A nyak- és a hátfájáson kívül a kutatók szerint egyéb problémákat is okozhat a rossz testtartás. Rossz egyensúly, fejfájás, légzési nehézség, gyomorégés is lehetnek a következményei annak, ha nem figyelünk oda a testtartásunkra. Az orvosok ezért ajánlanak speciális gyakorlatokat, melyekkel megúszhatjuk ezeket a problémákat.

1. Vállak nyitása

  • Állj vállszéles terpeszben, karjaid a tested mellett, hátad egyenes.
  • Emeld oldalra a karjaidat.
  • Magad előtt keresztezd a karjaidat, a bal karod legyen a jobb fölött, könyéknél keresztezzék egymást.
  • Érezned kell, ahogyan a lapockáid dolgoznak.
  • A karok keresztezését ismételd 45 másodpercig vagy 1 percig.

2. Felszálló szárnyak

  • Állj vállszéles terpeszben, kissé hajlítsd be a térdeidet és hajolj előre. A hátad legyen egyenes.
  • Nézz le a padlóra, a fejed tartsd egyenesen.
  • A karjaidat nyújtsd oldalra és hajlítsd be őket. Szorítsd össze a lapockáidat.
  • A kezeidet húzd a mellkasod elé.
  • Ismételd a lapockák összeszorítását, mintha repülnél, 45 másodpercig vagy 1 percig.

3. Mellkas fordítás négykézlábon

  • Ereszkedj négykézlábra.
  • Az egyik kezedet tedd a fejed mögé. A másik karodat nyújtsd ki magad előtt és tedd a földre.
  • A behajlított karod könyökét közelítsd a talajhoz.
  • Ugyanezt a könyöködet fordítsd a plafon felé.
  • Fordítsd a fejedet ugyanabba az irányba, amerre a könyöködet.
  • Végezd a gyakorlatot 45 másodpercig vagy 1 percig, válts kezet és ismételd a másik oldalon is.

4. Guggolás és nyújtózás

  • Guggolj le minél mélyebbre. A kezeiddel keresztben fogd meg az ellentétes lábfejedet. A bal kezeddel a jobb, a jobb kezeddel a bal lábfejet.
  • Kezdd el felemelni a jobb kezedet, majd engedd vissza. A fejed kövesse a karod mozgását.
  • Ismételd 45 másodpercig, majd válts kart és végezd el a gyakorlatot a másik oldalon is.

5. Nyújtózás a székben

  • Ezt a gyakorlatot még az íróasztal mögött ülve, munka közben is végezheted.
  • A kezeidet tedd a tarkódra, a könyökeidet oldalra nyújtsd ki.
  • Koncentrálj a felsőtested nyújtására.
  • Dőlj hátra és nyújtsd meg a gerincedet.
  • Ismételd mindannyiszor, mikor úgy érzed, már fáraszt az ülés.

6. Gumikötél előre-hátra

  • Ehhez a gyakorlathoz egy gumikötélre vagy egy törölközőre lesz szükség.
  • Fogd meg a kötelet egyenesen magad előtt.
  • Húzd szét, hogy megfeszüljön.
  • Emeld fel és vidd a hátad mögé.
  • 45 másodpercig ismételd.

7. A hát felső részének nyújtása

  • Térdelj le, a csípődet nyomd a sarkaid felé. Az alkarod legyen egy összecsavart jógaszőnyegen vagy egy párnán.
  • Görbítsd be a hátadat és végy levegőt.
  • Kezdd el kifújni a levegőt, a mellkasodat pedig engedd lefelé a hátad homorításával.
  • Érezni fogod a feszülést a hátadban. Ha ezt a derekadban érzed, akkor a fenekedet helyezd közelebb a sarkaidhoz.
  • 8-12-szer ismételd, naponta 2-3 alkalommal.

8. Nyújtózás jógamatraccal

  • Feküdj rá az összecsavart jógamatracra vagy törölközőre. A karjaid magad mellett, tenyereid felfelé néznek.
  • A hátadat engedd lefelé, hogy a derekad egyenes legyen. A hasadat ne feszítsd meg.
  • Kezdj el lassan ki-belélegezni 3-20 percig, közben a válladat engedd le a földre.
  • Amint a mellkasod és a vállad ellazult, lassan magasabbra emelheted a karjaidat.

BÓNUSZ: Így lehet helyes a testtartásod ülés közben.

A helyes testtartásra mindennap oda kell figyelni, még tévénézés közben is. Alkalmazhatsz egy egyszerű trükköt: egy összecsavart törölközőt tegyél a hátad mögé és ne hagyd leesni, miközben ülsz.

A cikk a BS angol nyelvű cikke nyomán készült a Kuffer és a NJD fordításában.

Érdekes volt? Kövess a Facebookon!

Köszönjük szépen!

HOZZÁSZÓLOK A CIKKHEZ

Please enter your comment!
Please enter your name here