Amerikában az első számú mentális betegség a szorongás. A generalizált szorongás világszerte milliókat érint, és ez a szám riasztó mértékben nő. A jó hír viszont, hogy sok technika létezik, melyekkel hatékonyan kezelhető a szorongás. A következő tippek abban segítenek, hogy könnyebben megbirkózz a rád törő szorongással és idegességgel. Ezeket a technikákat azok is alkalmazhatják, akik az életminőségüket szeretnék javítani.
A szorongás a jövőtől való félelem. Az ember kifejlesztette azt a képességet, hogy előre lát jövőbeli eseményeket, ez az evolúciós eszköz pedig azt a lehetőséget adta a kezünkbe a többi élőlénnyel szemben, hogy még a probléma bekövetkezte előtt képesek vagyunk annak megoldására.
Ez a képesség azonban ellenünk is fordulhat. Szorongani kezdünk, amikor az elménk folyamatosan a jövőre fókuszál. A szorongás a legtöbbeknél lefekvéskor vagy éjszaka jelentkezik, ekkor jönnek elő azok a nem kívánatos gondolatok, melyeket napközben háttérbe tudunk szorítani. “Mi fog történni holnap?” “Mit tegyek, hogy megoldjam ezt a helyzetet?” – ilyen gondolatok kavarognak a fejünkben, és nehezítik meg az alvást.
1. Harcolj a szorongásos gondolatok ellen
A szorongás önmagát táplálja. Ha hagyod eluralkodni a negatív gondolatokat, az őrület határára fogsz kerülni. A szorongás olyan mint egy lavina, egyre nagyobbra nő, és csak te állíthatod meg. Mégpedig úgy, hogy már a keletkezésekor megvizsgálod, mi váltja ki. Mikor észreveszed magadon, hogy negatív gondolataid támadnak, tedd fel magadnak a kérdést, mennyi a valószínűsége, hogy valóban megtörténik az a dolog, amitől szorongsz. Fejezd be a múlton és a jövőn való rágódást, próbáld elképzelni, milyen lenne az életed szorongás nélkül.
Ha ez nem működne, készíts listát! Írd le, mi jár a fejedben, és mihez kezdesz vele. Ez az írásos gyakorlat segít, hogy reálisabban láss rá a problémákra, és más szemszögből is meg tudd őket vizsgálni. Más szóval megakadályozza, hogy a negatív gondolataid tovább növekedjenek. Leírhatod a céljaidat is, és azt, hogyan szeretnéd megvalósítani őket.
2. Meditálj és lélegezz
Ez a szorongás ellen leggyakrabban alkalmazott és egyik leghatékonyabb módszer. Ha rendszeresen vannak szorongásos rohamaid, vegyél részt meditációs órákon! Ha a meditálást szokásoddá teszed, képes leszel csökkenteni a stresszt, ezáltal nagyban javítod az életminőségedet. Ha a szorongásaid csak ritkán jelentkeznek, próbáld ki a légzési technikákat. Ezek sokat segíthetnek elalvás előtt, de bármikor napközben, mikor stresszesnek érzed magad. A tested meg fogja hálálni!
3. Szabadítsd fel a jó közérzetért felelős anyagokat az agyadban
Amikor edzel, a testedben endorfin és szerotonin szabadul fel. Ezeket az agyad a jó érzésekkel és az örömmel kapcsolja össze, felmelegítik az egész testedet, oldják az izmok feszességét. A fizikai aktivitás jó módszer arra is, hogy az itt és mostra összpontosíts.
4. Próbálj ki természetes gyógymódokat
A gyógynövények, elsősorban a gyógyteák, mint a orvosi macskagyökér, a levendula és a kamilla, jótékonyan csökkentik a szorongást, a feszültséget, és segítenek jobban aludni.
5. Kerüld a koffeint
A koffeinről kimutatták, hogy fokozza a szorongást, és elősegíti a pánikrohamok kialakulását pánikbetegségben szenvedőknél. A koffein egy stimuláns anyag, ami idegességet okoz, szabálytalanná teszi a szívritmust, ráadásul ébren is tart, amivel még tovább növeli a szorongást. Gondold ezt át, mielőtt egy újabb pohár koffeines italért nyúlsz!