Egy baba születése után nem sok mindenre jut idő, főleg nem edzőterembe járni. De minden anyuka szeretné minél előbb visszanyerni alakját. Egy felmérés szerint az anyák 60%-a 1-2 éves gyerek mellett még mindig hordoz néhány plusz kilót. Ha nem akarsz közéjük tartozni, otthon is elkezdheted az edzést, mégpedig a babával!
A 3 gyerekes Olga Baykina most olyan gyakorlatokat mutat, melyekkel nemcsak kalóriákat égethetsz, de kellemesen töltheted együtt az időt a kicsivel is!
7. Guggolás
Fogd meg a babát és tartsd magad elé. Állj vállszéles terpeszben, majd ereszkedj olyan mélyre, amennyire csak tudsz. Térj vissza a kezdő pozícióba.
6. Kitörés előre
Állj egyenesen, a babát a tartsd a hasadnál. A jobb lábaddal lépj egy nagyot előre, majd ereszkedj lejjebb, hogy a térded 90 fokos szögben legyen. Válts lábat, és ismételd a gyakorlatot.
5. Oldalsó kitörés
Hasával lefelé tartsd a babát, karjaidat tedd alá. Jobbra lépj ki egy nagyot, arra figyelj, hogy a térded ne lógjon túl a lábfejeden. A bal lábad legyen egyenes. A másik lábbal is ismételd.
4. Plié
Állj vállszélesnél nagyobb terpeszben. A babát magad előtt tartsd. Hajlítsd be a térdeidet 90 fokos szögben. Tartsd meg magad ebben a pózban 2-3 percig, majd térj vissza álló helyzetbe.
3. Csípőemelés
Feküdj a hátadra, térdeidet hajlítsd be. A babát biztonságosan tartsd magad fölött vagy ha úgy kényelmesebb, ültesd a hasadra. Emeld meg a csípődet, majd tedd vissza a talajra.
2. Felülés felhúzott lábakkal
Feküdj a hátadra, térdeidet hajlítsd be és húzd a mellkasod felé. A babát fektesd a sípcsontodra. A csípődet és a felsőtestedet emeld felfelé. Minden felülésnél puszild meg a babát! Térj vissza a kiinduló pózba.
1. Plank
A babát fektesd magad mellé a földre. Tedd a talajra a könyökeidet, és a karjaiddal tartsd magad. A könyököd a vállad alatt legyen. A fejedtől a sarkadig a tested egyenes vonalat formázzon. Tartsd meg magad ebben a helyzetben 1-2 percig.
Ezekre a gyakorlatokra próbálj mindennap időt szakítani! Közben mindig figyelj a baba biztonságára! Élvezd, hogy együtt mozoghatsz a babáddal, aki ezt minden bizonnyal szeretni fogja.