Bebújsz a kényelmes ágyadba és várod, hogy egy édes álom szálljon a szemeidre. De valami nem stimmel. A fejedben csak a teendőid, a határidők vagy éppen új ötletek járnak. A tested nehezen szabadul meg a napközben felhalmozódott feszültségtől. Ilyenkor az elalvás lehetetlennek tűnik, de mégse nyúlj altatóért. Lefekvés előtt végezz néhány gyakorlatot, és hamar érezni fogod a pozitív változást. Nemcsak gyorsabban elalszol majd, de éjszakáról éjszakára jobban is fogsz pihenni.

8. Végtagok nyújtása

Hogyan csináld:

  • Feküdj a hátadra, karjaid oldalt, lábaid egyenesen kinyújtva.
  • A karjaid és lábaid továbbra is maradjanak egyenesek, de emeld felfelé őket.
  • Tartsd meg magad ebben a pózban 60 másodpercig.
  • Lazítsd el a hátad, és miközben felfelé nyújtod a végtagjaidat, kezdd el rázni őket 30-40 másodpercen át, míg érzed, hogy a vér az egész testedben pulzálni kezd.

Eredmény: Ez a gyakorlat segít ellazítani a testedet, megszabadít a méreganyagoktól, és elűzi az álmatlanságot.

7. Fekvő hős póz

Hogyan csináld:

  • Ülj le úgy, hogy a sarkaid a feneked alatt legyenek, a gerincedet kissé hajlítsd hátra, a tenyereidet pedig magad mögött tedd a talajra úgy, hogy az ujjaid a hátad felé nézzenek.
  • Lassan dőlj hátra, míg teljes testeddel a földön fekszel.
  • Ha teljesen nem tudsz lefeküdni, egyensúlyozz a könyökeiden.
  • Tartsd meg magad ebben a helyzetben 60-90 másodpercig.

Eredmény: Megszünteti a lábak fáradtságát, csökkenti a magas vérnyomást, és hatékony álmatlanság ellen.

6. Hal póz

Hogyan csináld:

  • Ülj le a földre, lábaid magad előtt egyenesen kinyújtva. A kezeidet tedd a feneked alá, tenyereidet fordítsd lefelé.
  • Lassan dőlj hátra, az alkarodon támaszd meg magad.
  • Lazítsd el a nyakad és az alsótested, míg a fejed búbja eléri a talajt.
  • Tartsd meg magad így 30-60 másodpercig.

Eredmény: Csökkenti a krónikus fáradtságot, fokozza a melatonin termelődést, ami a jó alvást segíti elő.

5. Esti istennő nyújtás

Hogyan csináld:

  • Feküdj a hátadra, térdeidet hajlítsd be, karjaid magad mellett, tenyereid felfelé nézzenek.
  • A sarkaidat érintsd össze, a térdeidet tárd szét, hogy egy gyémánt alakot formázzanak a lábaid.
  • Ha túl soknak érzed a feszülést a csípődben, tégy 1-1 párnát a térdeid alá.
  • Maradj ebben a pózban 2-3 percig.

Eredmény: Csökkenti a magas vérnyomást, lassítja a szívritmust, és csökkenti a fejfájást.

4. Boldog baba póz

Hogyan csináld:

  • Feküdj a hátadra, a térdeidet húzd a mellkasodhoz.
  • A jobb kezeddel fogd meg a jobb lábfejedet, a bal kezeddel a balt. Talpaid felfelé nézzenek.
  • A térdeidet nyisd szét oldalra, amennyire csak tudod.
  • Lassan gördítsd a tested egyik oldalra, majd a másikra, finoman masszírozva így a hátadat.
  • Végezd a gyakorlatot 1-2 percig.

Eredmény: Csökken a feszültség a derékban és a csípőben, valamint csökken a stressz és a szorongás.

3. Combhajlító izom nyújtása

Hogyan csináld:

  • Feküdj a hátadra, lábaid egyenesen nyújtva, karjaid magad mellett.
  • A lábaid továbbra is legyenek egyenesek, így emeld őket felfelé és húzd a fejed felé, míg nem érzed a feszülést a csípődben.
  • A fejedet és a vállaidat emeld fel a földről, fogd meg a bokáidat.
  • Tartsd meg ezt a pózt 30-60 másodpercig.

Eredmény: Nyújtja a combhajlító izmot, csökkenti a feszültséget a derékban, amire nagy szükséged van, ha egész nap ülőmunkát végzel.

2. Lábak a falon

Hogyan csináld:

  • Feküdj a hátadra, lábaidat döntsd a falnak.
  • Karjaid a tested mellett, tenyereid felfelé nézzenek.
  • Ha a tested bármely részén feszülést érzel, tégy egy takarót a csípőd alá vagy a fenekedet csúsztasd kicsit messzebb a faltól.
  • 5-10 percig maradj ebben a helyzetben.

Eredmény: Segít a vérnek más irányba áramolni a testben, megnyugtatja az idegeket, és csökkenti a fáradtságot.

1. Előrehajlás állva

Hogyan csináld:

  • Tégy egy párnát egy székre és állj egyenesen elé.
  • Végy levegőt, a karjaidat nyújtsd felfelé, nyújtóztasd meg a gerincedet.
  • Fújd ki a levegőt, és hajolj előre, hogy a homlokod a párnán legyen.
  • A karjaidat is tedd a párnára, és lazítsd el a tested.
  • 30-50 másodpercig maradj így.

Eredmény: Megnyugtatja az idegrendszert, és ellazítja a gerincet.

Amire figyelj: Ezek a gyakorlatok legyen az utolsók, amiket lefekvés előtt csinálsz. Ha nem akarod tönkretenni a jótékony hatásaikat, utána már ne nyomkodd a telefonod, ne kapcsold be a tévét és ne egyél.

A cikk a BS angol nyelvű cikke nyomán készült a Kuffer és a NJD fordításában.

Érdekes volt? Kövess a Facebookon!

Köszönjük szépen!

HOZZÁSZÓLOK A CIKKHEZ

Please enter your comment!
Please enter your name here