Diéta & Fitnesz

Ha diétázol, de a derekad körüli zsírpárnák mégsem moccannak, és a hasad sem formásabb, mint korábban, akkor itt az ideje beiktatnod néhány egyszerű, de hatékony gyakorlatot a mindennapjaidba. A pilates edzést eredetileg a gerinc rehabilitációjához fejlesztették ki, de tökéletes az izmok formálásához és az anyagcsere serkentéséhez is. A következő gyakorlatokat egy kanapén is végezheted. 1. Plié Kezdő testhelyzet: Feküdj az oldaladra. Hajlítsd...
Bebújsz a kényelmes ágyadba és várod, hogy egy édes álom szálljon a szemeidre. De valami nem stimmel. A fejedben csak a teendőid, a határidők vagy éppen új ötletek járnak. A tested nehezen szabadul meg a napközben felhalmozódott feszültségtől. Ilyenkor az elalvás lehetetlennek tűnik, de mégse nyúlj altatóért. Lefekvés előtt végezz néhány gyakorlatot, és hamar érezni fogod a pozitív változást....
Nem mindenki tud munka után egyből az edzőterembe rohanni, de mindenki egészséges és fitt szeretne lenni. Ilyen könnyen ne add fel, hiszen sok olyan gyakorlat van, melyeket otthon is hatékonyan végezhetsz. Ezekkel ugyanolyan eredményeket fogsz elérni, mintha edzőterembe járnál, csak csináld rendszeresen. A következő gyakorlatokkal felturbózhatod a fenekedet és a lábaidat úgy, hogy közben ki sem kell tenned a lábad...
Hányszor mondtad már magadnak: “Jövő hétfőtől elkezdek edzeni.” vagy “Ezentúl minden reggel futok és biciklizek.”? És hányszor maradtak ezek csupán üres szavak? A testünknek szüksége van fizikai aktivitásra ahhoz, hogy egészséges maradjon. Időt találni a mozgásra azonban egyáltalán nem könnyű, hiszen a munka és az otthoni feladatok napjaink nagy részét kitöltik. Még jó, hogy az edzők ismernek olyan egyszerű...
A hátfájásnak sokféle oka lehet, gyakran azért alakul ki, mert a gerinc nem kap kellő támogatást a környező izmoktól. Ezek az izmok kapcsolódnak a derék izmaihoz, és minél erősebbek, annál jobban tudják támasztani a gerincet. A következő gyakorlatokkal két legyet üthetsz egy csapásra, hiszen megszabadulhatsz a hátfájástól és közben a hasadat is formálhatod. 1. Hasprés Nagyon hatékony gyakorlat, ami az egyenes hasizmot...
Egy tanulmány szerint a nem kívánatos kalóriáktól egy hosszú, forró fürdővel is megszabadulhatsz. A hatásait egy 30 perces sétáéhoz hasonlítják a kutatók. Nemcsak felgyorsítja a kalóriák égetését, de javítja a vércukorszintet is. Bárcsak minden ilyen egyszerű lenne az életben! Ahogyan működik A kutatás során kimutatták, hogy azok a férfiak, akik 1 órán át 40 fokos vízben fürdenek, kb. 140 kalóriát égetnek....
Nem mindig találunk időt komplett gyakorlatsorok elvégzésére, főleg, ha sok a munkánk. De ha van pár perc szabadidőnk, néhány apró mozdulat belefér. A legfontosabb, hogy a következő mozdulatokat rendszeresen végezd. Bármikor nekiállhatsz, amikor eszedbe jut. Hogy az eredmény látványos legyen, naponta legalább egyszer iktasd be őket. 1. Homlok masszázs a ráncok ellen Könyökölj az asztalra, a tenyereidet fordítsd a homlokod felé....
Az edzéssel kapcsolatban számtalan dolog van, amit érdemes és amit nem szabad csinálnunk. Már-már lehetetlen kitalálni, hogy melyik tanácsot kövessük és mi az, amit sürgősen felejtsünk el. Valakitől ezt hallod, mástól pedig éppen az ellenkezőjét. Most kaphatsz néhány tippet, hogy könnyebben eligazodj az edzés útvesztőiben. 1. Tévhit: A legjobb napszak az edzésre a reggel Nem igaz. A legjobb időszak az edzésre...
Amikor egy formás női testre gondolsz, valószínűleg Jennifer Aniston vagy Adriana Lima alakja is megjelenik előtted. Vékony, nőiesen izmos testre, karcsú derékra vágysz, és ódzkodsz attól, hogy olyan legyen az alakod, mint egy testépítőé? A következő gyakorlatok segítségével éppen ilyen tested lehet, egyszerre valósíthatod meg a fittséget és a nőiességet. 1. Nem szimpla hasprés, hasprés törzsfordítással Orosz csavarnak is nevezik ezt...
Napjainkban több ember szenved a hátfájástól, mint valaha. Ennek oka pedig igen egyszerű: az ülő életmód és a rossz testtartás: Ha ugyanabban a testhelyzetben ülsz hosszú órákon át, az az egész testre rossz hatással van, de a leggyakoribb negatív következménye a krónikus hátfájás. Ha gyógyszereket nem szeretnél szedni rá, a rendszeres edzésre pedig nem jut időd, akkor ez az...

A legújabbak