Az elmúlt 40 évben közel megháromszorozódott az elhízás aránya a világon. Fogyni tényleg nem könnyű, kipróbálhatunk kínszenvedéses diétákat, kimerítő edzésterveket, számolhatjuk a kalóriákat. De vannak olyan mindennapos szokások is, melyek megnehezítik a dolgunkat és egyre távolabb sodorják tőlünk a fogyás lehetőségét. Ezeket a szokásokat jobb, ha mielőbb lecseréled olyanokra, melyek segítenek a fogyásban.
1. Kihagyod a reggelit
Kutatások szerint azok, akik...
Nyilalló fájdalmat éreztél a derekadban, majd egyre gyötrőbbé vált a helyzet? A masszőr, az orvos és a gyógyszerek sem tudtak rajtad segíteni? Akkor itt az idő, hogy kipróbáld a következő gyakorlatokat, melyeket egyszerűségüknél fogva könnyen beilleszthetsz a napi rutinodba. Hidd el, életed egyik legjobb döntése lesz!
1. A feszültség csökkentése
Hogyan csináld:
Állj csípőszélesnél nagyobb terpeszben, lábfejeid kissé kifelé mutassanak. Térdeidet...
A szigorú kalóriaszámolgatás könnyen az idegeinkre megy, az internetről pedig sokszor hiába választunk diétát, hiszen azok nem mindenki számára egyformán hatékonyak. Nem beszélve arról, hogy mennyi időt vesz el végigböngészni minden információt arról, hogy mit ehetünk, majd nap mint nap odafigyelni a szabályok betartására. Kiderült, hogy a legnagyobb segítség a kezed lehet. A kezedhez viszonyítva ugyanis könnyen meg tudod...
Az Egészségügyi Világszervezet szerint a világon az elmúlt 40 évben háromszorosára nőtt az elhízott emberek száma. Majdnem minden negyedik 16 éven felüli ember extra súlyt cipel magán. Nem csoda, hogy egyre többen kezdenek odafigyelni a táplálkozásukra. Természetesen nem mindenki követ szigorú diétát, hiszen néha elég az is, ha csak a túlevéstől megóvjuk magunkat. Most ehhez kaphatsz egyszerű tippeket, melyeket...
Nagyon népszerű tévéműsor az Élet 250 kg felett, melyben túlsúlyos embereknek segítenek lefogyni és egészségesebb életet élni. A szereplők szó szerint sokkolják a nézőket a testsúlyukkal, ami gyakran jóval meghaladja a 250 kg-ot. Emberek millióit érdekli, hogyan sikerül megbirkózniuk ezzel a helyzettel és hogyan folytatódik az életük a műsor után.
Most hihetetlen átalakulásokat láthatsz, melyen ennek a műsornak köszönhetően mentek...
Ha diétázol, de a derekad körüli zsírpárnák mégsem moccannak, és a hasad sem formásabb, mint korábban, akkor itt az ideje beiktatnod néhány egyszerű, de hatékony gyakorlatot a mindennapjaidba. A pilates edzést eredetileg a gerinc rehabilitációjához fejlesztették ki, de tökéletes az izmok formálásához és az anyagcsere serkentéséhez is.
A következő gyakorlatokat egy kanapén is végezheted.
1. Plié
Kezdő testhelyzet: Feküdj az oldaladra. Hajlítsd...
Bebújsz a kényelmes ágyadba és várod, hogy egy édes álom szálljon a szemeidre. De valami nem stimmel. A fejedben csak a teendőid, a határidők vagy éppen új ötletek járnak. A tested nehezen szabadul meg a napközben felhalmozódott feszültségtől. Ilyenkor az elalvás lehetetlennek tűnik, de mégse nyúlj altatóért. Lefekvés előtt végezz néhány gyakorlatot, és hamar érezni fogod a pozitív változást....
Nem mindenki tud munka után egyből az edzőterembe rohanni, de mindenki egészséges és fitt szeretne lenni. Ilyen könnyen ne add fel, hiszen sok olyan gyakorlat van, melyeket otthon is hatékonyan végezhetsz. Ezekkel ugyanolyan eredményeket fogsz elérni, mintha edzőterembe járnál, csak csináld rendszeresen.
A következő gyakorlatokkal felturbózhatod a fenekedet és a lábaidat úgy, hogy közben ki sem kell tenned a lábad...
Hányszor mondtad már magadnak: “Jövő hétfőtől elkezdek edzeni.” vagy “Ezentúl minden reggel futok és biciklizek.”? És hányszor maradtak ezek csupán üres szavak? A testünknek szüksége van fizikai aktivitásra ahhoz, hogy egészséges maradjon. Időt találni a mozgásra azonban egyáltalán nem könnyű, hiszen a munka és az otthoni feladatok napjaink nagy részét kitöltik. Még jó, hogy az edzők ismernek olyan egyszerű...
A hátfájásnak sokféle oka lehet, gyakran azért alakul ki, mert a gerinc nem kap kellő támogatást a környező izmoktól. Ezek az izmok kapcsolódnak a derék izmaihoz, és minél erősebbek, annál jobban tudják támasztani a gerincet.
A következő gyakorlatokkal két legyet üthetsz egy csapásra, hiszen megszabadulhatsz a hátfájástól és közben a hasadat is formálhatod.
1. Hasprés
Nagyon hatékony gyakorlat, ami az egyenes hasizmot...
