Reggel is lehet edzeni, és már csak azért is érdemes, hogy egész napra feltöltsd magad energiával. Nem kell már a nap kezdetén kimerítő gyakorlatokkal kínozni magad. Léteznek egyszerű és gyorsan elvégezhető gyakorlatok, melyeket akár az ágyban is csinálhatsz. Ezektől könnyebben felébredsz, frissebb leszel és energikusabban csinálhatod végig a napod.

1. Pillangó póz

Kitűnő a meditáláshoz, relaxáláshoz, kiegyensúlyozottnak fogod érezni magad tőle.

  • Miközben a hátadon fekszel, fújd ki a levegőt, hajlítsd be a térdeidet. A sarkaidat húzd közel a medencédhez.
  • A talpaidat érintsd össze.
  • Egyik kezedet tedd a hasadra, másikat a mellkasodra.
  • Végy lélegzetet, néhány pillanatig tartsd bent a levegőt, majd lassan fújd ki.
  • 10-szer ismételd.

2. Plank erősítéshez

A plank nagyon hatékony. Erősíti a hasat, a hátat és a vállakat.

  • Ereszkedj fekvőtámaszba, de az alkarodon támaszkodj, ne a kezeiden.
  • Emeld fel a felsőtested, hogy a fejedtől a sarkadig egyenes vonalat alkosson.
  • Tartsd meg magad ebben a testhelyzetben 20 másodpercig, lélegezz egyenletesen.
  • Pihenj 30 másodpercet.
  • Ismételd 3-szor.

3. Boldog baba póz

Nyújthatod vele a lábakat és erősítheted a hátad. Nagyon egyszerű gyakorlat.

  • Feküdj a hátadra.
  • Emeld fel a térdeidet, de a csípőd maradjon lent az ágyon.
  • A nagyujjadnál fogd meg a lábaidat, és húzd a térdeidet a mellkasod felé.
  • Maradj ebben a pózban 5-10 lélegzetvétel idejéig.

4. Fél híd

Erősíti és nyújtja az egész testet.

  • Feküdj a hátadra, a talpadat tedd az ágyra, térdeid legyenek behajlítva, a lábak csípőszéles terpeszben.
  • Emeld meg a farkcsontodat és nyomd felfelé, hogy a tested egyenes vonalat alkosson.
  • Tarts 30 másodperc szünetet, a farkcsontod maradjon felemelve, majd lassan engedd le.
  • 3-szor ismételd.

5. Lábemelés

Erősíti a has és a csípő izmait, valamint javítja a keringést.

  • Feküdj a hátadra. A karjaid egyenesen a tested mellett.
  • Emeld fel a jobb lábadat, míg a lábad a csípőddel 90 fokos szöget zár be, közben fújd ki a levegőt.
  • Lassan engedd le a lábad.
  • Mindkét lábaddal 10-szer ismételd.

6. Mozgasd meg a nyakad és a vállaidat

Napjainkban még fontosabb gondot fordítani a vállak és a nyak átmozgatására, hiszen rengeteg időt töltünk a számítógép előtt ülve. Ehhez a legegyszerűbb gyakorlat, hogy az egyik kezeddel különböző irányba hajtod a fejed, közben tartod a nyakad a másik kezeddel, ahogyan az 1. képen látod. Megpróbálhatod a következőt is:

  • Ülj le, húzd ki a hátad, a bal kezedet emeld a fejed fölé.
  • A könyöködnél hajlítsd be, hogy a bal kezed a fejed fölött legyen, közel a jobb füledhez.
  • Fogd meg a bal könyöködet és kezd a fejed felé nyomni. Így folytasd a nyújtást 20 másodpercig.
  • Mindkét kezeddel 3-szor ismételd.

7. Befejezésként lélegezz az orrodon

Ezzel a gyakorlattal nyugodt, relaxált állapotba kerülsz.

  • Feküdj háton az ágyban.
  • Lazítsd el a tested.
  • Lélegezz az orrodon keresztül.
A cikk a BS angol nyelvű cikke nyomán készült a Kuffer és a NJD fordításában.

Érdekes volt? Kövess a Facebookon!

Köszönjük szépen!

HOZZÁSZÓLOK A CIKKHEZ

Please enter your comment!
Please enter your name here