Gondolhatnánk, hogy kalóriát égetni tévénézés közben biztosan nem lehet, de szerencsére mégis. Vannak olyan hatékony gyakorlatok, melyeket otthon, különleges eszközök nélkül is könnyedén el lehet végezni.
Hogy jó formában maradj, most olyan gyakorlatokat mutatunk neked, melyeket akár filmnézés közben is csinálhatsz.

1. Le a tenyereket

Ezzel a gyakorlattal a karodon lévő zsírtól szabadulhatsz meg. Még a tévé előtt is végezheted.

  • Állj egyenesen, vállszéles terpeszben.
  • A karjaidat emeld fel oldalra.
  • Az alkarod merőleges legyen a felkarodra. A karjaidat tartsd szilárdan, ne mozgasd a vállaidat.
  • A lapockáidat nyomd lefelé és préseld össze.
  • Emeld fel, majd engedd le a kezeidet.
  • Közben egyenletesen lélegezz.
  • 45-60 másodpercig ismételd.

2. Tárogatás variációk

Hogy maximalizáld az előző gyakorlat hatékonyságát és gyorsabban láthasd az eredményeket, tedd a következőt:

  • Állj egyenesen, vállszéles terpeszben.
  • Emeld fel a karjaidat oldalra, hajlítsd be őket 90 fokban.
  • Az alkarjaidat magad előtt érintsd össze, majd tedd a karjaidat a kezdő pozícióba.
  • Megint érintsd össze és megint térj vissza a kiinduló pózba. Közben feszítsd meg a karizmaidat.
  • 45-60 másodpercig ismételd.

3. Térdemelés

Intenzív kardió gyakorlat, ami a láb összes izmát erősíti, fokozza a szívritmust és javítja a koordinációt.

  • Állj csípőszéles terpeszben.
  • A karjaid magad előtt behajlítva, tenyérrel lefelé.
  • A mellkasodat emeld meg.
  • Kezdj el egy helyben gyorsan, de egyenletesen futni, a térdeidet húzd fel a mellkasodhoz.
  • Addig végezd a gyakorlatot, amíg bírod.

4. Guggolás székkel

Nagyon hatékony a fenékizmok, a csípő és a négyfejű combizom számára.

  • Tégy magad mögé egy széket.
  • Állj egyenesen, vállszéles terpeszben, lábfejeid előre nézzenek. Húzd ki magad.
  • Lassan kezdj el leguggolni, a csípődet közben told hátrafelé. A fenekedet feszítsd meg. Fejed előre nézzen.
  • Érintsd meg a fenekeddel a széket, de ne ülj rá, majd térj vissza a kiinduló pózba.
  • A kezdők 8-10 ismétlést végezzenek, később 3 sorozatban 10-12 ismétlést.

5. Oldalra hajlás állva

  • Állj csípőszélesnél nagyobb terpeszben.
  • A térdeidet hajlítsd be. Kezeid magad mellett, tenyereid lefelé néznek.
  • Kezdd el jobbra dönteni a felsőtestedet, behajlítva a derekadat is. A karjaidat ne hajlítsd be.
  • Az oldalak váltogatásával annyi ismétlést végezz, amennyi jól esik.

6. A test megemelése ülve

Ez a gyakorlat hat a hasizmokra és a karizmokra is. Csupán egy székre lesz szükséged hozzá.

  • Ülj le a szék szélére. Térdeid behajlítva, lábfejeid a talajon.
  • Markold meg a szék szélét. Könyöködet kissé hajlítsd be.
  • Szorítsd össze a térdeidet és a fenekedet, majd a könyökeid kinyújtásával kezdd el felfelé nyomni magad a székről. Maradj így 30 másodpercig.
  • 3-szor ismételd.

7. Zsírégetés fenékről

Amellett, hogy nagyon jól formálja a feneket, ez a gyakorlat az egyensúlyérzéket és a koncentrációt is fejleszti.

  • Állj egyenesen, karjaid magad előtt, tenyereidet érintsd össze.
  • Emeld meg a jobb lábadat és hajlítsd be. Tartsd meg az egyensúlyodat.
  • A jobb lábadat tedd a bal mögé, közben ereszkedj lefelé.
  • Majd térj vissza a 2. lépéshez.
  • 45 másodpercig ismételd, majd válts lábat.

BÓNUSZ: Reggel végezd a gyakorlatokat

20%-kal több zsírt égethetsz el, ha reggel, éhgyomorra edzel – a tudósok szerint. Azt találták, hogy akik reggel edzenek, nem visznek be plusz kalóriákat, és nem lesznek farkaséhesek napközben.

A cikk a BS angol nyelvű cikke nyomán készült a Kuffer és a NJD fordításában.

Érdekes volt? Kövess a Facebookon!

Köszönjük szépen!

HOZZÁSZÓLOK A CIKKHEZ

Please enter your comment!
Please enter your name here