Kutatások szerint a masszázs terápia csökkenti a stresszt. De nem mindig jut idő munka után masszázsra menni, igaz? A következő egyszerű technikákkal viszont a masszázs mindig kéznél lesz otthon is. A lábujjaidtól a fejed búbjáig ellazítják az összes izmodat, elűzheted velük a stresszt.
1. Lábmasszázs
Egy hosszú nap után a lábunkban érezhetjük leginkább a fáradtságot. A lábmasszázs azonban megkönnyebbülést hoz. Kutatások szerint még a mentális egészségnek is jót tesz, és a vérnyomást is javítja.
Hogyan csináld:
- Az egyik kezeddel fogd meg sarkat.
- A másik kezeddel hajlítsd előre és hátra a lábfej ujjait. Lassan nyújtsd közben a lábujjakat, hogy minél nagyobb tartományban tudjanak mozogni.
- Ismételd, közben fokozatosan növeld a nyomást.
2. Gerincmasszázs
Ha mindennap hosszú órákon át ülsz, a gerinced merev lesz, beáll, a hátad fájni kezd. Ezt a feszültséget enyhítheted az alábbi technikával, egy barátod és egy kis masszázsolaj segítségével.
Hogyan csináld:
- Ülj le kényelmesen egy székre, a karjaidat tedd az asztalra és a fejedet is hajtsd rá.
- Kérd meg a barátodat, hogy masszázsolajjal kenje be a hátadat. Hosszú, nagyívű mozdulatokkal végezze ezt, hogy minél jobban fokozza a vérkeringést, hiszen ez is oldja az izmok merevségét.
- Kb. 20 percen át folytassátok a masszázst.
3. Fejbőr masszírozása
Neked is jól esik, mikor zuhanyzás közben masszírozod a fejbőrödet? Ennek oka, hogy a fejbőr masszírozása csökkenti a stresszt és növeli a komfortérzetet. A következő technikánál csak az ujjbegyeidet használd.
Hogyan csináld:
- Kezdd finom simogatással a fejed hátsó felén. Fentről lefelé, a nyak és a vállak felé haladj.
- Az ujjaiddal túrj bele a hajadba. Kezdd a homloknál lévő hajvonalnál, majd haladj lefelé a nyak és a vállak irányába.
- A hajadat válaszd szét. Csavargasd a hajad a fejtetőről kiindulva a haj vége felé haladva.
- Az egyik kezedet tedd a fejed tetejére. A másik kezeddel finoman simogasd a hajad, enyhe nyomást gyakorolva a fejbőrre és a tarkóra.
- Könnyű mozdulatokkal fejezd be a masszázst.
4. Fülmasszázs
A reflexológia szerint a fülön található pontok különböző szervekkel állnak összeköttetésben a testünkben. Fedezd fel, melyik pontnak a nyomásától tudsz leginkább megnyugodni.
Hogyan csináld:
- A mutató- és hüvelykujjaddal fogd meg a füledet. Finoman mozgasd az ujjaidat a fül szélén a közepétől felfelé haladva. Dörzsöld, masszírozd. Figyelj arra, hol a leginkább érzékeny, ott erősebben masszírozd.
- Kezdd el masszírozni a fülcimpát. Ez összeköttetésben áll az aggyal, az arccal, az állkapoccsal, a neurotranszmitterekkel és az érzelmekkel.
- A legtöbben éberebbnek, koncentráltabbnak, minden feladatra késznek érzik magukat a masszázst követően.
5. Masszázs fáradt szemekre
A szemed könnyen elfáradhat abban, hogy egész nap a monitort bámulod. Keresd meg a szem körüli akupresszúrás pontokat. Ettől nemcsak a szemed nyugszik meg, de még a kedved is jobb lesz.
Hogyan csináld:
- A szemeid közötti pontot apró körkörös mozdulatokkal masszírozd. Ez enyhíti a szemben lévő feszültséget. Finoman végezd az ujjbegyeiddel.
- Keresd meg a megfelelő pontot a szemed alatt és középen kezdd el masszírozni.
- Most a szem külső sarka következik. Szintén apró, körkörös mozdulattokkal masszírozd.
- Van egy akupresszúrás pont a szemöldök közepén is. Masszírozd ezt a pontot és az egész szemöldöködet.
- Mindegyik ponton kb. 10 másodpercig végezd a masszázst.