Mindannyian egészségesen szeretnénk kinézni - az egészséges élet az igazán boldog élet. De nem mindig jutunk le az edzőterembe, gyakran lusták is vagyunk kimozdulni otthonról. Viszont egy kutatás szerint 2017-ben az emberek első számú újévi fogadalma a fogyás volt. Ha neked is ez a célod, mostantól nincs több kifogás! A következő gyakorlatokat otthon is elvégezheted, hogy búcsút mondhass a...
Az elmúlt időszakban a gabonafélék népszerűsége csökkent, mivel sokan szénhidrátként, így pedig hízást okozó élelmiszerként gondolnak rájuk. A helyzet nem ennyire egyszerű, de nem is túl bonyolult. Egyes gabonafélék kifejezetten elősegítik a fogyást vagy a testsúly megtartását, míg más fajták ennek ellenkezőjét teszik. A lényeg tehát, hogy a megfelelő fajtát válaszd belőlük.
Miért van szükségünk gabonára?
A szénhidrátok és rostok nélkülözhetetlenek...
A legtöbb ember, miután egészséges életmódra vált, mégsem éri el a célját. Talán mert nem is biztosak benne, hogy a megfelelő táplálkozási módot választották. Ha közelebbről szemügyre vesszük a helyzetet, könnyen rádöbbenhetünk, hogy az egészséges táplálkozással kapcsolatban rengeteg információnk hibás. Hogy fejleszd az ismereteidet, és jó irányban haladhass tovább az egészséges életmód útján, most megismerheted a legelterjedtebb tévhiteket a...
Az edzéssel nyár után sem érdemes felhagyni. A hasizom gyakorlatokkal elsősorban azt szeretnénk elérni, hogy centikben mérhetően karcsúbbak legyünk deréktájon, és a hasizmunk láthatóvá váljon. A hasizom gyakorlatoknak azonban más fontos szerepük is van, pl. ezek felelősek az ágyéki gerinc rugalmasságáért, és a légzést is elősegítik. A hasizom 4, 6, 8 vagy akár 10 kockában jelenhet meg.
A következő gyakorlatokkal...
A legtöbben azért bukják el a fogyókúrát, mert nem bírják tovább tartani magukat az unalmas étrendhez és az unalmas gyakorlatokhoz. Azt is bebizonyították, hogy ha valaki meg van győződve arról, hogy azért túlsúlyos, mert nem mozog, nem fog neki menni a diétázás. De ennek nem kell így lennie!
Lelheted örömödet a fogyókúrában is, ebben pedig néhány szokványosnak nem nevezhető szokás...
A Calisthenics segítségével az egész testedet formálhatod, mégpedig minimális felszereléssel, mivel ezek alapvetően saját súlyos gyakorlatok. Csak egy nyújtóra lesz szükséged, az edzést pedig kint és bent is végezheted. A tested formás lesz, erősödsz és rugalmasabb leszel.
Most összeállítottunk számodra egy rövid gyakorlatsort. Olyan gyakorlatokat választottunk, melyeket otthon is végezhetsz, és nehézségi szint szerint csoportosítottuk őket. Kezdd a legkönnyebbel, és...
Ha tökéletes fizikai, szellemi és lelki harmóniára vágysz, lehet, hogy azt a Qigongban fogod megtalálni. Ez a kínai technika nagyon különleges fizikai és meditációs gyakorlatokat ötvöz. A híres taoista mester, Mantak Chia szerint ezek a gyakorlatok nem csak javítják a fizikai és a mentális állapotot, de rendszeresen végezve még az aktív életet is meghosszabbítják. Ha te is nyitott vagy...
Néha a nap végén tompa fájdalmat érzünk az izmainkban, amitől még a fejünket sem tudjuk elfordítani. Ezt a jelenséget páncélnak is nevezik Wilhelm Reich után, aki elsőként fedezte fel a stressz és a test reakciói közötti összefüggést. Szerinte a legtöbb ember igyekszik mindent kézben tartani, és képtelen kifejezni az érzelmeit. Ez pedig ahhoz vezet, hogy a pszichológiai problémák izomfeszültség...
A fenék formálására alkalmas gyakorlatok közül elsőként valószínűleg a guggolás jut eszünkbe. De ha igazán látványosan szeretnéd átformálni a hátsódat, érdemes a következő edzéstervet kipróbálnod. Már 30 nap alatt fantasztikus eredményeket érhetsz el vele. Gondolj csak bele, csupán 1 hónapnyi kitartásra lesz szükséged, hogy olyan feneked legyen, amilyenről mindig is álmodtál.
Ez a 30 napos edzésterv különböző guggolásos gyakorlatokat tartalmaz,...
Ha azért edzel, hogy eredményeket érj el – pl. lefogyj vagy izmosabb legyél –, fontos bizonyos alapgyakorlatokat végezned. De még ezeket is sokszor rosszul csináljuk, ezzel pedig nem csak az erőfeszítéseink vesznek kárba, de egészségünk is veszélybe kerül.
Most megtudhatod, hogyan edz megfelelően, hatékonyan és úgy, hogy közben egészséges maradj.
15. Híd
Hiba: Ha homorítod a hátadat, és a derekadat emeled meg...
