A láb fáradtsága tünete lehet a lábak gyenge vérkeringésének, és leginkább a nőket, valamint az időseket érinti. Persze mindig segít, ha pihenteted a lábaidat, de időnként más módszerekre is szükség van, főleg, ha nemcsak enyhíteni, de megelőzni is szeretnéd a fáradtságérzetet. Ha egész nap állsz, a következő módszerekkel enyhítheted a lábban és a lábfejben érzett fájdalmat.
1. Nyomd ezt a két pontot a lábfejeden
Bizonyos pontok nyomásával fokozhatod az endorfin termelődést. Ezáltal csökken a stressz, a fájdalom és a fáradtságérzet. A lábfejeden két ilyen pont található:
- Az első a lábfejed első és második csontja között, ahogyan a képen látod.
- A második a negyedik és ötödik csont között.
Az ujjaiddal egyszerre nyomd ezt a két pontot 2 percig. Közben lélegezz egyenletesen és mélyen.
2. Használj egy ceruzát, hogy megkönnyebbüljön a lábad
A sarok közepén is van egy pont. Ezt nyomd fél-2 percig, de ne túl erősen. Egy idő után meg fog könnyebbülni a lábad. Alkalmazd ezt a módszert mindkét lábfejen.
3. Virasana póz
Egy alap ászana, amit térdelve kell végezni. Még étkezés után is csinálhatod.
- Térdelj le. A térdeid legyenek egymás mellett, a lábfejeid viszont egymástól távolabb. Tehetsz egy párnát is magad mögé támasztékként.
- Ülj a párnára. Ha fájnak a térdeid, válassz magasabb párnát. A kezeid a combjaidon pihenjenek. Tartsd meg magad ebben a pózban 2-4 percig.
- Néhány másodpercre nyújtsd előre a lábaidat.
Légy óvatos, és jól támaszd meg magad a feneked alatt, nehogy megsérülj. Ha valamilyen sérülésed van, ne végezd ezt a gyakorlatot.
4. Előzd meg a lábak fáradtságát kompressziós zoknival vagy harisnyával
Sokféle kompressziós harisnya és zokni létezik. Ezek pontosan úgy néznek ki, mint a hagyományos harisnyák, a különbség annyi, hogy karbantartják a lábat, megelőzik a lábfáradtság kialakulását.
Segítik az egészséges vérkeringést a lábak és a szív között. Vannak különböző sportok is, melyekkel szintén tehetsz ennek érdekében. Ha bármilyen problémád van, ne habozz orvoshoz fordulni!
5. Próbáld ki a pillangó pózt
Ez a gyakorlat enyhíti a lábak fáradtságát, megnyitja a csípőt, és segíti az emésztést is.
- Feküdj a hátadra, lábaidat támaszd a falnak.
- Sarkaid legyenek egymás mellett, lassan húzd őket a csípőd irányába.
- Maradj ebben a helyzetben 3-5 percig.
6. Fogyassz kevesebb sót
Ha túl sok sót eszel, attól a lábad bedagadhat és fájhat. A tudósok szerint a maximális sóbevitel naponta 2300 mg, ami megfelel kb. egy evőkanálnak.
Egyél kevesebb sót, és figyeld, hogy mi történik a következő 1 hónapban.
7. Figyelj a vaspótlásra
A vashiány előidézheti a nyugtalan láb szindrómát, ami olyan tüneteket okoz, mint a lábak bizsergése, viszketése, égő érzés és görcsös fájdalom jelentkezése. De a lábak fáradtsága is felléphet.
Próbálj minél több, tápanyagban gazdag élelmiszert fogyasztani. Főleg a vasbevitelre figyelj, egyél spenótot, brokkolit, hüvelyeseket, barna rizst, szárított gyümölcsöket.
8. Használj fájdalomcsillapító tapaszt
Ezek a tapaszok nagyon gyorsan csökkentik a fájdalmat, közben gyógyszert sem kell szedned. Hatásuk akár 6 órán át tart. Segítenek láb- és sarok fájdalom, rándulás, törés és zúzódás esetén.
9. Masszírozd magad ütögető mozdulatokkal
A lábmasszázs nagyon frissítő lehet, ráadásul egyedül is meg tudod csinálni. Ha finom nyomást alkalmazol, még inkább ellazít. Az erősebb mozdulatok viszont csökkentik a fájdalmat és a feszültséget az izmokban.
- Finoman ütögesd a lábizmokat az öklöddel a bokádnál. A tenyered élét is használhatod hozzá.
- A masszírozást alulról felfelé haladva végezd a lábadon. Koncentrálj azokra a területekre, ahol a feszülést, fájdalmat érzed.
- Haladj végig az egész lábadon.