9 módszer, amivel problémamentesebbé teheted az emésztőrendszered működését

Ha sok káposztát eszünk, a hasunk görcsölhet és felpuffadunk. Ennek oka a cukor, amit a gyomrunk nem tud megemészteni. Egyes jógapózokkal vagy a bal oldalunkon való alvással azonban javíthatjuk a keringést és az emésztést is. De ne feledkezzünk meg az érzelmi állapotról, aminek szintén hatása van az emésztésre. A sok stressz és a szorongás ugyanis megzavarhatja az emésztés folyamatát.
A következő hatékony módszerekkel javíthatod az emésztésedet. Naponta is elvégezheted őket, és a tested meg fogja hálálni az odafigyelést.

1. Aludj a bal oldaladon.

A gyomor és a hasnyálmirigy a test bal oldalán helyezkednek el és az emésztőrendszer részét képezik. Ha a bal oldaladon fekszel, a gyomorból a táplálék könnyebben el tud jutni a vékonybélbe. Ugyanakkor könnyebb lesz a hasnyálmirigy enzimek kiválasztása is, melyeknek a táplálék lebontásában van szerepük. A bal oldalon való alvás a gyomorégést is csökkenti.

2. Egyél több rostot és fermentált ételt.

A rostok rendszeressé és normálissá teszik a bélmozgást. A legtöbb magas rosttartalmú élelmiszernek alacsony a cukor-, a zsír- és a kalóriatartalma, ezért általában egészségesek. A zabpehely, a hüvelyesek és a gyümölcsök is jó forrásai a rostoknak. Érdemes fermentált ételekkel is gazdagítani az étrendedet. A natúr joghurtok egyes fajtái is tartalmaznak probiotikumokat, a belek számára hasznos baktériumokat. A leggyakoribb ezek közül a bifidobaktérium és a laktobaktériumok, melyek segítenek emésztési problémák esetén, és csökkentik az irritábilis bél-szindróma tüneteit.

3. Kerüld a nehezen emészthető ételeket.

A zsíros, olajos ételek, mint a sajtburger, a sült krumpli, a pizza több órán át is képesek puffadást okozni, mert megemésztésükhöz a szervezetnek sok időre van szüksége. Ezek az ételek növelik a gyomorban a gázok mennyiségét, hasgörcsöt, emésztési zavart okoznak. De hatással vannak a koncentrációra is, ezért jobb, ha kiegyensúlyozott étrendet követsz, aminek alapját a zöldségek, gyümölcsök és a sovány húsok alkotják.

De légy óvatos: egyes zöldségek, mint például a káposztafélék szintén fokozzák a bélgáz képződését a bennük lévő raffinóz miatt, ami egy komplex cukor, amit a gyomor nem tud megemészteni. A pirítós az egyik olyan étel, ami segíti az emésztést, mert a benne lévő keményítő hatékony hasmenés ellen.

4. Ülve egyél, és evés közben ne terelődjön másra a figyelmed.

Ha nem ülve, hanem például sétálva eszel, nagyobb eséllyel fogsz többet enni a kelleténél, mert nem tudod nyomon követni az adagokat és gyorsabban ürül ki a gyomrod. Ha ülve eszel, javul a vérkeringésed. Még a keresztbe tett lábbal való evés is több előnnyel jár, mert csökkenti a vérnyomást a szív tájékán, és lehetővé teszi a táplálék megfelelő megemésztését.

5. A víz segít székrekedés esetén.

A víz segít lebontani a táplálékot, így a szervezetben jobban felszívódnak a tápanyagok. Tévhit, hogy evés közben nem jó ötlet inni. A víz segíti az emésztést, és kifejezetten jót tesz székrekedés esetén. Ha evés közben iszol, az ételadagokat is csökkentheted.

6. Próbálj ki jógapózokat.

A jóga segítségével bizonyos területeken fokozhatod a keringést, ezért érdemes mindennap 15 percet nyújtani, hogy támogasd az emésztésedet. A Marícsi póz, melynél az egyik lábadat felhúzod, a törzsedet pedig elfordítod, segíti a tápanyagok felszívódását a szervezetben, stimulálja a hasi szerveket, mint a máj és a vese, valamint megnyugtatja az agyat.

Az Uttanasana, melynél előre hajolsz, rengeteg pozitív hatással rendelkező terápiás póz. Összenyomja a hasat, miközben serkenti az emésztőrendszerben a vérkeringést. Nagyon pihentető az egész test számára. A reggel tökéletes alkalom a jógára, de ne próbáld meg ezeket a pózokat közvetlenül evés után csinálni, mert rosszul leszel.

7. Ugyanabban az órában egyél mindennap.

Állítsd be a belső órádat, és a tested tudni fogja, hogy mikor van itt az emésztés ideje. A rendszertelen evéssel számos egészségügyi probléma kockázatát növelheted, és extra kilókat is magadra szedhetsz. Ha elfoglalt vagy napközben, próbáld előre elkészíteni magadnak az ételt, és próbáld az irodában ugyanabban az időpontban elfogyasztani.

8. Meditálj, és tartsd kordában a stresszt.

Ha stresszelsz, a szervezeted nyomás alá kerül és lelassítja az emésztést. Ennek eredménye puffadás, hasgörcs, székrekedés, emésztési zavar lesz. De előfordulhat éppen ellentétes hatás is, így túl gyors emésztés, amikor szaladgálsz a WC-re.

Mikor nagyon stresszesek vagyunk, észrevehetjük, hogy az étvágyunk vagy megnő vagy csökken. Egyik sem jó az egészségünk szempontjából, ezért próbálj meditálni, és rangsorold a feladataidat. Ne akarj Superman lenni, aki egyszerre elvégez mindent, hiszen az egészséged minden másnál fontosabb.

9. Próbáld ki a 4-7-8 légzésmódszert.

Ezzel kezelheted az ételek iránti sóvárgást, javíthatod az alvás minőségét, csökkentheted a szorongást, és kordában tarthatod az érzelmeidet. Csupán annyit kell tenned, hogy 4 másodpercen keresztül befelé szívod a levegőt, bent tartod 7 másodpercig, majd 8 másodpercen keresztül fújod ki. Ezt 4-szer végezd el egymás után.

Mindig figyelj arra, amit a tested próbál üzenni neked. Ha a hasfájás, gyomorfájás vagy a puffadás folyamatosan több napig fennáll, fordulj orvoshoz!