Ha kezdő vagy az edzésben, de szeretnéd valóra váltani az újévi fogadalmadat, ez a 21 napos sétaterv éppen neked lett kitalálva. Nemcsak jobb lesz tőle az alakod, de javul az egészséged is, hiszen az egész testedre jó hatással lesz.

1. hét

  • 1. nap: Kezdd 5 perces sétával, minden reggel és este sétálj.
  • 2. nap: 7 perces séta reggel és este.
  • 3. nap: A program 3. napja 9 perces sétával kezdődik és végződik.
  • 4. nap: Növeld az időt és napi 10 percet sétálj reggel és este.
  • 5. nap: 12 percre növeld a séta idejét reggel és este, ahogyan egyre közelebb kerülsz az első, állóképességet fokozó hét végéhez.
  • 6. nap: 15 perces séta reggel és este.
  • 7. nap: A hét utolsó napján már 18 percet sétálj reggel és este. Készen állsz a második hétre!

2. hét

  • 8. nap: Bemelegítésként 2 perces könnyű sétával kezdj, majd válts 10 perces gyors sétára, majd 2 perces könnyű sétát végezz levezetésként.
  • 9. nap: Ma 20 perces séta vár rád, mégpedig mérsékelt tempóban.
  • 10. nap: Növeld az időtartamot! Kezdd egy 5 perces, könnyű sétával, majd 12 perc séta következik gyors tempóban, majd 5 perces normál sétával fejezd be.
  • 11. nap: 10 perces séta mérsékelt tempóban a mai feladatod.
  • 12. nap: 5 perces könnyű tempójú séta után 15 perces gyors sétával folytasd, majd 5 perces könnyű sétával fejezd be a mai programot.
  • 13. nap: Ma 20 perces mérsékelt séta következik.
  • 14. nap: A hét utolsó napján 5 perces könnyű, majd 18 perces gyors séta következik, amit a szokásos 5 perces könnyű levezetés követ.

3. hét

  • 15. nap: Az utolsó hét egy 10 perces lépcsőn felfelé és lefelé sétálással kezdődik, amit könnyű tempóban egy 2 perces levezetés követ.
  • 16. nap: Ezen a napon 20 perces, mérsékelt tempójú séta következik.
  • 17. nap: Ma lépcsőzés jön, fel-le 12 percig, a végén 2 perces könnyű levezető sétával.
  • 18. nap: Ez a nap egy kis meglepetést tartogat. Kezdd 25 perces mérsékelt sétával, majd fejezd be a gyakorlatot 12 guggolással, amiből 2 sorozatot végezz.
  • 19. nap: 20 perc lépcsőzés fel és le, majd 3 perces könnyű sétával fejezd be a mai gyakorlatot.
  • 20. nap: 25 perces mérsékelt séta a mai feladat.
  • 21. nap: A 21 napos terv befejező napján gyors tempóban sétálj 20 percig, majd befejezésként 3 percig sétálj könnyű tempóban.
A cikk a BS angol nyelvű cikke nyomán készült a Kuffer és a NJD fordításában.

Érdekes volt? Kövess a Facebookon!

Köszönjük szépen!

HOZZÁSZÓLOK A CIKKHEZ

Please enter your comment!
Please enter your name here