Mindenki tapasztalta már, milyen, mikor dagadt, fáradt és fájó a láb. Ez ismerős állapot azoknak, akik sok időt töltenek állással, és azoknak is, akik ülő életmódot folytatnak. Speciális gyakorlatokkal szerencsére enyhíthető a lábfájás. Ezek nem vesznek igénybe sok időt, de ha rendszeresen végzed őket, hatalmas különbséget fogsz tapasztalni lábaid állapotában. Egy hosszú és nehéz nap után ellazulhatsz a segítségükkel.
1. gyakorlat
- Állj egyenesen, lábaid egymás mellett.
- Állj lábujjhegyre, amilyen magasan csak tudsz, és tartsd meg magad ebben a helyzetben 30 másodpercig.
- Tedd le a lábfejed a talajra.
- 5-10-szer ismételd.
2. gyakorlat
- Tedd előre a jobb lábadat, mintha lépnél.
- A bal lábfejedet gördítsd a lábujjaidra, és állj így 30 másodpercig.
- 5-ször ismételd mindkét lábbal.
3. gyakorlat
- Állj a falhoz, és nyomd neki a tenyereidet.
- A jobb lábadat nyújtsd hátra, és helyezd lábujjhegyre.
- A másik lábfejed a talajon legyen. Tartsd meg magad így 30 másodpercig.
- 3-szor ismételd mindkét lábbal.
4. gyakorlat
Ezt a gyakorlatot ülve és állva is végezheted.
- Tegyél egy teniszlabdát a talpad alá.
- Görgesd a sarkadtól a lábujjakig.
- 50-szer ismételd mindkét lábon.
5. gyakorlat
Ezt a gyakorlatot akár egyszerre is végezheted mindkét lábaddal.
- Tedd a teniszlabdát a jógatéglára.
- A lábadat tedd a teniszlabdára, hogy az pontosan a bokád alatt legyen.
- Minden irányba görgesd a labdát 10 másodpercig, majd nyomd lefelé 3 másodpercig.
- Ismételd a másik lábaddal.
- 2 ismétlést végezz.
6. gyakorlat
Ezt a gyakorlatot egyszerre mindkét lábbal is végezheted.
- Ülj le a földre, egyenesítsd ki a hátad, lábaidat nyújtsd előre.
- Egy övet vagy egy összecsavart törölközőt tégy az egyik lábfejed alá.
- Emeld fel a lábad, a két kezeddel fogd meg a törölközőt és tartsd 30 másodpercig.
- 5-ször ismételd mindkét lábbal.
7. gyakorlat
- Az egyik lábfejedet tedd a jógatéglára, hogy csak a lábujjaid érintsék. A sarkad a talajon legyen.
- Hajolj előre, és helyezd a teljes testsúlyodat a lábujjaidra 30 másodpercig, majd ismételd a másik lábaddal.
- 5-ször ismételd mindkét lábbal.
8. gyakorlat
Ez a gyakorlat pihenteti a lábat, és csökkenti a dagadást.
- Feküdj a földre a fal mellé. A hátadat egy összecsavart törölközővel támaszd meg.
- Karjaid a tested mellett.
- Emeld fel a lábaidat, hogy derékszöget zárjanak be a testeddel.
- Maradj ebben a helyzetben 15-20 percig.
- Naponta 2-3-szor ismételd.