervezetük egyfajta toleranciát fejleszt ki a kapszaicinnel szemben. Nem ajánlott mindennap chilipaprikát enni, főleg, ha a zsírégető hatását szeretnéd kiaknázni.

8. Spenót

A spenót tilakoidot tartalmaz, ami növeli a leptin nevű hormon szintjét. Ez a hormon szabályozza az energiacserét és az éhségérzetet. A tilakoidok így nyomják el az étvágyat és segítik a fogyást. Napi 100 g spenót már elég ahhoz, hogy a kívánt hatást elérjük.

9. Zöld tea

A zöld teában két olyan összetevő is van, ami segíti a fogyást: a koffein és a katechin. A koffein csökkenti az étvágyat és égeti a zsírt, míg a katechin fokozza az anyagcserét és megszabadít a zsírtól. Ezért a zöld tea hatására a szervezet jóval hatékonyabban kezdi égetni a kalóriákat. Kutatások szerint akár 4%-kal is növelheti az elégetett kalóriák mennyiségét.

Ha fogyni szeretnél, napi 250-500 mg zöld teát igyál meg.

10. Lencse

A lencse folsavat, vasat, káliumot, mangánt és tiamint is tartalmaz. Sok benne a fehérje és a rost, melyek jelentősen csökkentik az étvágyat. Eltelít, de közben alig van benne kalória. Másik előnye, hogy a babfélékhez képest könnyebb megfőzni.

11. Gyömbér

Gyökerében található az az összetevő, ami segíti a fogyást. Egy tanulmány szerint a gyömbér mindennapos fogyasztásával jobban lehet fogyni. Szabályozza a leptin szintjét is, ami szintén elnyomja az étvágyat.

12. Zabpehely

A zabpehelyben sok a rost, amitől tovább érzed jóllakottnak magad. Egy tanulmány szerint, aki zabpelyhet eszik reggelire, az utána kevésbé lesz éhes, és ebédre 31%-kal kevesebb kalóriát fog fogyasztani.

13. Natúr joghurt

A natúr joghurtban nagyon sok a fehérje, amitől hosszú időn át nem éhezünk meg. Probiotikus baktériumok is vannak benne, melyek jót tesznek az emésztésnek. A zsírt tartalmazó joghurt csökkenti a cukorbetegség és az elhízás kockázatát. Meglepő módon a zsírmentes joghurtok több cukrot tartalmaznak, ezért ezeket inkább kerüld el.

A cikk a BS angol nyelvű cikke nyomán készült a Kuffer és a NJD fordításában.

Érdekes volt? Kövess a Facebookon!

Köszönjük szépen!

HOZZÁSZÓLOK A CIKKHEZ

Please enter your comment!
Please enter your name here