A világ népességének nagyjából 20-30%-a szenved lábdeformitásban. Nekik gyakrabban fáj a térdük, a csípőjük és a hátuk. Ha észrevetted, hogy a talpad lapos, egyszerű gyakorlatokkal változtathatsz rajta, hogy elkerüld a későbbi problémákat.
A következő, ortopédusok által javasolt gyakorlatok akkor igazán hatékonyak, ha naponta 3-szor végzed őket.

1. Törölközővel

  • Ülj le egy székre, és tégy egy törölközőt a lábad alá.
  • A lábujjaiddal markold meg a törölközőt, közben a sarkaidat nyomd a talajhoz.
  • Hajlítsd be, majd nyújtsd ki a lábujjaidat, és lassan húzd magad felé a törölközőt.
  • Figyelj arra, hogy a lábboltozatodat mindig egyenesítsd ki.
  • A másik lábaddal is végezd el a gyakorlatot.
  • 2-3 sorozatot végezz 10-15 ismétléssel.

2. Emeld és markold

  • Tedd a törölközőt egy kis fellépőre. Tégy magad elé egy széket, aminek a háttámlájában meg tudsz támaszkodni.
  • Markold meg a törölközőt a lábujjaiddal, a sarkadat engedd a fellépőnél lejjebb.
  • Tedd a másik lábadat a fellépőre és csak ezt a lábadat használd, hogy újra megemeld magad.
  • 2 sorozatot végezz 10 ismétléssel mindkét lábadon.

3. Labda görgetése

4. A lábboltozat izmainak erősítése

  • Ülj le egy székre. Az egyik lábfejedet tedd a másik combodra.
  • Csavarj egy gumikötelet erre a lábfejedre, a másik végére lépj rá.
  • A kezeiddel emeld meg a lábfejedet.
  • Majd lassan engedd vissza a lábadat a talajra.
  • 2 sorozatot végezz 10 ismétléssel mindkét lábadon.

5. Emelgesd a lábujjaidat napközben is

  • Ezt a gyakorlatot még a számítógép előtt ülve is végezheted.
  • Ülj le, lábaid a földön.
  • Emeld fel a lábujjaidat, hogy a talpad ívelt legyen.
  • Lassan tedd le a lábujjaidat, miközben tartod ezt az ívet, így érezni fogod, hogy a lábboltozat izmai megfeszülnek.
  • Tartsd meg ezt a pózt 5 másodpercig, majd lazítsd el a lábadat.
  • 5 ismétlést végezz mindkét lábadon.

6. Vádli nyújtása

  • Állj a fal elé, és mindkét kezeddel támaszkodj meg rajta.
  • Nyújtsd ki az egyik lábadat hátrafelé, közben a lábujjaid előre nézzenek, és a térdedet ne hajlítsd be.
  • A sarkad legyen a talajon, közben kezdj el előre dőlni, míg nem érzed a feszülést a vádlidban.
  • Tartsd meg ezt a pózt 30-60 másodpercig.
  • 4-szer ismételd mindkét lábadon.

7. Lábujj jóga

  • Ülj le és koncentrálj a lábujjaidra.
  • Emeld fel a nagylábujjadat, a másik négyet viszont nyomd a talajhoz. Tartsd meg ezt a mozdulatot 5 másodpercig.
  • Most nyomd le a talajra a nagylábujjadat és a másik négyet emeld fel. Szintén tartsd meg 5 másodpercig.
  • 10-szer ismételd mindkét lábadon.

BÓNUSZ: Ellenőrizd, hogy lúdtalpad van-e

Egyszerű módszerrel megtudhatod, hogy elég magas-e a lábboltozatod:

  • Vizezd be a lábad.
  • Állj egy egyenes felületre, ahol jól látszik a lábnyomod. Léphetsz egy papírlapra is.
  • Lépj odébb, és nézd meg a lábnyomodat. Ha az egész talpad nyoma látszódik és nincs benne száraz rész, akkor lúdtalpas vagy.

Ebben az esetben fordulj orvoshoz, aki segít helyrehozni a problémát!

A cikk a BS angol nyelvű cikke nyomán készült a Kuffer és a NJD fordításában.

Érdekes volt? Kövess a Facebookon!

Köszönjük szépen!

HOZZÁSZÓLOK A CIKKHEZ

Please enter your comment!
Please enter your name here