A tápanyagok a májban nyerik el értelmüket. Amikor az életfontosságú szervekről van szó, a máj csak keveseknek jut eszébe. Pedig a táplálékkal bevitt összetevők itt alakulnak át olyan anyagokká, melyeket a szervezet valóban hasznosítani tud. Fontos, hogy a máj egészséges maradjon és a maximumon működjön. Ezt pedig bizonyos gyakorlatokkal is elő tudjuk segíteni.
1. Nyújtsd a lábad a fejed fölé, hogy stimuláld a májat.
Ez a nyújtógyakorlat fokozottabb működésre készteti a májat. Emellett felkészíti a tápanyagok jobb befogadására is.
Hogyan csináld:
- Feküdj a hátadra, karjaid a tested mellett, tenyereid lefelé néznek.
- Emeld fel a lábaidat, de ne hajlítsd be őket.
- Most lassan emeld őket a fejed fölé, míg a lábujjaiddal meg nem tudod érinteni a talajt a vállad mögött.
- Tartsd meg magad ebben a pózban 1 percig, majd lassan húzd vissza a lábaidat a kiinduló testhelyzetbe.
2. Törzsfordítás a jobb keringésért.
A törzs elfordításához erőfeszítésre van szükség, ez segíti a keringést és a máj oxigénellátását. A máj nagy löket energiához jut és közvetlenül oda továbbítja a tápanyagokat, ahol azokra szükség van a szervezetben.
Hogyan csináld:
- Ülj le egy puha, de szilárd felületre törökülésben, egyenes háttal.
- Fogd meg a bal térdedet a jobb kezeddel.
- A bal kezedet tedd magad mögé a földre, miközben balra fordulsz.
- Tartsd meg magad ebben a helyzetben 30 másodpercig, majd végezd el a törzsfordítás a másik oldalon is.
- Oldalanként 5-ször ismételd.
3. Javítsd a máj oxigénellátását láb- és törzsfordítással.
Ez a gyakorlat egy kis nyomást helyez a májra, ami egyfajta masszázsként hat rá és javítja az oxigénellátását, ami fontos az egészségéhez.
Hogyan csináld:
- Ülj egy puha, de stabil felületre törökülésben, egyenes háttal.
- Emeld fel és hajlítsd be a bal lábadat, a lábfejedet tedd a jobb térded mögé. Ekkor érezni fogod az enyhe nyomást a májadon.
- A bal kezedet tedd a bal lábfejedre, ami kifelé nézzen.
- A jobb kezedet tedd a földre a hátad mögé, miközben hátrafelé nézel.
- Tartsd meg magad ebben a helyzetben 30 másodpercig. Majd fordulj el és végezd el a gyakorlatot ellentétes oldalon is.
- 5-ször ismételd mindkét oldalon.
4. Húzd be, majd engedd ki a hasad, hogy erősítsd a májat.
Mikor olyan gyakorlatot végzel, aminél a hasadat be kell húzni, majd ki kell engedni, akkor a belső szerveidet is edzed, köztük a májat is. Napi néhány hasgyakorlattal erősítheted a májadat, javíthatod az adott terület vérkeringését. Ellenállóbb leszel a mindennapos stresszel szemben, így a nehéz napokon ez a gyakorlat különösen jól jön.
Hogyan csináld:
- Feküdj le, a jobb térdedet hajlítsd be és tedd rá a bal lábfejedet.
- Emeld fel a karjaidat, a jobb kezedet tedd a jobb füledre.
- Emeld fel a felsőtestedet kissé jobb felé, miközben megfeszíted a hasadat. Tartsd meg magad ebben a pózban 2 másodpercig.
- Lassan térj vissza a kiinduló pózba és teljesen lazítsd el a hasadat. Pihenj 5 másodpercig, végy mély lélegzetet.
- 20-szor ismételd mindkét oldalon.
5. Végezd ezt a stresszűző gyakorlatot és nyomkodd kézzel a májat, hogy a lehető legjobban működjön.
A máj ennél a gyakorlatnál el tud lazulni és jobban kezd működni. Olyan, mintha adnál neki egy szabadnapot, hogy aztán újult energiával tudja ellátni feladatát.
Hogyan csináld:
- Feküdj a jobb oldaladra.
- Hajlítsd be kissé a térdeidet, érezd, hogy a hasizmaid ellazulnak.
- Helyezd a kezed a májadra. Gyakorolj rá egy kis nyomást és masszírozd 10 másodpercig.
- Tedd vissza a karodat ebbe a kiinduló pózba 10 másodpercig.
- 20-szor ismételd mindkét oldalon.
6. Próbáld ki a kínai Qigong karkörzést, hogy ellazítsd a májad.
A hagyományos kínai orvoslásban úgy tartják, hogy a stressz és a keserűség áll a májproblémák hátterében. Ez a gyakorlat ellazítja az izmokat és harcol a májon lerakódó zsír ellen.
Hogyan csináld:
- Állj vállszéles terpeszben, hajlítsd be kissé a térdeidet. Karjaid a tested mellett.
- Emeld fel a karjaidat vállmagasságba, tenyereid felfelé nézzenek. Az egyik karod a tested előtt, a másik mögötte legyen.
- Emeld őket felfelé.
- Engedd őket vissza az előző helyzetbe és cseréld meg őket. Ami előtted volt, most az kerüljön mögéd és fordítva.
- 50-szer ismételd.