Tápláló ételek, rendszeres mozgás, jól összerakott fogyókúrás terv – néha még ez sem elég ahhoz, hogy leadd a felesleges kilókat. Ilyenkor érdemes átgondolni a mindennapi szokásaidat, hátha van köztük olyan, amelyik észrevétlenül hizlal. Számos olyan dolog van, amit hasznosnak hiszel, közben pedig megakadályozza, hogy elérd a célodat.
Cikkünkben ilyen szokásokra hívjuk fel a figyelmedet.
1. Az avokádó megszállottja vagy.
Az avokádóban sok egészséges zsír található, valamint más hasznos tápanyagok. Mivel egészséges táplálék, sokan szívesen fogyasztják. Eszik pirítóshoz, keverik salátába, beleteszik a smoothie-ba, anélkül, hogy odafigyelnének a mennyiségekre. Bármennyire is egészséges, sajnos az avokádóban rengeteg a kalória, azaz a túl sok belőle egyáltalán nem egészséges és nem is hasznos. Ha fogyni szeretnél, napi fél avokádónál ne egyél többet.
2. Nem ebédelsz.
Sokan abban a hitben hagyják ki az ebédet, hogy így kevesebbet esznek és fogyni fognak, mások pedig egyszerűen nem tudnak rá időt szakítani. Ha azonban nem eszel, ideges és stresszes leszel, hamarabb fáradsz el. Sóvárogni kezdesz, és egészségtelen ételekkel igyekszel pótolni azt, amit egészséges formában ebédre megehettél volna. Hormonális változások következhetnek be, amelyek útját állják majd a fogyásnak.
3. Skinny farmert hordasz.
Lehet, hogy vékonyabbnak tűnsz benne, de a gyakori hordásának következményei lehetnek. Az ilyen feszülős farmer összeprésel, megakadályozza, hogy az izmok támasztást tudjanak nyújtani. Ha hosszú időn át össze vagy szorítva egy skinny farmerben, az izmaid meggyengülnek és lazává válnak. Jobb, ha bővebb fazont választasz vagy rendszeresen masszírozod a bokáidat és a hátadat, miután egész nap skinny farmerben voltál.
4. Mandulatejet iszol.
Ha nem vagy laktózérzékeny vagy vegán, ne válts növényi tejekre. A tehéntejet fogyasztóknak gyorsabb az anyagcseréjük, és kisebb eséllyel híznak el a kalciumnak köszönhetően. Persze ez csak akkor működik, ha a tejet egészséges, kiegyensúlyozott étrend részeként fogyasztod.
5. Nem eszel zsírokat és szénhidrátokat.
Ha egyes tápanyagokról lemondasz azért, hogy több fehérjét ehess, az szívproblémát, az immunrendszer gyengülését, illetve vitaminhiányt okozhat többek között. A szénhidrátok és az egészséges zsírok hiánya kiegyensúlyozatlanná teszi a táplálkozást, ami hízáshoz vezet. Az egészséges táplálkozáshoz fogyassz túlnyomórészt komplex szénhidrátokat és telítetlen zsírokat.
6. Túl sokat edzel.
A rendszeres testmozgással elérheted, hogy karcsú legyél és a stressz-szinted is csökken tőle. De ha túlzásba viszed, a visszájára fordul és megemeli a kortizolszintet. Ennek hatására a tested több zsírt kezd elraktározni, és elkezdesz sóvárogni még több étel iránt. Hetente 150 percnyi mérsékelt intenzitású mozgás ajánlott. A legfőbb izomcsoportokat hetente 2-szer mozgasd át.
7. Cukormentes termékeket fogyasztasz.
Rövid távon a mesterséges édesítőszerekkel lefaraghatsz néhány kalóriát, de hosszú távon komoly egészségi problémákat okozhatsz magadnak. Nemcsak a fogyást akadályozzák meg, de a cukorhelyettesítők elhízáshoz és cukorbetegséghez is vezetnek. Ráadásul még sóvárogni is fogsz miattuk az édességek iránt.
8. Szívesebben vagy mindig otthon.
Ha nem ér mindennap természetes fény, egyre több zsír fog lerakódni a testeden. Egy tanulmány szerint, mikor napfény éri a bőrünket, az eljut a zsírsejtekbe is. Ezután a testünk kevesebb zsírt raktároz el, mert a zsírok mérete csökken és kiszivárognak a sejtekből. Próbálj minél többet a szabadban tartózkodni, hogy hozzájuss a megfelelő mennyiségű napfényhez. Ez legalább fél órát jelent naponta.
9. Túl udvarias vagy.
Ha a családdal vagy a barátokkal ebédelsz, általában többet eszel, mint egyedül. Bűntudatod van, ha otthagysz valamit a tányéron, főleg, ha számodra kedves ember dolgozott azon, hogy finom étel kerüljön eléd. Ettől viszont túleszed magad, azaz hízni fogsz.
10. Tejeskávét iszol.
A kávé nem teszi tönkre a fogyókúrádat, de hogy mivel iszod, az nem mindegy. Ha reggel nem egy sima feketével indítod a napot, hanem tejszínt vagy édesített tejet teszel hozzá, máris hízni kezdesz. Az ilyen kávéban ugyanis rengeteg kalória van. Összehasonlításképpen egy feketekávé 4 kalóriát, egy bögre tejeskávé viszont 110 kalóriát tartalmaz.
11. Nem fogyasztasz elég magnéziumot.
Erre az ásványi anyagra nemcsak az idegi impulzusokhoz, de a szív egészségéhez és az ideális testsúly eléréséhez is szükség van. A magnézium javítja az inzulinérzékenységet és a glükózszabályozást. Ha növeled a magnéziumbevitelt, annak pozitív hatása lesz a testsúlyod megőrzésére is. Az étcsokoládéban, a magvakban, a hüvelyesekben és a zsíros halakban sokat találsz ebből.
12. Túlzásba viszed a természetes édesítőket.
A természetes cukorhelyettesítők, mint a juharszirup vagy a méz, szintén cukrot tartalmaznak. Egy evőkanál juharszirupban 12 gramm cukor van, egy evőkanál mézben pedig 17 gramm. Ez nem azt jelenti, hogy sosem fogyaszthatod őket, de a mennyiségekre figyelj oda.
13. Gumivitaminokat szedsz.
Ha úgy érzed, mindent megteszel, mégsem tudsz fogyni, akkor gondold át, hogy milyen étrendkiegészítőket szedsz. Ha a vitaminokat nem kapszula, hanem gumivitamin formájában szeded, jó, ha tudsz róla, hogy ezekben általában van cukor. Nem fogsz azonnal meghízni tőlük, de az biztos, hogy a fogyás folyamatát lassítják.