Aki fogyni akar, annak általában a futás jut először eszébe a különböző mozgásformák közül. És ez valóban hatékony módszer: ha egy 70 kg-os ember 8 km/h-val fut 30 percig, kb. 298 kalóriát égethet el. De vannak, akik nincsenek oda a futásért. Talán az ízületeik vagy a térdük nem bírja, de lehet, hogy egyszerűen csak unalmasnak találják.
A következő gyakorlatok olyan...
Átlagosan életünk során 7.709 napot töltünk ülve. És csak 180 napot edzéssel. Ezt a számot viszont növelheted. A következő gyakorlatok felgyorsítják az anyagcserét, hogy jobban beinduljon a zsírégetés. Csupán 10 percet kell rászánnod, hogy egészségesebb és boldogabb legyél.
Mindegyik gyakorlatot 1 percig végezd.
1. Pike push-up
Kiinduló testhelyzet: Ereszkedj fekvőtámaszba. A karjaid legyenek egyenesek, a kezeid vállszéles távolságban egymástól.
Hogyan csináld:
Emeld fel...
Mindannyian fogyni próbálunk, hiszen állítólag a karcsú derék a szép alak fokmérője. Nemrég azonban népszerű bloggerek egy mozgalmat indítottak ez ellen. Megpróbálják bizonyítani, hogy a testsúly nem több egy számnál, ami semmilyen módon nem befolyásolja a kinézetet.
A legjobb példákat láthatod arra, hogy a mérleg mutatója mennyire csalóka tud lenni.
“Ugyanaz a súly, másik év és más alak.”
+4,5 kg és mennyivel...
A világ népességének 80%-a szenved derékfájástól legalább egyszer életében. Bár sokszor az öregedés okozza, mégsem nevezhetjük egyértelműen időskori problémának. Sokan a 20-as, 30-as éveikben is kénytelenek átélni.
A következő gyakorlatokkal erősítheted a megfelelő izmokat, hogy megszabadulj a derékfájástól.
1. Híd
Ha erősíteni vagy a rugalmasságodat növelni szeretnéd, a híd az egyik legjobb gyakorlat. Derékfájás ellen is hatékony, hiszen erősíti az itt található...
Szinte mindenki vágyott már arra legalább egyszer, hogy bármit megehessen anélkül, hogy hízna. Ha azt mondanánk, hogy van olyan módszer, amivel ez lehetséges, sajnos nem lenne igaz. De jó hír még van, mégpedig az, hogy vannak olyan finom ételek, melyek segítenek megszabadulni a farkaséhségtől. Ha fogyókúrázol, ezeket ne felejtsd el beszerezni.
1. Vörös sügér
Sok fehérje és omega-3 zsírsav van a...
A nagy amerikai egyetemek által készített kutatások szerint 5-ből csak 1 ember képes leadni a testtömegének legalább 10%-át kitevő súlyt. Ennek egyik oka a fogyás közben fellépő plató effektus, mikor a testsúly csökkenése minden erőfeszítés ellenére megáll.
Ha pedig nincs haladás, az ember csalódott lesz, és hamar feladja az egészséges életmód követése érdekében tett próbálkozásokat. De a plató effektus legyőzhető.
A...
Milliónyi cikket találhatsz az interneten arról, hogy hogyan fogyj le gyorsan, hogyan hagyd abba a dohányzást vagy szokj le az alkoholról. De csak keveseknek van kellő energiájuk és elszántságuk ahhoz, hogy megváltoztassák a testüket, a szokásaikat és az egész életüket.
A következőkben inspiráló példákat láthatsz olyan emberektől, akiknek sikerült leszámolniuk a káros szokásaikkal, ezzel pedig kihozták magukból a maximumot.
“135 kg-ról...
Mindenkinek van egy veleszületett rugalmassága. A gyerekek még könnyedén mennek le spárgába vagy teszik a fejük fölé a lábukat. De az idő múltával sokat veszítünk a hajlékonyságunkból. Az irodai munka ezt a folyamatot még inkább felgyorsítja. Végül azon kapjuk magunkat, hogy már kiegyenesíteni a hátunkat vagy felhúzni a ruhánkon a cipzárt is nehezünkre esik.
A következő 5 gyakorlattal próbára teheted...
A helyes testtartással megelőzheted a fejfájást, javíthatod a keringést és az emésztést, de még a tüdőd kapacitását is növelheted. Ha viszont nem megfelelő pózban ülsz, görnyedt vagy, begörbíted a vállaidat, a fejed pedig lefelé lóg, miközben a telefont bámulod, teljesen tönkreteheted a testtartásodat. Bizonyos jóga pózokkal azonban erősítheted a hátadat.
A következő gyakorlatokat naponta végezd el.
1. Bot póz
Ülj le...
A hátfájás az egyik leggyakoribb ok, ami miatt hiányzunk a munkából és amiért orvoshoz fordulunk. Sok felnőtt találkozik vele élete során, 10%-uknak pedig csak a műtét jelenthet megoldást. A legtöbb esetben azonban gyógyszerek és műtét nélkül is lehet kezelni ezt a fájdalmat, mégpedig gyakorlatokkal. A nyújtás az egyik legjobb módszer a hátfájás enyhítésére, mely hosszútávon is működik.
1. nyújtás
Hajlítsd...
