Készen állsz a fogyásra. Akkor bizonyára tudod, hogy rengeteg mentális és fizikai nehézséget kell leküzdened. A személyi edző feladata éppen az, hogy átsegítsen ezeken a nehézségeken és felhívja a figyelmedet a buktatókra, hogy amit elkezdtél, azt sikeresen véghez is vihesd. A személyi edző nagy gyakorlattal rendelkezik, és pontosan tudja, mik azok a hibák, amiket a fogyni vágyók a leggyakrabban elkövetnek. Nézd meg, te is beleestél-e az alábbi csapdákba!
1. Nem eszel eleget
A személyi edzők szerint igaz ez szinte valamennyi nőre. Ha edzel és napi 2500 kalóriát elégetsz, de csak 1200-at fogyasztasz, arra fogod kényeszeríteni a testedet, hogy kezdjen zsírt raktározni. A kalóriák megvonása lassítja az anyagcserét, ezért az izomépítés is nehezebben fog menni.
Ne félj az evéstől! Pakold tele a tányérodat egészséges szénhidrátokkal, sovány fehérjékkel, egészséges zsírokkal és korlátlan mennyiségű zöld leveles zöldséggel. Ha ilyen módon fogyasztasz el napi 1800-2000 kalóriát, egész nap nem leszel éhes.
2. Csak kardiózol és nem végzel súlyzós edzést
Ez szintén a nőkre igaz általában. Nagy hiba ez, figyelembe véve, hogy az izomtömeg segíti elő a zsírégetést. A kardió kalóriákat éget, de attól nem lesz izmunk. A súlyzós edzés jót tesz az anyagcserének, még edzés után jóval is folyamatosan égni fog a zsír.
A kardiózást mindig kombináld súlyzós edzéssel is! Heti 2-3 napon 20 percet szánj a súlyzózásra vagy egyszerűen csinálj erőgyakorlatokat.
3. Azt mondod, diétán vagy, és nem az életmódodat akarod megváltoztatni
Azok a fogyókúrázók, akik csak rövid távra terveznek és időlegesen vágnak bele egy-egy diétába sokkal nehezebben őrzik meg az elért eredményeket, mint azok, akik életmódváltás keretében akarják leadni a pluszsúlyt. Ha csak egy diétán vagy, sokkal valószínűbb, hogy előbb fel fogod adni, mintsem a végére érnél. Ha azonban életmódváltásba fogsz, a kívánt testsúly elérése után sem leszel tanácstalan, hogy mihez kezdj, hiszen az egészséges életmóddal meg is fogod tudni őrizni az alakodat.
4. Nincsenek pontos céljaidat
Egyszerűen csak fogyni akarsz. De nincs pontos terved, hogy hétről hére haladva hogyan érd ezt el. Alapszabály, hogy specifikus célokat tűzz ki magad elé, amiket apránként teljesíteni fogsz. Pl. kezd azzal, hogy növeled a vízfogyasztásodat a következő egy hónapban, a következő hónapban pedig csökkented a szénhidrátbevitelt. Sokkal könnyebben tudod magad tartani a szabályokhoz, ha pontosan meghatározott célokkal vágsz neki a fogyásnak.
5. Nem vagy következetes
Jelentősebb fogyás csak akkor lehetséges, ha következetesen folytatjuk az edzést és a diétát is. Viszonylag könnyű 2 hétig jól csinálni a dolgot, a harmadik héten pedig lazítani a gyeplőn, mondván, megérdemled a pihenést és a nassolást. A negyedik héten pedig ezzel visszateszed magad pontosan a fogyókúrád legelejére. Megéri? Ha elhatároztad magad, tartsd magad következetesen a céljaidhoz és valósítsd meg minden elszántságoddal a terveidet!