A pánikroham nagyon ijesztő annak, aki keresztülmegy rajta. De annak sem könnyebb, aki szemtanúja a rohamnak, és végignézi, mi történik a másikkal. A közeli hozzátartozóknak, a férjnek, feleségnek, szülőnek, barátnak tudnia kell, hogyan segíthet ilyen esetben.
Most megtudhatod, mit tegyél, ha valamelyik szerettednek pánikrohama lesz.
1. Maradj nyugodt
Nem könnyű ebben a helyzetben megőrizni a hidegvérünket, mégis muszáj, hiszen a szerettünknek nagy szüksége van arra, hogy ne rontsuk tovább a helyzetet a kétségbeesésünkkel. Ha te is stresszes leszel, a pánikroham tovább fog tartani és még súlyosabb lesz. Ezért maradj nyugodt, és ne kelts zűrzavart.
2. Ne légy lekicsinylő az érzéseivel kapcsolatban
Bár a pánikroham nem veszélyes állapot, attól a tünetei még nem kevésbé valóságosak. Ilyenkor hasi fájdalom, szédülés, légszomj, heves szívdobogás léphet fel. A pánikroham szörnyű élmény, és ha azt mondogatod, hogy ezt csak beképzeli magának, és az egész nem is olyan nagy dolog, azzal nem fogsz segíteni. Helyette próbálj meg erőt adni neki, pl.: “Tudom, hogy nagyon félsz, de itt vagyok veled!” vagy “Együtt túl leszünk ezen!”
3. Kérdezd meg, mire van szüksége
Ne gondold, hogy csakis te tudhatod, hogy éppen mire van most szüksége. Ilyenkor mindenkinek más segít, ezért kérdezd meg, mit szeretne. Természetesen, ez nem azt jelenti, hogy kezdd el kérdésekkel bombázni. Ha nem szeretne semmit, ne csinálj semmit, csak maradj csendben.
4. Emlékeztesd rá, hogy hamarosan véget ér a roham
A pánikroham ritkán tart fél óránál tovább, a csúcsát pedig többnyire az első 2-10 percben éri el. De ezek a percek örökkévalóságnak tűnnek, tele vannak félelemmel, ezért aki pánikrohamban szenved, megfeledkezik róla, hogy hamarosan vége lesz. Nagyon fontos, hogy tudatosítsd benne, hogy nem tart örökké, így gyorsabban átlendülhettek a rohamon.
5. Emlékeztesd rá, hogy nem fog baja esni
Egyesek arról számolnak be, hogy a pánikroham hasonlít a szívrohamhoz vagy bármilyen más okból bekövetkező hirtelen halálhoz. Valójában azonban a tünetek ellenére sem veszélyes, ami történik. Ha biztosan tudod, hogy semmilyen életveszélyes betegség nem áll fenn, csupán pánikrohamról van szó, erre mindenképp emlékeztesd azt, aki a rohamot éppen elszenvedi. Mondd el neki, hogy a pánikroham veszélytelen, semmi rossz nem fog történni.
6. Lélegezzetek együtt
A másik dolog, amiben segíthetsz, hogy szabályozod a légzését. Akinek pánikrohama van, szinte biztos, hogy szabálytalanul lélegzik, többnyire túl gyorsan veszi a levegőt. Nehéz segíteni a légzés helyreállításában, mert ez nem történik meg azonnal, ugyanakkor létfontosságú, mert ezzel segíthetsz neki megszüntetni a rémisztő tüneteket. Kezdj el te szabályosan levegőt venni, majd kérd meg őt is, hogy kövesse a te légzésed ritmusát.
Koncentrálj a légzésedre, akár be is csukhatod a szemed. Lassan és mélyen szívd be a levegőt az orrodon keresztül, és számolj el 5-ig. Lassan és mélyen fújd ki a levegőt a szádon, és megint számolj el 5-ig. Ezt néhány percig ismételd, míg a roham nem enyhül.
7. Javasold, hogy ne próbáljon küzdeni a roham ellen, inkább engedje, hogy lejátszódjon
Mikor a pánikroham rájuk tör, a legtöbb ember azonnal el akarja hagyni a zsúfolt helyeket, vagy el akarja terelni a figyelmét valamivel. Hosszútávon ezek nem igazán hatékony módszerek. Csak a pánikroham pillanatában segíthetnek, a későbbiekre nézve viszont rontják a helyzetet, hiszen a roham elszenvedője ettől kezdve elkerüli a nyilvános helyeket, a tömegközlekedést, a bevásárlást. A szakemberek szerint létfontosságú, hogy ne hagyjuk, hogy a félelem eluralkodjon rajtunk. Amikor a roham jelentkezik, ültesd le őt, és hagyjátok, hogy lezajlódjon.
8. Próbáld fenntartani a figyelmét
Ha azt látod, hogy mindenáron küzdeni akar a roham ellen, ezt a jól bevált módszer alkalmazhatod: Kérd meg, hogy soroljon fel 5 dolgot, amit lát, 4 dolgot, amit meg tud fogni, 3 dolgot, amit hall, 2-t, amit meg tud szagolni, és egyet, amit meg tud ízlelni. Az összes dolognak jelen kell lennie azon a helyen, ahol éppen vagytok.