Olyan gyakorlatokat mutatunk, melyekkel teljesen átformálhatod a tested mindössze 4 hét alatt. Nem kell pénzt költened kondibérletre vagy különleges felszerelésre, csak az akaratodra és napi 10 percre lesz szükséged!
Plank
Hogyan csináld: A plank egy izometrikus (statikus) gyakorlat, melynek lényege, hogy megfelelő helyzetben tartsd a testedet. A hátad és a lábaid legyenek tökéletesen egyenesek.
Eredmények: Ha megfelelően hajtod végre, ez a gyakorlat...
Nem mindenki tudja magát olyan könnyen elfogadni, hogy azt mondja: “Szeretem magam úgy, ahogy vagyok, és nem érdekel más emberek véleménye!”. Bár sokan mondják, hogy a szépség nem a legfontosabb dolog, rengeteg embert dönt depresszióba, hogy nem azt látják a tükörben, amit szeretnének. A következő emberek is ilyen helyzetben voltak, de soha többé nem lesznek.
Nehezen fogod elhinni, pedig a...
Mindenki tapasztalta már, milyen, mikor dagadt, fáradt és fájó a láb. Ez ismerős állapot azoknak, akik sok időt töltenek állással, és azoknak is, akik ülő életmódot folytatnak. Speciális gyakorlatokkal szerencsére enyhíthető a lábfájás. Ezek nem vesznek igénybe sok időt, de ha rendszeresen végzed őket, hatalmas különbséget fogsz tapasztalni lábaid állapotában. Egy hosszú és nehéz nap után ellazulhatsz a segítségükkel.
1....
Az emberek 54%-a panaszkodik arra, hogy fáj a háta. Ezeknek az embereknek 24%-a egyetért abban, hogy a hátfájásuk kiváltó oka a fizikai munka vagy a rendszeres mozgás hiánya.
Most olyan egyszerű gyakorlatokat válogattunk össze, melyekkel csökkentheted ezt a fájdalmat, főként, ha azt a mozgáshiány okozza. Ha nem így van, akkor jobb, ha a gyakorlatok megkezdése előtt kikéred az orvosod véleményét.
1....
Helyesen táplálkozni és rendszeresen mozogni olyan jó szokások, melyektől a test fitt és fiatal marad. Ugyanez érvényes az arcizmokra is, melyek idővel elveszítik rugalmasságukat. A következő gyakorlatok segítenek, hogy arcod is visszanyerhesse régi formáját.
Az izmok bemelegítése
Mint minden edzés előtt, az arcizmok edzése előtt is szükség van bemelegítésre. Az állkapcsodat mozgasd előre-hátra, majd oldalra. Minden mozdulatot lassan végezz, hirtelen rándítások...
A fitnesz edzők szerint az edzésben a legfontosabb dolog a kitartás. De legyünk őszinték: mindennap tornázni nem a legizgalmasabb dolog. Könnyebb azonban a helyzet, ha tudod, hogy a gyakorlatok elvégzése nem vesz el sok időt.
Az amerikai hírességek edzője, Tracy Anderson összeállított egy gyakorlatsort, ami segít a sokszor az egyébként vékony embereknek is gondot okozó, lábon és a csípőn lévő...
Az egyik legjobb módszer, hogy csökkentsd a rák, a cukorbetegség és a szívbetegség esélyét, ha a hasadra koncentrálsz. Jól hallottad, más miatt is érdemes odafigyelni a has méretére, nem csak azért, hogy jól mutass a ruhádban. A legfrissebb tanulmányok szerint a kisebb hasméret védelmet nyújthat a betegségekkel szemben. Az már csak ráadás, hogy sokkal jobban is fogsz kinézni.
Most megismerhetsz...
A derékfájást sok különböző tényező kiválthatja. Előfordulhat, hogy komoly egészségi problémát jelez, de lehet, hogy csak egy rossz mozdulat váltotta ki, pl. nehezet emeltél, túlfeszítetted az izmaidat, vagy sokáig ültél kényelmetlen testhelyzetben. Ha a fájdalom már elviselhetetlen, és lesugárzik a lábadba, a lábfejedbe is, érdemes a mozgással próbálkoznod, mielőtt gyógyszert vennél be.
Most olyan egyszerű gyakorlatokat mutatunk, melyeket az orvosok...
A lapos hátsó nem túl szexi, sem a farmer, sem a bikini nem mutat jól rajta. Hogy a hátsód Kim Kardashianénál is mutatósabb legyen, nem lesz szükséged bérletet váltani az edzőterembe. Kezdd el a következő gyakorlatokat mielőbb, hogy elérd az áhított buborékfeneket!
9. Kitörés keresztben
Lépj egy nagyot hátra, és lépj egyet a támasztó lábad irányába, ahogyan a képen látod.
...
A jóga évszázadok óta ismert technika, az pedig, hogy rendszeres gyakorlásával jelentősen javítható a fizikai, a mentális és a lelkiállapot, beleértve a rugalmasságot, az egyensúlyt, az edzettséget, az izomerőt és a gerinc mozgékonyságát, tudományosan is bizonyított.
Ha te is szeretnél törődni az egészségeddel, most olyan alap gyakorlatokkal ismerkedhetsz meg, melyek hatékonyak bárki számára, a kezdőktől a haladókig.
1. Lefelé néző kutya
Ez...
