A szénhidrátról a fogyókúrázók hallani sem akarnak. Pedig csak egyes fajtái hizlalnak, más típusai azonban éppen, hogy elősegítik a fogyást. Ha megismered őket, tudni fogod, hogyan illeszd be az étrendedbe, hogy elkerüld a hízást és gyorsabban haladj a fogyással!
A szénhidrátok két nagy csoportja az egyszerű és az összetett szénhidrátok. Melyek a hízás szempontjából veszélyesek, azok az egyszerű szénhidrátok. Ezeket...
Ha feszes combokra és fenékre vágysz, az egyik legjobb gyakorlat számodra a guggolás. Ezt a gyakorlatot könnyen lehet más típusú gyakorlatokkal is kombinálni, és egyedül végezni otthon. Egyszerűek, nem kell edzőterembe sem járnod, és nem vesznek el 15 percnél többet az idődből.
1. Egyszerű guggolás
Kezd a jól ismert guggolással. A lábfejed egyenesen maradjon a talajon.
2. Guggolás hátrarúgással
A hátrarúgás mozgásba hozzá...
Hívhatod hurkának, hájnak, úszóguminak, ez a sok elnevezés mind egyet takar: azt a zsírréteget a hasadon, amit már nem csak elrejteni, de eltüntetni is szeretnél. Mögötted van már vagy száz diéta, különleges hasizom gyakorlat és ki tudja, még mi minden más. De ezt a varázslatos italt még biztosan nem próbáltad!
Hozzávalók:
- ½ pohár víz
- 1 evőkanál aloe vara lé
- 1...
A felesleges testsúlyt sokféleképpen leadhatjuk, módszereket és tippeket könnyen találunk. A gond az, hogy míg egyes módszerek segítenek valakinek, addig másoknál teljesen hatástalanok. Ennek oka, hogy mindannyian különböző testalkatúak vagyunk, ezért a sikeres fogyáshoz előbb meg kell érteni, a testünk hogyan gyarapszik, és hogyan fogy.
Kutatók az elhízás különböző fajtáit vizsgálták, és 6 különböző testzsír típust azonosítottak be, attól függően,...
Az egészséges étkezés részét képezi az emésztőrendszerre való odafigyelés. Ezt a leghatékonyabban úgy tehetjük meg, ha fogyasztunk probiotikumokat, azaz olyan hasznos baktériumokat, melyek köztudottan megtalálhatók a natúr joghurtokban. De aki nem fogyaszt tejterméket vagy egyszerűen nem szereti a joghurtot, még honnan juthat hozzá a bélrendszer számára nélkülözhetetlen probiotikumokhoz?
Miszo
Akik tudatosan és egészségesen táplálkoznak, valószínűleg találkoztak már a miszoval, de legalábbis...
Ha benne vagy a fogyókúrában, szinte biztos, hogy odafigyelsz a szénhidrát bevitel csökkentésére. A legtöbben ilyenkor kerülik a gyümölcsöket, mivel a szemük előtt ananászok és mangók lebegnek, amik nagyon édesek, cukrosak. De a diétádból nem kell feltétlenül kihagynod a gyümölcsöket, csak jól kell megválogatnod őket! Léteznek alacsony szénhidrát tartalmú gyümölcsök is, melyeknek a glikémiás indexük is alacsony. Az alábbiak...
Készen állsz a fogyásra. Akkor bizonyára tudod, hogy rengeteg mentális és fizikai nehézséget kell leküzdened. A személyi edző feladata éppen az, hogy átsegítsen ezeken a nehézségeken és felhívja a figyelmedet a buktatókra, hogy amit elkezdtél, azt sikeresen véghez is vihesd. A személyi edző nagy gyakorlattal rendelkezik, és pontosan tudja, mik azok a hibák, amiket a fogyni vágyók a leggyakrabban...
Napjaink egyik legfeltörekvőbb diétája a ketogén diéta, ezért érdemes kicsit alaposabban utánajárni a vele kapcsolatos vitáknak. Merthogy viták bizony vannak. Egyrészt, mivel ez az étrend a kifejezetten zsíros ételeken alapul, másrészt mérsékelt fehérje- és még kevesebb szénhidrát bevitelt irányoz elő. Hasonló, de még drasztikusabb, mint az Atkins-diéta. A ketogén étrendet eredetileg az 1920-30-as években használták neurológiai betegségek - pl....
Abban mindannyian megegyezhetünk, hogy karcsúnak és fittnek lenni jó. De sokak számára kész tortúra követni a diétákat, a tanulás, munka és az otthoni feladatok mellett pedig még gondolni sincs erő a rendszeres edzésre. A következő tippek abban segítenek, hogy diéta, mozgás és különösebb erőfeszítés nélkül le tudd adni a felesleges kilókat.
1. Ne felejts el inni
Tudjuk, hogy a víz az...
A hátunkról gyakran megfeledkezünk azon egyszerű okból kifolyólag, hogy nincs a szemünk előtt. Nem is vesszük észre a rajta kialakuló redőket és azt, hogy megfosztjuk az ott található izmokat a mozgástól.
Összegyűjtöttünk néhány egyszerűen elvégezhető, ám de hatékony gyakorlatot, amiket otthon rendszeresen végezve már 2-3 hét alatt megszabadulhatunk a hátunkon és az oldalunkon lévő hurkáktól!
Előre hajlás
2-3 sorozat
10-15 ismétlés
Állj egyenesen,...
