Ha tökéletes fizikai, szellemi és lelki harmóniára vágysz, lehet, hogy azt a Qigongban fogod megtalálni. Ez a kínai technika nagyon különleges fizikai és meditációs gyakorlatokat ötvöz. A híres taoista mester, Mantak Chia szerint ezek a gyakorlatok nem csak javítják a fizikai és a mentális állapotot, de rendszeresen végezve még az aktív életet is meghosszabbítják. Ha te is nyitott vagy az új dolgokra, a következő összeállítás a népszerű Qigong gyakorlatokról neked szól.
1. Légzés
A mester szerint a megfelelő technikával végzett légzés javítja az általános állapotot, és meghosszabbítja az élettartamot.
- Végy lassan levegőt az orrodon keresztül, és tartsd bent 1-2 másodpercig.
- Még szívjál be egy kevés levegőt, hogy teljesen megtöltsd a tüdődet.
- Tartsd benn 1-2 másodpercig, majd a szádon keresztül fújd ki. Hosszan és lassan végezd a kilégzést.
Ez a légzéstechnika egyensúlyba hozza a testet, és jelentősen lassítja az öregedési folyamatokat.
2. Bemelegítés
A bemelegítés nagyon fontos. Ez a legelső lépés, soha ne hagyd ki!
- Teljesen lazítsd el a tested.
- Kissé hajlítsd be a térdeidet, és próbáld a testsúlyodat a két lábadra helyezni.
- Lendítsd előre, majd hátra a karjaidat, aztán lendítsd őket oldalra.
3. A vesék és a hát erősítése
Ezzel a gyakorlattal erősítheted a hátad, és javíthatod a vesék működését.
- Állj egyenesen, lábaid egymás mellett vagy vállszéles terpeszben. Lábfejeid előre nézzenek.
- Lassan hajolj előre egészen a talajig, de a térdedet ne hajlítsd be.
- Nézz fel, és próbáld megérinteni a talajt. Ha helyesen csinálod, érezni fogod a feszülést a derekadban.
- Maradj így 10 másodpercig, majd lassan térj vissza a kiinduló testhelyzetbe.
- 6-szor ismételd.
4. Hát kiegyenesítése
Ezzel a gyakorlattal a testtartásodat javíthatod, illetve a látásodat is. Remek háterősítő, és javítja az oxigén keringését a vérben.
- Állj egyenesen, és lassan hajtsd hátra a fejed.
- Maradj így 15 másodpercig, végy mély lélegzetet.
- Lassan hajtsd vissza a fejedet a kiinduló pozícióba.
- 6-szor ismételd, és naponta többször végezd el ezt a gyakorlatot.
5. Stresszcsökkentő gyakorlat
Ez a gyakorlat az egész testet ellazítja.
- Állj kétszeres vállszéles terpeszben.
- Emeld fel a kezedet a mellkasodhoz úgy, hogy a tenyereid feléd nézzenek.
- Nyújtsd ki a karjaidat.
- Húzd vissza a tenyereidet a mellkasodhoz.
- Térj vissza a kezdő pozícióba.
- 6-szor ismételd.
6. Hát nyújtása
Ezt a gyakorlatot “két kézzel az ég felé” gyakorlatnak is nevezik. Növeli a tüdő kapacitását, feltölti a testet energiával, javítja a máj, a vesék, a gyomor és a belek működését.
- Állj egyenesen, a kezeidet magad előtt kulcsold össze.
- Lélegezz, és lassan emeld a kezeidet a fejed fölé, felfelé néző tenyerekkel.
- Ezzel egy időben állj lábujjhegyre. Fújd ki a levegőt, és lassan engedd vissza a kezeidet.
- 6-szor ismételd.