A sok stressztől, a számítógép előtt töltött óráktól a hátizmok merevekké válnak és megakadályozzák, hogy jól aludj. Rád is jellemző, hogy lefekvés után még órákon át forgolódsz, hogy végre találj egy olyan pózt, amiben el tudsz aludni?
Most olyan egyszerű és hatékony módszereket ismerhetsz meg, melyekkel ellazíthatod a hátizmokat, így gyorsabban szenderülsz majd álomba, és jobban fogsz tudni aludni.
1. Szeleket...
Ha az elmúlt nyárra nem is sikerült leadni az addig felszedett plusz kilókat, attól még a következőre sikerülhet, ha időben elhatározod magad. Ahogy közeleg a nyár, egyre nagyobb a nyomás, hogy megszabaduljunk a téli súlyfeleslegtől. De minél hamarabb állunk neki testünk formálásának, annál magabiztosabbnak fogjuk magunkat érezni bikiniben.
A következő gyakorlatok testnek és léleknek is jót tesznek. Kezdődjön az átalakulás!
Ez...
A belső combokon sok zsír tud lerakódni, főként a nőknél, és talán még nehezebb megszabadulni tőle, mint a hurkáktól. Egészséges étrenddel és a megfelelő gyakorlatokkal azonban menni fog. A következő gyakorlatok segítenek, hogy a combod is tónusos és tökéletesen formás legyen.
1. Négyütemű fekvőtámasz
Kitűnő zsírégető gyakorlat. A test minden részét megmozgatja, nagyszerű erősítő gyakorlat is. A legjobb eredmény eléréshez 10-20-szor...
Az edzés gondolata rémisztő lehet, főleg, ha alig tudsz időt szorítani rá. De sok olyan egyszerű nyújtógyakorlat van, amit az otthonod kényelmében is végezhetsz, hogy fokozd a zsírégetést, és serkentsd az anyagcserédet.
1. Állva előrehajlás
Állj egyenesen, lábaid egymástól kis távolságban legyenek, térdeidet kissé hajlítsd be. Hajolj előre, hogy a felsőtested lógjon a lábaid előtt, térdeid legyenek egyenesek. Nyújtsd ki a...
Sok nő - és férfi is - keményen edz a szép combokért. De nem kell megfeszülni érte, hiszen vannak olyan egyszerű gyakorlatok, melyek csak napi néhány percet vesznek igénybe, mégis segítenek, hogy olyan combjaid legyenek, amilyenről mindig is álmodtál. A következő gyakorlatokkal megszabadulhatsz az összeérő combok problémájától.
1. Guggolás széles terpeszben
Ez a gyakorlat kifejezetten a combokat veszi célba, főleg a...
Egy jó kis torna energiával tölt fel reggelente. De ha nincs időd végigcsinálni egy teljes edzéstervet, jól jönnek olyan speciálisan összeválogatott gyakorlatok, melyek felébresztik a testedet, és kellő energiával látnak el egész napra.
Mielőtt elkezdenéd, alaposan szellőztesd át a szobát, és melegíts be! Most már nekiállhatsz ennek a 10 perces tornának!
1. Pózna kötelekkel
Mire jó?
Ellazítja a karokat és a vállövet.
Hogyan csináld?
Képzeld...
Egy átlagos ember kb. 62 liter könnyet sír el élete folyamán. Mégis sokan inkább elfojtják az érzelmeiket, néha szégyellik is őket. Ha te is így voltál ezzel, mostantól másként lesz, hiszen tudósok kiderítették, hogy az érzelmekből fakadó sírás gátat szabhat a hízásnak. Elő a könnyekkel, amiket már régóta gyűjtögetsz!
Lehetnek kétségeid afelől, hogy ez az állítás igaz-e
Talán nem hiszed el,...
“Jaj, a hátam!” Ismerős ez a mondat? Ha igen, akkor tudod, hogy a gyakorlatban ez azt jelenti, hogy alig tudsz lehajolni bekötni a cipőfűződet, minden fordulás fájdalommal jár, és még a kedvenc székedet sem érzed kényelmesnek. Fájdalomcsillapítók nélkül is úrrá lehetsz ezen a helyzeten!
8. A gerinc ellazítása
Hogyan csináld:
Ülj le a földre, a lábaidat magad előtt nyújtsd ki egymástól...
A statisztikák szerint az ázsiai emberek a legvékonyabbak az egész világon. Mondhatjuk, hogy ez genetika, de csak részben lenne igazunk. A hagyományaik és a szokásaik is nagy szerepet játszanak benne. Most megtudhatod, hogy szigorú diéták és kimerítő edzések nélkül hogyan tartják magukat csúcsformában az ázsiaiak.
10. Az ételhez való hozzáállás
Az étel mennyiségén és minőségén kívül az ételhez való hozzáállásod is...
Talán újévkor, talán bikiniszezon előtt, de már veled is biztos előfordult, hogy elhatároztad, formába hozod magad. A magadnak tett ígéretet is illik betartani! Ebben segítenek a következő gyakorlatok, melyekkel gyorsan leadhatod a súlyfelesleget. A mozgást kombináld egészséges táplálkozással!
Plank a has formálásához
Vedd fel a plank pózt, lábaid legyenek nyújtva, testsúlyodat a lábujjaid és a könyökeid tartsák.
Feszítsd meg a...
