Hiszel még a Fogtündérben? Itt az idő felhagyni ezzel, és saját kezedbe venni fogaid egészségét! A fogaid, mint tested bármely része, figyelmet és megfelelő gondoskodást igényelnek. Ha fogorvoshoz járni nem szeretsz, fogaid romlását megpróbálhatod megelőzni. Az orvosok azt tanácsolják, hogy a kitűnő szájhigiéniát kombináld táplálkozási szokásaidat illető változtatásokkal.
Most olyan természetes módszereket ismerhetsz meg, melyekkel megelőzheted a fogszuvasodást, és visszafordíthatod a fogak romlását.
1. Változtass a táplálkozási szokásaidon
A táplálkozási szokások megváltoztatása és az egészséges étrendhez való ragaszkodás mindenképpen jót tesz az egészségednek. Egy tanulmány eredménye szerint még a fogszuvasodást is visszafordíthatod vele. Azt már tudjuk, hogy cukorban gazdag ételek fogszuvasodáshoz vezetnek, és hogy a fitinsav gátolja a kalcium felszívódását. Ha változtatsz a táplálkozási szokásaidon, ezekkel a problémákkal sosem kell majd szembenézned.
- Fogyassz több kalciumot! Ez a legfőbb építőeleme a fogaknak és a csontoknak. Mindennap egyél tejterméket (tejet, joghurtot, tejfölt, sajtot).
- Igyál édesítés nélküli italokat! Kerüld az üdítőket, a gyümölcsleveket, a szénsavas italokat. Próbáld ki a sima vizet, a gyümölcsös smoothie-kat vagy az édesítés nélküli teát. A víznek rengeteg jótékony hatása van, többek közt növeli a hidratációt és fokozza a nyáltermelődést is.
2. Rágj cukormentes rágót
Talán ironikusan hangzik, de a cukormentes rágó segít megelőzni a fogszuvasodást. Legtöbbjük xylitolt tartalmaz, ami egy természetes édesítő. Az ételekkel ellentétben a xylitol nem segíti elő a baktériumok szaporodását a szájüregben. Amikor rágod, a szád megtelik nyállal, ami természetesen mossa ki az ételmaradékot a fogaid közül.
3. Rendszeresen tisztítsd és cseréld a fogkefédet
Mi a legfontosabb eszköze fogaink tisztán tartásának? A fogkefe! Mégis csak kevesen tudják, hogyan válasszák ki a megfelelő fogkefét.
- Mindig kicsi vagy közepes méretű kefét válassz, melynek sörtéi biztosan elérik az őrlőfogak közötti réseket is, ahova az ételmaradék beszorulhat evés után.
- Ne használj kupakot a fogkefédre, mert baktériumok szaporodhatnak el benne. Helyette minden használat után alaposan öblítsd le a fogkefét, és hagyd a levegőn megszáradni. Ne tárold a wc-vel azonos helyiségben, mivel széklet baktériumok köthetnek ki rajta.
- Rendszeresen cseréld a fogkefédet, mivel a sörték a használat miatt elvesztik formájukat. Ezért nem tudod velük olyan alaposan megtisztítani a fogaidat, mint egy új fogkefével.
4. Legyen alapvető fogápolási rutinod
Talán túlzásnak tűnhet, de tényleg működik! Egy felmérés szerint a felnőttek 42%-a kizárólag fogkefét használ a fogápoláshoz. Időnként észre sem vesszük, hogy a fogápolási szokásaink nem a legmegfelelőbbek, és meg kellene őket változtatni. Ha szeretnéd elkerülni a fogszuvasodást, a következő lépéseket építsd bele a fogápolási rutinodba minden reggel és este.
- Naponta legalább kétszer moss fogat, 2 percig. Próbáld elérni a fogaid teljes felületét, még a leghátsó részeket is.
- Használj fogselymet! Néha még a fogmosás sem annyira hatékony, mint a fogselymezés. Segítségével kihúzhatod az ételmaradékot az íny alól, és elérheted az ott lévő baktériumokat is.
- Használj szájvizet! Valamennyi szájvíz rendelkezik antibakteriális hatással, aminek segítségével a szájüregben lévő összes baktériumtól megszabadulhatsz. Ne vízzel öblögess, a szájvíz hatása sokkal tovább tart.
5. Rendszeresen tisztíttasd meg a fogaidat fogorvossal
Nem a legnagyobb öröm rendszeresen felkeresni a fogorvost, de mindig jobb megelőzni a problémát, mint kezelni. Nem számít, milyen alaposan mosod és fogselymezed a fogaidat, mindig lesznek olyan részek, amiket igazán nem tudsz megtisztítani.
A fogorvos azonban az íny vonalában a fogak elülső és hátsó felén is képes tisztítást végezni, így eltávolít valamennyi lerakódást és fogkövet. A rendszeres tisztítás nagyon fontos lépés a fogkő elleni védekezéshez. Sokan kifejezetten élvezik ezt a procedúrát és az érzést, hogy utána a fogaik tökéletesen tiszták. Legalább évente 1-2-szer vedd igénybe te is!
6. Szedj étrendkiegészítőket és vitaminokat
Arról már beszéltünk, hogy a cukrokat és az édességeket száműznöd kell az étrendedből, de van még egy dolog, amivel segíthetsz a nyálnak harcolni a fogon lévő lerakódások ellen. A vitaminok alapvetően fontosak a fogak egészsége szempontjából.
- Hogy fokozd a nyáltermelődést, egyél sok rostot tartalmazó élelmiszereket, gyümölcsöket, zöldségeket, dióféléket. A legjobb az alma, a banán, a kelbimbó és a borsó.
- Egyél teljes kiőrlésű gabonákat. Ezekben sok a B-vitamin és a vas, de tartalmaznak magnéziumot is, ami segíti a kalcium felszívódását, ezzel erősíti a fogakat.
- Gyakrabban fogyassz tengergyümölcseit, hogy több D-vitaminhoz juthass. A lazac, a hering, a tonhal és a szardínia a legjobb D-vitamin források.
7. Olajrágás kókuszolajjal
Akarod tudni, mire használhatod még a kókuszolajat? Próbáld ki vele az olajrágást a fogaid természetes védelmére a fogszuvasodás ellen. Az olaj kihúzza a baktériumokat a szájüregből, és természetesen gyógyítja a fogakat.
Végy a szádba egy evőkanál kókuszolajat és tartsd benne 20 percig, míg a nyáladdal keveredve egy fehér tejszerű folyadékot fog képezni. Ne nyeld le! Ez az egyszerű módszer nagyon hatékony! Bár nem fordítja vissza a fogszuvasodást, a fogkő képződés ellen nagyon hasznos. Kétszer olyan hatékonyan működik, mint a fogmosás és a fogselymezés.
8. Készítsd el saját ásványi fogkrémedet
Ehhez az egyszerű fogkrém recepthez csupán néhány természetes hozzávalóra van szükséged. Ha magadnak készíted el, biztos lehetsz benne, hogy a fogkrémed 100%-ban természetes és nem károsítja az egészségedet.
- 4 evőkanál kalcium por
- 1 evőkanál stevia
- 1 evőkanál tengeri só
- 2 evőkanál szódabikarbóna
- ¼ bögre kókuszzsír
A hozzávalókat keverd jól össze, hogy sűrű pasztát kapj. Nagyobb darabok ne legyenek benne. Használd rendszeresen a hagyományos fogkrém helyett. Azonban ne használd egyhuzamban 30 napon túl dörzsölő hatása és fluorid tartalma miatt.
Miért nem szabad 30 napon túl használni ezt a házi fogkremet?