“Jaj, a hátam!” Ismerős ez a mondat? Ha igen, akkor tudod, hogy a gyakorlatban ez azt jelenti, hogy alig tudsz lehajolni bekötni a cipőfűződet, minden fordulás fájdalommal jár, és még a kedvenc székedet sem érzed kényelmesnek. Fájdalomcsillapítók nélkül is úrrá lehetsz ezen a helyzeten!
8. A gerinc ellazítása
Hogyan csináld:
- Ülj le a földre, a lábaidat magad előtt nyújtsd ki egymástól 8-10 cm-re.
- Csavarj össze egy törölközőt, és tedd a térdeid alá.
- Egy párnát tegyél a lábaidra, hajolj előre, míg a fejeddel el nem éred a párnát.
- Pihenj ebben a helyzetben 5 percig.
Így működik:
Csökkenti a hátizmokban kialakult feszültséget, megszabadít a görcsöktől, a gerincet megfelelő helyzetbe állítja.
7. Fenékizmok nyújtása
Hogyan csináld:
- Ülj le a földre, térdeidet hajlítsd be, lábfejeid a talajon.
- A fenekeden egyensúlyozva húzd fel a lábaidat és keresztezd a balt a jobbal.
- A jobb kezeddel fogd meg a bal lábfejedet, a bal kezeddel pedig a jobbat.
- Mindkét lábadat húzd olyan közel magadhoz, amennyire csak tudod.
- Tartsd meg magad ebben a helyzetben 1-2 percig, majd térj vissza a kiinduló testhelyzetbe, és ismételd a másik oldallal is.
Így működik:
A megfeszült fenékizmok is lehetnek a hátfájás kiváltói, mivel minden alkalommal mozognak, mikor megemeled a tested, előre vagy lefelé mozdulsz. Egy jó nyújtással csökkentheted a feszültséget ezen a területen, ezzel pedig a hátfájást is mérsékelheted.
6. A horpaszizom ellazítása
Hogyan csináld:
- Feküdj a hátadra, lábaid legyenek egyenesek, karjaid a tested mellett.
- A medencéd alá tegyél egy párnát.
- Hagyd, hogy a derekad ellazuljon.
- Feküdj ebben a testhelyzetben 5 percig.
Így működik:
A horpaszizom kemény munkát végez, hogy stabilizálja a gerincet. Ha kiegyensúlyozatlan vagy túlterhelt, derékfájást okozhat.
5. Keserűsós lábfürdő
Hogyan csináld:
- Egy lavórba engedj meleg vizet.
- Tegyél bele fél bögre keserűsót és keverd el.
- Áztasd benne a lábaidat 5-7 percig.
- Utána meleg vízzel öblítsd le őket, majd csavard takaróba vagy törölközőbe.
Így működik:
A keserűsó vízben oldódik, magnéziumra és szulfátra bomlik le. A magnézium ellazítja az idegeket, és csökkenti az izomgörcsöket. Amikor keserűsós vízben áztatod a lábadat, ezek az anyagok a bőrön keresztül felszívódnak és csökkentik a fájdalmat.
4. Nyomd a térded hátsó részét
Hogyan csináld:
- Keresd meg a térded hátsó részének közepén lévő pontot.
- A hüvelykujjaddal gyakorolj rá nyomást.
- Végy mély lélegzetet, és folytasd a pontok nyomását 2-3 percig.
Így működik:
Ezen pontok nyomásával ellazíthatod az izmaidat, és csökkentheted a fájdalmat a csípődben és a derekadban.
3. Ülj teniszlabdára
Hogyan csináld:
- Ülj le a földre, és tégy egy teniszlabdát a feneked alá.
- Finoman görgesd magad előre-hátra a labdán, míg nem érzed azt a pontot, ahonnan a fájdalom ered.
- Tartsd a labdát ennél a pontnál, hajlítsd be azt a lábadat, amelyik oldalon a fájdalmat érzed, és tedd a lábfejedet a másik térdedre. Magad mögé tedd a kezeidet, hogy megtámaszkodj.
- Tartsd meg ezt a testhelyzetet 1-2 percig, majd válts oldalt.
Így működik:
A teniszlabdás masszázs csökkenti a feszültséget a fenékizomban, és javítja a vérkeringést a deréktájon.
2. Tégy csipeszt a füledre
Hogyan csináld:
- Fogj egy ruhacsipeszt, és csíptesd a füled tetejére.
- Hagyd rajta 5 másodpercig, majd vedd le.
- 5-ször ismételd mindkét füleden.
Így működik:
A reflexológia szerint a fül felső része közvetlenül kapcsolódik a háthoz és a vállakhoz, ezért a stimulálásával csökkentheted az ezeken a területeken fellépő fájdalmat.
1. Használj levendula olajat
Hogyan csináld:
- Végy egy evőkanál kókusz- vagy ricinusolajat, tégy bele néhány csepp levendula olajat.
- Finoman masszírozd be vele a fájdalmas területet.
Így működik:
A levendula olajnak gyulladáscsökkentő és nyugtató hatása van. Ellazítja a hátizmokat, és csökkenti az itt kialakult feszültséget.
BÓNUSZ: 60 másodperces edzés a hátfájás csökkentéséhez
Hogyan csináld:
- Ülj le a földre, a bal lábadat nyújtsd ki magad előtt. A jobb lábadat hajlítsd be, a jobb lábfejedet tedd a földre. A kezeiddel húzd a jobb térdedet a mellkasod felé, tartsd meg ezt a testhelyzetet néhány másodpercig, majd engedd el. 10 ismétlés után válts oldalt.
- Feküdj a hátadra, hajlítsd be a térdeidet, lábfejeid legyenek a talajon. A térdeidet tartsd behajlítva, így emeld fel őket 10-15 cm-re a talajtól. Tartsd így néhány másodpercig, majd engedd le. 5-ször ismételd.
- Maradj a hátadon fekve, a bal lábadat nyújtsd ki, a jobb lábadat hajlítsd be, és térdnél fogd meg mindkét kezeddel. Húzd a mellkasod felé, tartsd meg itt néhány másodpercig, majd engedd el. 10-szer ismételd mindkét lábaddal.
- Ülj le a földre, lábaidat nyújtsd ki magad előtt. A karjaidat nyújtsd előre, a felsőtesteddel hajolj előre, hogy elérd a lábujjaidat. Tartsd meg magad ebben a helyzetben pár másodpercig, majd lazíts. 10-szer ismételd.
Így működik:
Ezek a gyakorlatok csökkentik a fájdalmat és a feszültséget a hátizmokban.