Kutatások szerint a masszázs terápia csökkenti a stresszt. De nem mindig jut idő munka után masszázsra menni, igaz? A következő egyszerű technikákkal viszont a masszázs mindig kéznél lesz otthon is. A lábujjaidtól a fejed búbjáig ellazítják az összes izmodat, elűzheted velük a stresszt.

1. Lábmasszázs

Egy hosszú nap után a lábunkban érezhetjük leginkább a fáradtságot. A lábmasszázs azonban megkönnyebbülést hoz. Kutatások szerint még a mentális egészségnek is jót tesz, és a vérnyomást is javítja.

Hogyan csináld:

  • Az egyik kezeddel fogd meg sarkat.
  • A másik kezeddel hajlítsd előre és hátra a lábfej ujjait. Lassan nyújtsd közben a lábujjakat, hogy minél nagyobb tartományban tudjanak mozogni.
  • Ismételd, közben fokozatosan növeld a nyomást.

2. Gerincmasszázs

Ha mindennap hosszú órákon át ülsz, a gerinced merev lesz, beáll, a hátad fájni kezd. Ezt a feszültséget enyhítheted az alábbi technikával, egy barátod és egy kis masszázsolaj segítségével.

Hogyan csináld:

  • Ülj le kényelmesen egy székre, a karjaidat tedd az asztalra és a fejedet is hajtsd rá.
  • Kérd meg a barátodat, hogy masszázsolajjal kenje be a hátadat. Hosszú, nagyívű mozdulatokkal végezze ezt, hogy minél jobban fokozza a vérkeringést, hiszen ez is oldja az izmok merevségét.
  • Kb. 20 percen át folytassátok a masszázst.

3. Fejbőr masszírozása

Neked is jól esik, mikor zuhanyzás közben masszírozod a fejbőrödet? Ennek oka, hogy a fejbőr masszírozása csökkenti a stresszt és növeli a komfortérzetet. A következő technikánál csak az ujjbegyeidet használd.

Hogyan csináld:

  • Kezdd finom simogatással a fejed hátsó felén. Fentről lefelé, a nyak és a vállak felé haladj.
  • Az ujjaiddal túrj bele a hajadba. Kezdd a homloknál lévő hajvonalnál, majd haladj lefelé a nyak és a vállak irányába.
  • A hajadat válaszd szét. Csavargasd a hajad a fejtetőről kiindulva a haj vége felé haladva.
  • Az egyik kezedet tedd a fejed tetejére. A másik kezeddel finoman simogasd a hajad, enyhe nyomást gyakorolva a fejbőrre és a tarkóra.
  • Könnyű mozdulatokkal fejezd be a masszázst.

4. Fülmasszázs

A reflexológia szerint a fülön található pontok különböző szervekkel állnak összeköttetésben a testünkben. Fedezd fel, melyik pontnak a nyomásától tudsz leginkább megnyugodni.

Hogyan csináld:

  • A mutató- és hüvelykujjaddal fogd meg a füledet. Finoman mozgasd az ujjaidat a fül szélén a közepétől felfelé haladva. Dörzsöld, masszírozd. Figyelj arra, hol a leginkább érzékeny, ott erősebben masszírozd.
  • Kezdd el masszírozni a fülcimpát. Ez összeköttetésben áll az aggyal, az arccal, az állkapoccsal, a neurotranszmitterekkel és az érzelmekkel.
  • A legtöbben éberebbnek, koncentráltabbnak, minden feladatra késznek érzik magukat a masszázst követően.

5. Masszázs fáradt szemekre

A szemed könnyen elfáradhat abban, hogy egész nap a monitort bámulod. Keresd meg a szem körüli akupresszúrás pontokat. Ettől nemcsak a szemed nyugszik meg, de még a kedved is jobb lesz.

Hogyan csináld:

  • A szemeid közötti pontot apró körkörös mozdulatokkal masszírozd. Ez enyhíti a szemben lévő feszültséget. Finoman végezd az ujjbegyeiddel.
  • Keresd meg a megfelelő pontot a szemed alatt és középen kezdd el masszírozni.
  • Most a szem külső sarka következik. Szintén apró, körkörös mozdulattokkal masszírozd.
  • Van egy akupresszúrás pont a szemöldök közepén is. Masszírozd ezt a pontot és az egész szemöldöködet.
  • Mindegyik ponton kb. 10 másodpercig végezd a masszázst.
A cikk a BS angol nyelvű cikke nyomán készült a Kuffer és a NJD fordításában.

Érdekes volt? Kövess a Facebookon!

Köszönjük szépen!

HOZZÁSZÓLOK A CIKKHEZ

Please enter your comment!
Please enter your name here