A vitaminok ésszerű fogyasztása egészségesebbé tesz, és még akár néhány évet is hozzáadhat az életünkhöz. De vajon tudod, hogy hogyan és mikor kell szedned a vitaminokat, és hogy mikor lehetnek veszélyesek az egészségedre nézve?
Most minden fontos dolgot megtudhatsz a vitaminok szedésével kapcsolatban.

Hogyan ismerhető fel a vitaminhiány

1. Bőr

  • száraz, hámlik
  • a kisebb sérülések nehezen gyógyulnak
  • megmagyarázhatatlan zúzódások vannak rajta

2. Körmök

  • mattak, fakók
  • törékenyek
  • az ápoló készítmények nem segítenek rajtuk
  • pöttyök, csíkok, redők láthatók rajtuk

3. Haj

  • hullik
  • töredezik
  • ősz hajszálak jelennek meg

4. Idegrendszer

  • álmatlanság
  • ok nélküli depresszió
  • gyengülő koncentráció
  • energiahiány, apátia jelentkezik

Mégsem kell rögtön a patikába szaladnod, ha ezeket a tüneteket felfedezed magadon, mivel többféle ok is kiválthatja őket. Jobb, ha orvossal ellenőrizteted, hogy mi áll a hátterükben.

Hogyan befolyásolják a gyógyszerek a vitaminok felszívódását

  • Aspirin: Hatására csökken a kalcium, valamint az A-, B- és C-vitamin mennyisége.
  • Antibiotikumok: Csökkentik a magnézium, a kalcium, a vas és a B-vitaminok szintjét.
  • Vizelethajtók: Csökkentik a kálium, a magnézium, a cink és a B-vitaminok mennyiségét.
  • Hashajtók: Akadályozzák az A-, D- és E-vitamin felszívódását.
  • Vérhígítók: Nem szabad őket együtt szedni K- és E-vitaminnal.
  • Magas koleszterinszint kezelésére alkalmazott gyógyszerek és antibiotikumok: Nem szabad őket együtt szedni A-vitaminnal.

Hogyan kell kombinálni a vitaminokat és az ásványi anyagokat

  • A-vitamin: A legjobb B-, D-, E-vitaminnal, foszforral, kalciummal és cinkkel együtt szedni.
  • B-vitaminok: Leginkább a C-vitamin növeli a hatását.
  • C-vitamin: A legjobb kalciummal és magnéziummal együtt alkalmazni.
  • Vas: A C-vitamin segíti a felszívódását.
  • D-vitamin: A legjobb kalciummal, foszforral, A- és C-vitaminnal kombinálni.
  • Kalcium: Vas tartalmú multivitaminokkal együtt nem szabad szedni.

A legtöbb vitamint tartalmazó élelmiszerek

  • A-vitamin: halolaj, máj, vaj, sajt, tojás
  • B6-vitamin: tojás, burgonya, hüvelyesek, csírázott gabonaszemek, korpa, görögdinnye, banán, mazsola
  • C-vitamin: csipkebogyó, ribizlifélék, egres, málna, citrom, eper, káposzta, spenót
  • D-vitamin: szardínia, lazac, makréla, máj
  • B12-vitamin: halmáj, tengergyümölcsei, tojás, sajt, hús
  • E-vitamin: növényi olaj, búzacsíra, diófélék, kukorica, tojás
  • B3-vitamin (nikotinsav, niacin): szilva, aszalt sárgabarack, füge, datolya, szamóca

Mikor kell óvatosnak lenni a vitaminok szedésével

  • Egy tanulmány szerint a dohányosoknál és az egykori dohányosoknál a béta-karotin és E-vitamin tartalmú multivitaminok növelik a tüdőrák és a halálozás kockázatát.
  • Az A-vitamin növeli a csontritkulás esélyét az idősebbeknél.

A vitaminok hatása a szervezetre

A-vitamin

  • Hatása: a csontokra, a növekedésre, növeli az ellenálló képességet a légúti fertőzésekkel szemben.
  • Hiányának tünetei: bőrszárazság, lassúbb növekedés.
  • Túladagolásának tünetei: étvágytalanság, hányás, fejfájás, fotofóbia.

B6-vitamin

  • Hatása: antitestek és vérsejtek termelése, az idegrendszer hatékony munkájának támogatása.
  • Hiányának tünetei: bőrirritáció, szájüregi gyulladás.
  • Túladagolásának tünetei: zsibbadás a kezekben és a lábfejben.

B12-vitamin

  • Hatása: vörösvérsejtek termelése, az agy és a memória támogatása.
  • Hiányának tünetei: vérszegénység, idegfájdalom.
  • Túladagolásának tünetei: kiütések.

C-vitamin

  • Hatása: kötőszövetek, fogak, immunrendszer egészségének támogatása.
  • Hiányának tünetei: fogínyvérzés, immunitás gyengülése.
  • Túladagolásának tünetei: hasmenés, vesefunkciók szabálytalan működése.

D-vitamin

  • Hatása: a csontszövetekre, szabályozza a kalcium és a foszfor egyensúlyát.
  • Hiányának tünetei: angolkór, fogszuvasodás.
  • Túladagolásának tünetei: fejfájás, fogyás.

E-vitamin

  • Hatása: idegrendszer, keringési rendszer, izomzat munkájának támogatása.
  • Hiányának tünetei: bőrproblémák.
  • Túladagolásának tünetei: magas vérnyomás.

B3-vitamin (nikotinsav)

  • Hatása: az anyagcsere és a bőr egészségének támogatása.
  • Hiányának tünetei: étvágycsökkenés, gyengeség.
  • Túladagolásának tünetei: szívritmuszavar, viszketés.
A cikk a BS angol nyelvű cikke nyomán készült a Kuffer és a NJD fordításában.

HOZZÁSZÓLOK A CIKKHEZ

Please enter your comment!
Please enter your name here